Как да отслабнете 4 килограма за 10 дена

· 18.06.2018
За да отслабнете 4 килограма за 10 дена е важно да избягвате сладките и тестени храни и да съчетаете диетата си с физическа активност, за да ускорите метаболизма си и изгарянето на мазнините.

Отслабването е процес, който зависи от фактори като възрастта, метаболитната активност и начина на живот. Въпреки това много хора търсят начини за оформяне на фигурата си за кратък период от време. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете 4 килограма за 10 дена.

Вярно е, че е най-добре да отслабвате постепенно, да усвоите здравословни навици като балансираното хранене и спортуването. Има и много диети, с които можете да постигнете интересни резултати за кратко време.

В тази статия искаме да споделим с вас няколко примерни менюта и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете 4 килограма за 10 дена. Предложението ни е за балансирано хранене, което за разлика от програмите с ниско съдържание на калории не излага здравето ви на риск.

Искате ли да опитате? Пригответе се!

Диета за отслабване с 4 килограма за 10 денаотслабване с 4 килограма за 10 дена

Този хранителен режим за отслабване с 4 килограма за 10 дена се препоръчва за хората, които се борят с наднорменото тегло.

За да спазвате този режим трябва да сте здрави, тъй като не се препоръчва при хора с хронични заболявания или храносмилателни системни проблеми.

  • Предложените храни ви позволяват да се храните балансирано, помагат ви да задоволите нуждите на организма от хранителни вещества, без да се подлагате на ограничения.
  • Основната идея е напълно да премахнете източниците на наситени мазнини, захари и преработени храни, които са основната пречка пред отслабването.
  • Въпреки че предложените храни са здравословни не трябва да спазвате този режим по-дълго време от препоръчаното, тъй като ефектът може да бъде обратен.
  • След като 10-те дена на диетата изтекат е добре да започнете да се храните здравословно, за да поддържате постигнатите резултати.

Прочетете и: Сода за хляб за отслабване

Забранени храни и напитки

  • Алкохол
  • Подсладени и „лайт“ напитки
  • Газирани напитки
  • Енергийни напитки
  • Рафинирана захар
  • Преработени меса
  • Бяло брашно

Допълнения към диетата

  • Вода и билкови чайове
  • Топла вода с лимон

Примерно меню за отслабване с 4 килограма за 10 деназдравословно меню

За да постигнете поставената цел за определеното време ще ви предложим няколко примерни менюта с 4 – 5 варианта на ястия за 5 балансирани хранения всеки ден.

Тази диета е лесна за спазване, ястията могат да бъдат променяни, така че да не ви омръзне да ядете едно и също 10 дена.

Закуска

  • Първи вариант: чаша нискомаслено кисело мляко, сандвич с шунка и сирене без мазнини и една ябълка.
  • Втори вариант: чаша растително мляко, 4 пълнозърнени крекера намазани с нискомаслено сирене и един портокал.
  • Трети вариант: чаша билков чай, 2 препечени филийки пълнозърнен хляб с нискомаслено сирене и една ябълка.
  • Четвърти вариант: чаша прясно изцеден портокалов сок, филийка пълнозърнен хляб с шунка или пуешко месо и плод (по избор).

Обяд

  • Първи вариант: половин порция салата с бяло и червено зеле подправена със зехтин, малка порция риба тон и 2 твърдо сварени яйца.
  • Втори вариант: купа със смесена плодова салата и порция печени пилешки гърди.
  • Трети вариант: порция сварена тиква с натурален доматен сос, резени сирене и подправки.
  • Четвърти вариант: порция от 150 грама печена риба на грил и мешана салата от домати, маруля и лук.

здравословно храненеПредиобедни и следобедни закуски

  • Първи вариант: чаша нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка чиа.
  • Втори вариант: едно кексче и чаша чай.
  • Трети вариант: плодова салата и чаша нискомаслено или растително мляко.
  • Четвърти вариант: чаша нискомаслено или растително мляко и филийка пълнозърнен хляб с шунка без мазнини.

Не пропускайте да прочетете и: 5 пречистващи храни за вечеря

Вечеря

  • Първи вариант: порция печени на грил пилешки гърди, 4 парчета печена тиква и половин нарязан домат.
  • Втори вариант: малка порция прясно червено месо и мешана салата.
  • Трети вариант: омлет със задушени гъби и лук.
  • Четвърти вариант: нарязани пилешки гърди без подправки с малка порция кафяв ориз.
  • Четвърти вариант: чаша пилешки или зеленчуков бульон.

Последни съветиспортуване и отслабване

За да постигнете по-добри резултати с този хранителен режим е важно да спортувате всеки ден поне 30 минути. Кардио упражненията са най-подходящи за изгарянето на мазнини.

Добре е да съчетавате кардио тренировките с укрепващи мускулите упражнения. Така ще оформите мускулната си маса и ще оптимизирате метаболитната си активност.

Опитайте се да спазвате всички съвети и сами ще се убедите, че можете да отслабнете за кратък период от време, без да се подлагате на строги ограничения. Ако започнете да се чувствате нервни, добавете към диетата си и малко ядки или семена.