Как да се справим с отпуснатата кожа – 5 съвета
Отпуснатата кожа на ръцете и талията е доста досаден проблем и трудно се премахва дори и с помощта на упражнения и диети. Рязкото сваляне и качване на тегло води до това кожата да се разтегне на тези места. Други причини са възрастта, липса на физическа активност и неправилна диета. В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да се справите с отпусната кожа.
Стъпки за борба с отпуснатата кожа
Според експерти неправилната диета е една от основните причини за отпускането на кожата. Някои диети за отслабване, на които се подлагаме също ни карат да губим вода и мускулна маса. Теглото се губи в ръцете, седалището, корема и мускулите. Тези части на тялото започват да изглеждат меки поради липсата на вода в организма и отслабналата мускулатура. Следователно кожата, която е съдържала мазнини преди сега се отпуска.
Нека да видим какво може да се предприеме и какво да променим в начина си на живот, за да се преборим с неприятната отпусната кожа.
1. Храни, които заздравяват мускулите и горят мазнини
Тези храни и веществата, които съдържат са от съществено значение не само с оглед на отслабването, но по-конкретно за правилно отслабване, без да губи прекалено много вода и здравина и устойчивост на вашите мускули. Това са храни, които дават сила на тялото и изпълняват съществена функция за вашите кости и стави. Ако се грижите за тях и ги подсилвате с добра диета, вие ще избегнете отпуснатост на кожата. Важно е да се има предвид, че когато сте на диета губите мазнини, а не мускулна маса.
- Полезни белтъци: Белтъците са от съществено значение за укрепване на мускулите. Има хора, които решават да минат без тях, когато започват диета, мислейки, че така ще отслабнат по-бързо и лесно. Това е огромна грешка. Трябва непременно да ги включите в диетата си, за да бъде разнообразна и балансирана. Най-препоръчваният белтък е този в яйцата и нетлъсто месо, като пилешко или пуешко. Сьомгата също е чудесен източник на полезни белтъци, както и бадемите.
- Ябълки: Може би не знаете, но обелката на ябълките е страхотен източник на белтъци, а и изгаря мазнини. Според проучване на Университета на Айова урсоловата киселина, концентрирана в обелката на ябълките подпомага растежа на мускулите, като ви позволява да изгаряте повече калории в същото време.
Прочетете и: Ползите от зелените ябълки, изядени на гладно
2. Приемайте антиоксиданти, за да се справите с отпуснатата кожа
Антиоксидантите са най-добрият ресурс в борбата със свободните радикали. Именно тези малки частици постепенно състаряват кожата ви и я карат да се отпуска. Освен това витаминът С, който много от тях съдържат помага да ускори метаболизма ви и да изгаря мазнини, а не мускули. С други думи плодовете, които съдържат антиоксиданти трябва да се консумират редовно. Това ще ви помогне да имате гладка и здрава кожа, да се грижите за нея и да изгорите мазнините, които са вредни за тялото ви.
Горските плодове са страхотен източник на антиоксиданти и витамин C, какъвто са и портокалите и лимоните. Те също така съдържат колаген, който е от съществено значение за поддържане на кожата гладка и здрава. Така че, когато е възможно ги включвайте в закуската си. Консумирайте натурални сокове, защото предлагат невероятна комбинация от витамини и минерали.
3. Кажете „не” на бързи и мазни храни
Това е очевидно, всеки го знае. При все това бързата храна е лесен и достъпен ресурс, когато не разполагате с много време или когато просто искате бързо удоволствие от храната, например при яденето на сладкиши. Това е грешка. От тази храна не само че се напълнява, но високите количества сол и захар, които съдържа водят до подуване, задържане на течности и неизбежна загуба на еластичност на кожата. Затова осъзнайте колкото може по-скоро, че трябва да избягвате бързата храна!
4. Внимавайте със слънцето
Изненадани ли сте? Абсолютно. Всички знаем, че слънцето е необходимо за нашето здраве, за да се синтезира витамин D, например. Но ако се излагате на слънце твърде дълго колагенът в организма ви ще бъде изчерпан, ще се обезводните и кожата ще се отпусне. Така че винаги трябва да се избягват слънчевите бани по времето, когато слънчевите лъчи са най-силни и интензивни (от обяд до 16:00).
Не пропускайте и: Осем съвета против тъмни петна от слънцето
5. Упражнения за борба с отпуснатата кожа
Най-добрите упражнения определено са тези, които са предназначени за коригиране на отпуснатост в областите, където кожата е по-увредена. Ако имате повече отпусната кожа на талията и на корема, упражненията за разтягане винаги са препоръчителни. Ако искате да стегнете краката и седалищните мускули, прекарвайте най-малко един час в бързо ходене, колоездене или плуване. Кратките, но редовни ежедневни тренировки заедно с добра диета ще ви позволят да подобрите тонуса си и кожата постепенно ще се стегне. Това ще изисква определени усилия, както всички знаем, но нищо не е невъзможно, ако имате малко воля. Какво ще кажете да започнем още днес?
