8 причини за дефицита на магнезий и как да го коригираме

29.11.2017
Магнезият е основен минерал в организма ви, така че трябва да консумирате подходящите храни, за да избегнете опасния дефицит на това вещество.

Вероятно сте чували за дефицита на магнезий, но не предполагате колко важен е този минерал за организма ви.

Магнезият е изключително важен за организма ви минерал, защото спомага регулирането на нервната система, подобрява спокойствието и улеснява свиването на мускулите – и участва в 300 други химически реакции в организма ви.

Има специалисти, които вярват, че почти всички заболявания са свързани с дефицита на магнезий.

Освен че е необходим за балансиране на нивото на електролитите в организма ви, магнезият е един от най-трудно усвоимите минерали, защото бъбреците ви изхвърлят значително количество от него.

Проблемите с паметта, трудното запомняне и постоянните мускулни крампи са част от признаците за намаляване или дефицит на този минерал.

Въпреки че на пръв поглед това състояние може да ви се стори безобидно, най-добре потърсете причината и се опитайте да решите този проблем навреме.

Затова днес искаме да ви разкажем за осем от причините, водещи до дефицита на магнезий, както и за храните, богати на това вещество.

1.Причини за дефицита на магнезий: непълноценно хранене

нездравословното хранене и дефицита на магнезий
Една от главните причини за дефицита на магнезий е понижената консумация на храни, естествени източници на този минерал.

Небалансираното хранене с много нездравословни храни затруднява усвояването на необходимото на организма ви количество магнезий.

Прочетете и: 6 средства срещу киселинен рефлукс

2.Проблеми с чревния тракт

Проблемите, засягащи здравето на чревния ви тракт или храносмилателната ви система като цяло също могат да доведат до появата на дефицита на магнезий.

Когато организмът ви изпитва затруднение да преработи и усвои правилно хранителните вещества, количеството на магнезий в тялото ви намалява.

3.Консумацията на алкохол и разхлабителни средства

Алкохол и дефицита на магнезий
Токсините натрупващи се в организма ви поради честата консумация на алкохол, както и промените причинени от разхлабителните средства, могат да нарушат усвояването на магнезия.

Алкохолът променя начина, по който функционират бъбреците ви и може да доведе до изчерпване на количеството на този минерал в тъканите на организма ви.

4.Нарушено бъбречно здраве

Дефицитът на магнезий е един от признаците на бъбречна недостатъчност. Рядко това заболяване се открива навременно, защото лекарите обикновено не включват изследване на нивото на този минерал при извършване на прегледа.

Но ако страдате от някакъв бъбречен проблем е време да увеличите приема си на този минерал.

5.Някои лекарства

някои лекарства стоят в основата на дефицита на магнезий
Лекарствата като циспластин и някои антибиотици могат да нарушат функционирането на бъбреците ви и да повлияят върху усвояването на магнезия от организма ви.

Този проблем се среща често при пациенти, на които им се налага да приемат такъв вид лекарства за дълъг период от време.

6.Проблеми на ендокринната система

Проблемите на ендокринната ви система като нарушеното функциониране на щитовидната жлеза, паращитовидната жлеза и диабетът могат да нарушат усвояването на този минерал.

Хормоналните проблеми могат да причинят появата на дефицита на магнезий и редица заболявания.

7.Физическо претоварване

Добре известно е, че магнезият е основен минерал за доброто ни физическото и умствено състояние.

Когато се претоварите, нивото на магнезия в организма ви намалява.

8.Злоупотреба с диуретици

Важно е да знаете, че магнезият се изхвърля от организма чрез урината. Затова може да страдате от дефицит на този минерал, ако приемате много диуретици.

Без значение е дали става дума са натурални или предлаганите в аптеките диуретични средства: прекомерната им употреба може да навреди на здравето ви.

Прочетете и тази статия: 5 съвета за здрави бъбреци

Как да се справите с дефицита на магнезий

справяне с дефицита на магнезий
Препоръчителната дневна доза магнезий за мъжете е 350 мг, а за жените – 330мг.

Можете да си набавите магнезий чрез приема на хранителни добавки, вани със соли, специални лосиони, но най-добрият начин е чрез консумацията на здравословни храни.

Споменатите по-долу храни са едни от най-често препоръчваните. Посоченото съдържание на магнезий е за 100 гр. от съответния продукт.

  • Какао и тъмен шоколад: 420 мг
  • Бразилски орех: 410 мг
  • Соево брашно: 230 мг
  • Бадеми: 230 мг
  • Фъстъци: 180 мг
  • Орехи: 180 мг
  • Лешници: 180 мг
  • Боб: 60 мг
  • Шам фъстък: 160 мг
  • Джинджифил: 130 мг
  • Бобови култури: 120 мг
  • Пълнозърнени култури: 120 мг
  • Слънчогледови семки: 420 мг
  • Изсушени водорасли: 770 мг
  • Пшенични трици: 611 мг
  • Хайвер: 300 мг
  • Трапезна сол: 290 мг
  • Сух риган: 270 мг

Обърнете внимание, че споменатите количества са приблизителни, тъй като реалното съдържание на магнезий в храните зависи от качеството им.

Освен това тези количества се съдържат в 100 гр. продукт, а не всички от тези храни могат да бъдат усвоени в това количество.

Опитайте се да се храните балансирано и включете в менюто си няколко вида продукти, съдържащи значително количество магнезий.

  • Rondón-Berríos, Helbert. (2006). Hipomagnesemia. Anales de la Facultad de Medicina67(1), 38-48.  http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832006000100007&lng=es&tlng=es.
  • Konrad M, Schlingmann KP, Gudermann T. Insights into the molecular nature of magnesium homeostasis. Am J Physiol Renal Physiol. 2004;286(4):F599-605.
  • Meij IC, Koenderink JB, De Jong JC, De Pont JJ, Monnens LA, Van Den Heuvel LP, et al. Dominant isolated renal magnesium loss is caused by misrouting of the Na+,K+-ATPase gamma-subunit. Ann N Y Acad Sci. 2003;986:437-43.
  • Herbert P, Mehta N, Wang J, Hindmarsh T, Jones G, Cardinal P. Functional magnesium deficiency in critically ill patients identified using a magnesium-loading test. Crit Care Med. 1997;25:749–55.