7 храни, срещу високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е състояние, при което кръвта ви преминава през артериите много по-бързо от нормалното. В тази статия ще ви разкрием най-добрите храни срещу високо кръвно налягане.
Има много фактори, влияещи върху това състояние и каращи кръвното ви налягане да достига до опасни нива.
Най-често кръвното ви налягане зависи от следните фактори:
- Постоянен стрес
- Честа консумация на червено месо и храни с високо съдържание на холестерол
- Пушене на цигари
- Алкохол
- Уседналият начин на живот
Тъй като това състояние няма видими симптоми е трудно да бъде установено, преди да е станало прекалено късно.
За да се предпазите от сериозни проблеми, започнете да добавяте следните храни към менюто си:
1.Банани
Средно големият банан съдържа около 450 грама калий, което го прави едно от най-мощните натурални лекарства срещу високо кръвно налягане.
Този минерал спомага организмът ви да контролира усвояването на солта. Както вече знаете прекомерната консумация на сол със сигурност влияе върху нивото на кръвното ви налягане.
Освен че трябва да следите приема си на сол, трябва да внимавате и с нивото на калия в организма ви.
Дефицитът на калий може да доведе до дисбаланс в нивото на натрия и да наруши функционирането на много функции на организма.
Прочетете и: 7 ползи за здравето от зелените банани
2.Тиквени семки
Когато организмът ви не получава достатъчно цинк, артериите ви ще загубят еластичността си, което ще доведе до възпаления.
Тиквените семки са много вкусни и са чудесен източник на:
- Протеини
- Мастни киселини
- Минерали
- Аминокиселини
Всички те имат противовъзпалително, успокояващо и противопаразитно действие.
3.Чесън срещу високо кръвно налягане
- Стесняване на артериите или атеросклероза
- Сърдечен удар
- Коронарна болест на сърцето
Това се държи на високото му количество на витамини С и B6, както и манган.
4.Кисело мляко
Консумацията на калций е много важно, както за децата, така и за възрастните.
Когато редовно приемате храни, богати на калций и си осигурявате препоръчаните 100 до 150 милиграма, намалявате риска да вдигнете кръвното си налягане.
Киселото мляко дава на организма ви голямо разнообразие от хранителни вещества като калций, протеини, калий и магнезий. Калцият ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане, защото запазва рН нивото на кръвта ви в нужните граници.
По този начин запазвате алкалната среда в организма си и не позволявате на кръвното ви налягане да се повиши.
5.Картофи
Картофите са много здравословни, ако ги консумирате умерено и сготвени по подходящ начин.
Спомняте ли си, че споменахме колко важен е калият по отношение на кръвното ви налягане? Може би знаете, че картофите са отличен източник на калий.
Този минерал ще ви помогне срещу високо кръвно налягане като понижите нивото на натрия в организма си.
Освен това те са богати на магнезий. Магнезият намалява нивото на стреса и подобрява имунната ви система.
6.Динени семки
Тези малки семки съдържат куркубитин – вещество, което спомага функционирането на бъбреците и разширява кръвоносните съдове.
Това ги прави идеални в борбата срещу високо кръвно налягане. Ако страдате от артрит, те ще ви помогнат да облекчите болката.
Пуснете няколко леко счукани динени семки в съд с вряща вода, оставете ги да къкрят поне час и половина и яжте от семките по малко през деня.
Препоръчваме ви да прочетете и: 5 изненадващи факта за динята
7.Лук
Също като чесъна лукът притежава супер полезни качества за артериите и целия ви организъм.
Лукът подобрява кръвообращението и се бори с високия холестерол, както и с хипертонията.
Това се дължи на високото му съдържание на:
- Витамин В комплекс
- Етерични масла
- Витамин E
- Витамин C
- Минерали (калий, магнезий, фосфор, калций, натрий и сяра)
Опитайте се да прибавяте лук към ястия с ниско съдържание на мазнини. Можете да го направите част от вкусни салати с лимон или да го добавяте към супите.
Запомнете, че не трябва да забравяте съветите на здравните експерти, така че винаги добавяйте тези храни към менюто си под наблюдението на лекаря ви.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Houston MC. The Importance of potassium in managing hypertension. Curr Hypertens Rep. 2011;
- El-Mosallamy AEMK, Sleem AA, Abdel-Salam OME, Shaffie N, Kenawy SA. Antihypertensive and Cardioprotective Effects of Pumpkin Seed Oil. J Med Food. 2012;
- Ried K, Fakler P. Potential of garlic (Allium sativum) in lowering high blood pressure: Mechanisms of action and clinical relevance. Integrated Blood Pressure Control. 2014.
- Buendia JR, Li Y, Hu FB, Cabral HJ, Loring Bradlee M, Quatromoni PA, et al. Long-term yogurt consumption and risk of incident hypertension in adults. J Hypertens. 2018;
- Kalus U, Pindur G, Jung F, Mayer B, Radtke H, Bachmann K, et al. Influence of the onion as an essential ingredient of the Mediterranean diet on arterial blood pressure and blood fluidity. Arzneimittelforschung. 2000;
