Пет ключови начина за контрол на холестерола
Холестерол. Това е онази ужасна дума, свързана със сериозни хронични заболявания и множество заболявания, които влошават качеството на живот. Чудили ли сте се някога как можете да осъществите контрол на холестерола, какво трябва да знаете и какви подобрения трябва да направите в начина си на живот?
По-долу са пет начина, по които можете да подобрите здравето си и да избегнете усложнения, които могат да повлияят на тялото ви. Имайте предвид, че холестеролът не е нещо, което трябва да пренебрегвате.
Първо, важно е да разберете, че говорим за нещо, което е доста точно, до такава степен, че можете да предприемете стъпки и да поставите здравето си на правилния път. Запомнете: „Вие сте това, което ядете“.
Холестеролът е мастната субстанция на тялото, която се произвежда от черния дроб и вашата диета. Той се подразделя на:
- HDL или добър холестерол, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- LDL или лош холестерол, който е вреден за вашето здраве.
Ще ви покажем поредица от точки, които трябва да имате предвид, за да намалите значително всички свързани здравословни проблеми. Не се притеснявайте, ще усетите разликата с тези лесни стъпки и ще се почувствате по-здрави и балансирани.
5-те ключа за контрол на холестерола
1. Избягвайте заседналия начин на живот
Правете най-малко 90 минути сърдечно-съдови упражнения седмично за оптимално сърдечно-съдово здраве и за отслабване и контрол на холестерола. Кардио упражненията включват всяка дейност, която използва големите мускули многократно и увеличава сърдечната честота, борейки се срещу вредните ефекти от физическата липса на активност.
Излезте на разходка, карайте колело, гребете или плувайте. Всяка дейност е добра. Воденето на заседнал начин на живот без упражнения води до ужасни последици, които се влошават с повишаване на нивата на холестерола поради липса на упражнения.
Вижте и тази статия: 5 йога упражнения за отслабване
2. Контрол на холестерола – яжте повече зеленчуци
Правете поне едно безмесно хранене на седмица. Заменете животинския протеин (говеждо, свинско, риба, яйца, риба) с растителни протеини като боб, леща, тофу или киноа. Опитайте тези растителни протеини в салати, супи или ги смесете, за да намалите приема на наситени мазнини.
Ако обаче ви е твърде трудно да намалите приема на месо, опитайте се да ядете висококалорични зеленчуци като моркови, броколи и зеле. По този начин можете да се противопоставите на мазнините, които сте склонни да ядете.
3. Намалете приема на животински мазнини
Тази част е много важна за оптималното здраве на вашите вени и артерии. Имайте предвид, че част от холестерола, който приемаме, идва от храната. Нещо повече, храните с високо съдържание на животински мазнини са и с високо съдържание на холестерол. Казано по друг начин – приготвяте си бомба със закъснител.
Забравете за храните с високо съдържание на мазнини като преработено месо, което включва колбаси, салами и тлъсто червено месо като ребра и по-тлъсти разфасовки говеждо, телешко, свинско и агнешко. Освен това отстранете кожата от пилешкото и пуешкото месо. Избягвайте някои пълномаслени млечни продукти като мляко, сирене и масло.
4. Контрол на холестерола – фибрите са чудесен съюзник
Склонни сме да мислим за фибрите като за голяма жертва, която трябва да направим, за да постигнем дадена цел. Това обаче не е така. Можете да се насладите на балансирана диета с ниско съдържание на холестерол и в същото време да консумирате качествени храни и да имате здраво тяло.
По-специално, трябва да включите в диетата си повече храни, богати на фибри. Разтворимите фибри могат да се свържат с жлъчката, която е направена от холестерол, и да я елиминират чрез червата.
Можете да откриете разтворими фибри в овесените ядки, лененото семе, ечемика, бобовите растения, плодовете и кореноплодните зеленчуци, както и в традиционните зърнени храни.
Искате повече информация? Прочетете: Митове за диети, намаляващи холестерола
5. Време е да се справите със затлъстяването
Без съмнение една от най-ужасните възможни последици от холестерола е затлъстяването. Досега споменахме начини за контролиране на холестерола, но ако не следите внимателно теглото си, можете да тръгнете по много опасен път.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да свалите това допълнително тегло. Отслабването помага за намаляване на лошия холестерол. Нещо повече, отслабването с 8 до 15 килограма може да има невероятно положително въздействие върху нивата на холестерола.
Може да ви заинтересува ...
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Program, N. C. E. (2005). ATP III Guidelines At-A-Glance Quick Desk Reference. Biochemical and Biophysical Research Communications. https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2005.02.046
- Gordon, M. (1985). Cholesterol. Nutrition & Food Science. https://doi.org/10.1108/eb059065
- Cholesterol Treatment Trialists’ (CTT) Collaborators. (2008). Efficacy of cholesterol-lowering therapy in 18 686 people with diabetes in 14 randomised trials of statins: a meta-analysis. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60104-X