Пет ключови начина за контрол на холестерола
Холестерол. Това е онази ужасна дума, свързана със сериозни хронични заболявания и множество заболявания, които влошават качеството на живот. Чудили ли сте се някога как можете да осъществите контрол на холестерола, какво трябва да знаете и какви подобрения трябва да направите в начина си на живот?
По-долу са пет начина, по които можете да подобрите здравето си и да избегнете усложнения, които могат да повлияят на тялото ви. Имайте предвид, че холестеролът не е нещо, което трябва да пренебрегвате.
Първо, важно е да разберете, че говорим за нещо, което е доста точно, до такава степен, че можете да предприемете стъпки и да поставите здравето си на правилния път. Запомнете: „Вие сте това, което ядете“.
Холестеролът е мастната субстанция на тялото, която се произвежда от черния дроб и вашата диета. Той се подразделя на:
- HDL или добър холестерол, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- LDL или лош холестерол, който е вреден за вашето здраве.
Ще ви покажем поредица от точки, които трябва да имате предвид, за да намалите значително всички свързани здравословни проблеми. Не се притеснявайте, ще усетите разликата с тези лесни стъпки и ще се почувствате по-здрави и балансирани.
5-те ключа за контрол на холестерола
1. Избягвайте заседналия начин на живот
Правете най-малко 90 минути сърдечно-съдови упражнения седмично за оптимално сърдечно-съдово здраве и за отслабване и контрол на холестерола. Кардио упражненията включват всяка дейност, която използва големите мускули многократно и увеличава сърдечната честота, борейки се срещу вредните ефекти от физическата липса на активност.
Излезте на разходка, карайте колело, гребете или плувайте. Всяка дейност е добра. Воденето на заседнал начин на живот без упражнения води до ужасни последици, които се влошават с повишаване на нивата на холестерола поради липса на упражнения.
Вижте и тази статия: 5 йога упражнения за отслабване
2. Контрол на холестерола – яжте повече зеленчуци
Правете поне едно безмесно хранене на седмица. Заменете животинския протеин (говеждо, свинско, риба, яйца, риба) с растителни протеини като боб, леща, тофу или киноа. Опитайте тези растителни протеини в салати, супи или ги смесете, за да намалите приема на наситени мазнини.
Ако обаче ви е твърде трудно да намалите приема на месо, опитайте се да ядете висококалорични зеленчуци като моркови, броколи и зеле. По този начин можете да се противопоставите на мазнините, които сте склонни да ядете.
3. Намалете приема на животински мазнини
Тази част е много важна за оптималното здраве на вашите вени и артерии. Имайте предвид, че част от холестерола, който приемаме, идва от храната. Нещо повече, храните с високо съдържание на животински мазнини са и с високо съдържание на холестерол. Казано по друг начин – приготвяте си бомба със закъснител.
Забравете за храните с високо съдържание на мазнини като преработено месо, което включва колбаси, салами и тлъсто червено месо като ребра и по-тлъсти разфасовки говеждо, телешко, свинско и агнешко. Освен това отстранете кожата от пилешкото и пуешкото месо. Избягвайте някои пълномаслени млечни продукти като мляко, сирене и масло.
4. Контрол на холестерола – фибрите са чудесен съюзник
Склонни сме да мислим за фибрите като за голяма жертва, която трябва да направим, за да постигнем дадена цел. Това обаче не е така. Можете да се насладите на балансирана диета с ниско съдържание на холестерол и в същото време да консумирате качествени храни и да имате здраво тяло.
По-специално, трябва да включите в диетата си повече храни, богати на фибри. Разтворимите фибри могат да се свържат с жлъчката, която е направена от холестерол, и да я елиминират чрез червата.
Можете да откриете разтворими фибри в овесените ядки, лененото семе, ечемика, бобовите растения, плодовете и кореноплодните зеленчуци, както и в традиционните зърнени храни.
Искате повече информация? Прочетете: Митове за диети, намаляващи холестерола
5. Време е да се справите със затлъстяването
Без съмнение една от най-ужасните възможни последици от холестерола е затлъстяването. Досега споменахме начини за контролиране на холестерола, но ако не следите внимателно теглото си, можете да тръгнете по много опасен път.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да свалите това допълнително тегло. Отслабването помага за намаляване на лошия холестерол. Нещо повече, отслабването с 8 до 15 килограма може да има невероятно положително въздействие върху нивата на холестерола.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Program, N. C. E. (2005). ATP III Guidelines At-A-Glance Quick Desk Reference. Biochemical and Biophysical Research Communications. https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2005.02.046
- Gordon, M. (1985). Cholesterol. Nutrition & Food Science. https://doi.org/10.1108/eb059065
- Cholesterol Treatment Trialists’ (CTT) Collaborators. (2008). Efficacy of cholesterol-lowering therapy in 18 686 people with diabetes in 14 randomised trials of statins: a meta-analysis. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60104-X