8 топ лечебни средства против запек
За запек говорим, ако повече от 72 часа липсва движение на червата, съществуват проблеми с изхождането или изпражненията са много малко или твърди.
Всеки човек притежава различни ежедневни навици в банята, формирани според възрастта, теглото, диетата и други фактори. Ако се случват драматични промени в продължение на 3 или повече дни, става дума за запек.
Въпреки че повечето хора не го смятат за сериозен проблем, истината е, че запекът трябва да се лекува своевременно. В противен случай може да стане хроничен. При лечението на това състояние може да се открие своевременно евентуално заболяване, което може да го причинява.
В повечето случаи запекът се причинява от дехидратация, лошо хранене или поради воденето на заседнал начин на живот. Понякога това може да бъде симптом на по-сериозен здравен проблем, който изисква медицинска помощ.
Една от първите мерки, които взимат хората, страдащи от запек, са слабителни продукти от търговската мрежа. Ние обаче не ги препоръчваме, защото тялото може да стане зависимо от тях и да се стигне до други нежелани странични ефекти.
За щастие някои натурални средства имат леки слабителни свойства, които подобряват храносмилането и помагат при случаите на запек.
Вижте още: Четири домашни лека против запек
1. Сок от алое вера
Алоето е едно от тези растения, което е с многобройни ползи за здравето – както вътрешни, така и външни. Пиенето на сок от растението алое всеки ден може да помогне естествено да се прочисти дебелото черво и да се улесни елиминирането на отпадъците.
Според данни именно компонентът на алое вера, известен като алоин, се бори против запек.
2. Ябълки
Една от най-добрите храни за борбата с това състояние е ябълката. Този плод съдържа пектин, вещество, което спомага за по-добро функциониране на червата.
Ябълките също предоставят много фибри, които са необходими за омекотяване на изпражненията и стимулират отстраняването на отпадъците, гласят данните от проучване, проведено от Факултета по медицина в Университета на щата Охайо.
3. Банани
Бананите са вкусни плодове, които подпомагат доброто храносмилане и подобряват движението на червата. Те осигуряват здравословно количество фибри, което действа като мощно натурално слабително и помага за отстраняването на отпадъците.
Едно парче банан може да осигури 12% от препоръчителния дневен прием на фибри. Също така те съдържат фруктоолигозахариди, които подпомагат добрите храносмилателни процеси при достигане до дебелото черво.
4. Зелен чай
Зеленият чай е станал много популярен през годините като мощна антиоксидантна напитка с много ползи за здравето. Пиенето на този чай стимулира храносмилането и отстраняването на отпадъците,натрупани в дебелото черво.
Зеленият чай също така има лек слабителен ефект, който помага в борбата против запек.
5. Овесени ядки
Хората, които често страдат от запек, трябва да добавят повече овесени ядки към ежедневното меню.
Овесените ядки съдържат въглехидрати, витамини, минерали и фибри, които допринасят за по-добро цялостно усвояване и предотвратяване на запек. В идеалния случай трябва да консумирате малко овесени ядки за закуска, но може да ги добавяте към шейкове, супи и дори салати.
6. Ленено семе срещу запек
Лененото семе се характеризира със силни лечебни ползи. До голяма степен те се дължат на високото съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини. Лененото семе притежава леко слабителни свойства. Те подобряват функцията на червата и прочистването на дебелото черво.
Просто добавете 1 супена лъжица ленено семе към чаша вода. Оставете да престои през нощта и пийте сутрин на празен стомах.
7. Зехтин с лимон
Комбинирането на лечебните свойства на зехтин и лимон създава натурално слабително за подобряване движенията на червата и в борбата против запек.
Просто разредете сока от 1 лимон в чаша гореща вода и добавете 1 супена лъжица зехтин. Пийте всяка сутрин на гладно.
Прочетете и това: Едномесечно пречистване на организма с лимон, целина и зелена ябълка
8. Ябълков оцет и мед
Друга страхотна комбинация, която може да приготвите сами, е да разредите 1 чаена лъжичка ябълков оцет и мед в чаша вода. Пийте сместа 3 пъти на ден.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9535527/
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
- Shen, X., Gong, L., Li, R., Huang, N., Zhang, H., Chen, S., … & Sun, R. (2024). Treatment of constipation with Aloe and its compatibility prescriptions. Chinese Herbal Medicines. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1674638424000741
