8 начина да контролирате безпокойството
28Търсите начини да контролирате безпокойството си?
Тревожността е нормално усещане, което изпитваме по време на моменти на опасност или тревога. Такова е състоянието на безпокойството, което ни помага да реагираме на трудни моменти.
Въпреки това, когато това безпокойство започва да става често и без причина, то се превръща в проблем и бива придружено от досадни симптоми проявяващи се по цялото тяло.
Симптоми, които се проявяват при безпокойството
- Безсъние, неспокоен сън
- Тежко дишане
- Виене на свят
- Силно сърцебиене
- Раздразнителност, гневност
- Проблеми с храносмилането
- Повишена дихателна и сърдечна честота
- Жените могат да получат засилен предменструален симптом
- Бучка в гърлото
- Чувство на сухота в устата
- Неспособност да останем неподвижни и да се концентрираме върху нещо
Тревожните симптоми започват със загубата на контрол над нашите емоции. Пристъпите на паника могат да бъдат част от механизмите на проблема, както и истеричните епизоди, които засягат както вашето психично здраве, така и на близките ви.
Безпокойство и емоции
Много е трудно да се успокоите в ситуации, в които не се случва нищо освен обичайното.
Човек започва да е изправен пред постоянно напрежение и това засяга тялото. Наред с другите симптоми, следните неща също излизат на преден план:
- Недостиг на хранителни вещества
- Неспособност за почивка
- Липса на концентрация
- Неспособност за провеждане на разговор
Естествени начини да контролирате безпокойството
Има голям брой домашни и натурални начини да се борим с тревожността и да спомогнем намаляването на общите симптоми на безпокойство.
Ако тези средства не ви помогнат да се преборите с безпокойството, трябва да потърсите помощ от специалист.
1. Спорт
Ежедневното ходене и карането на велосипед са много препоръчителни упражнения за контролиране на стреса и намаляване на безпокойството.
2. Как да контролирате безпокойството – медитация
Тя е много препоръчителна, тъй като наистина помага да отпуснете тялото си. С тези дихателни техники ще можете да контролирате стреса и да намалите безпокойството.
3. Избягвайте кофеина и алкохола, за да избегнете нервността
Ако периодично получавате стрес или безпокойство, особено без причина, е необходимо да елиминирате тези вещества от вашата диета.
- Можете да заместите кафето с безкофеиново или чай: билков или плодов. Страхотни са, защото са натурални.
4. Витамин В и магнезиеви добавки: много са важни за контролиране на тревожността и безпокойството
Ако страдате от недостиг на магнезий, вземете добавки или яжте храни, които го съдържат. Той ще отпусне мускулите ви, ще можете да контролирате сърцебиенето си и ще можете да предотвратите всички симптоми, свързани с това състояние.
Ако сте на вегетарианска или веганска диета, трябва да поговорите с вашия лекар за нивата на витамин В. Ако имате нужда от прием на добавки, той ще ви уведоми.
Не трябва да забравяме, че липсата на тези добавки може да предизвика безпокойство.
Препоръчваме ви да прочетете и: Ползите от витамин В6
5. Как да контролирате безпокойството – яжте овесени ядки
Това е чудесна храна за успокояване на нервната ви система. Има голямо количество въглехидрати, които увеличават нивата на серотонин в мозъка.
Серотонинът е хормонът, който е отговорен за поддържането на тялото ви спокойно и щастливо. Закуска с овесени и плодове е здравословен начин да започнете деня.
6. Чай от лайка
Това растение често се използва в чайове поради многобройните му здравословни свойства.
То има успокояващи свойства, които намаляват стреса и безпокойството. Лайката също така е чудесна за подпомагане на съня и оказва отпускащ ефект върху мускулите и тялото ви.
Нещо повече, помага за успокояване на нервите в стомаха, което помага при храносмилане. Бори се с възпаленията, които може да се предизвикат в лигавицата на стомаха.
- Изпийте чаша чай от лайка преди лягане: тя ще ви помогне да си починете и ще се почувствате по-спокойни.
7. Как да контролирате безпокойството – пасифлора
Това растение има много качества, които помагат при безсъние, нерви, лошо храносмилане и стомашно-чревни проблеми.
Притежава седативни и успокояващи свойства, които лекуват проблеми с нервност,стрес и безпокойство.
Прочетете още: 7 ползи от растенията в дома
Съставки
- 1 супена лъжица сушени листа от пасифлора (15 г)
- 1 чаша вода (250 мл)
Начин на приготвяне
- Загрейте водата и добавете растението (хубаво е да добавите всяка част).
- Покрийте с капак и оставете да престои 10 минути.
- След това прецедете и изпийте.
- Можете да пиете чая три пъти на ден.
8. Маруля
Марулята е много здравословна храна, която помага при борба с нервността и безпокойството, тъй като е естествен транквилизатор. В този случай ще я консумираме под формата на чай.
Съставки
- 4 чаши вода (1 литър)
- 1 чаша нарязани листа от маруля (30 г)
Начин на приготвяне
- Сварете водата и след като кипете, добавете листата от маруля.
- Оставете да престои 10 минути и след това изключете котлона.
- Оставете да се охлади, прецедете и пийте.
Можете да пиете чая два пъти на ден.
С тези съвети и натурални начини за борба с безпокойството, ще бъдете в състояние да сведете до минимум симптомите на тревожност. Ако обаче то продължава и имате притеснения, трябва да поговорите с вашия лекар.
Не забравяйте, че здравето ви е най-важно.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Nilges, P., & Essau, C. (2015). Depression, anxiety and stress scales. Der Schmerz. https://doi.org/10.1007/s00482-015-0019-z
- Lobman, C. (2014). “I Feel Nervous. . Very Nervous” Addressing Test Anxiety in Inner City Schools Through Play and Performance. Urban Education. https://doi.org/10.1177/0042085913478621
- Kim, J., & Gorman, J. (2005). The psychobiology of anxiety. Clinical Neuroscience Research. https://doi.org/10.1016/j.cnr.2005.03.008