За да отслабнете 4 килограма за 10 дена е важно да избягвате сладките и тестени храни и да съчетаете диетата си с физическа активност, за да ускорите метаболизма си и изгарянето на мазнините.
Отслабването е процес, който зависи от фактори като възрастта, метаболитната активност и начина на живот. Въпреки това много хора търсят начини за оформяне на фигурата си за кратък период от време. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете 4 килограма за 10 дена.
Вярно е, че е най-добре да отслабвате постепенно, да усвоите здравословни навици като балансираното хранене и спортуването. Има и много диети, с които можете да постигнете интересни резултати за кратко време.
В тази статия искаме да споделим с вас няколко примерни менюта и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете 4 килограма за 10 дена. Предложението ни е за балансирано хранене, което за разлика от програмите с ниско съдържание на калории не излага здравето ви на риск.
Искате ли да опитате? Пригответе се!
Диета за отслабване с 4 килограма за 10 дена
Този хранителен режим за отслабване с 4 килограма за 10 дена се препоръчва за хората, които се борят с наднорменото тегло.
За да спазвате този режим трябва да сте здрави, тъй като не се препоръчва при хора с хронични заболявания или храносмилателни системни проблеми.
Предложените храни ви позволяват да се храните балансирано, помагат ви да задоволите нуждите на организма от хранителни вещества, без да се подлагате на ограничения.
Основната идея е напълно да премахнете източниците на наситени мазнини, захари и преработени храни, които са основната пречка пред отслабването.
Въпреки че предложените храни са здравословни не трябва да спазвате този режим по-дълго време от препоръчаното, тъй като ефектът може да бъде обратен.
След като 10-те дена на диетата изтекат е добре да започнете да се храните здравословно, за да поддържате постигнатите резултати.
Примерно меню за отслабване с 4 килограма за 10 дена
За да постигнете поставената цел за определеното време ще ви предложим няколко примерни менюта с 4 – 5 варианта на ястия за 5 балансирани хранения всеки ден.
Тази диета е лесна за спазване, ястията могат да бъдат променяни, така че да не ви омръзне да ядете едно и също 10 дена.
Закуска
Първи вариант: чаша нискомаслено кисело мляко, сандвич с шунка и сирене без мазнини и една ябълка.
Втори вариант: чаша растително мляко, 4 пълнозърнени крекера намазани с нискомаслено сирене и един портокал.
Трети вариант: чаша билков чай, 2 препечени филийки пълнозърнен хляб с нискомаслено сирене и една ябълка.
Четвърти вариант: чаша прясно изцеден портокалов сок, филийка пълнозърнен хляб с шунка или пуешко месо и плод (по избор).
Обяд
Първи вариант: половин порция салата с бяло и червено зеле подправена със зехтин, малка порция риба тон и 2 твърдо сварени яйца.
Втори вариант: купа със смесена плодова салата и порция печени пилешки гърди.
Трети вариант: порция сварена тиква с натурален доматен сос, резени сирене и подправки.
Четвърти вариант: порция от 150 грама печена риба на грил и мешана салата от домати, маруля и лук.
Предиобедни и следобедни закуски
Първи вариант: чаша нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка чиа.
Втори вариант: едно кексче и чаша чай.
Трети вариант: плодова салата и чаша нискомаслено или растително мляко.
Четвърти вариант: чаша нискомаслено или растително мляко и филийка пълнозърнен хляб с шунка без мазнини.
Първи вариант: порция печени на грил пилешки гърди, 4 парчета печена тиква и половин нарязан домат.
Втори вариант: малка порция прясно червено месо и мешана салата.
Трети вариант: омлет със задушени гъби и лук.
Четвърти вариант: нарязани пилешки гърди без подправки с малка порция кафяв ориз.
Четвърти вариант: чаша пилешки или зеленчуков бульон.
Последни съвети
За да постигнете по-добри резултати с този хранителен режим е важно да спортувате всеки ден поне 30 минути. Кардио упражненията са най-подходящи за изгарянето на мазнини.
Добре е да съчетавате кардио тренировките с укрепващи мускулите упражнения. Така ще оформите мускулната си маса и ще оптимизирате метаболитната си активност.
Опитайте се да спазвате всички съвети и сами ще се убедите, че можете да отслабнете за кратък период от време, без да се подлагате на строги ограничения. Ако започнете да се чувствате нервни, добавете към диетата си и малко ядки или семена.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
