6 невероятни начина за понижаване нивото на триглицеридите със закуската
Чували сте много за това колко е вреден холестерола за здравето ви, а какво знаете за нивото на триглицеридите?
Те са дори още по-опасни. Триглицеридите са вид мазнини, свързани с храната, която консумирате и могат значително да повишат риска от появата на сърдечен удар.
Трябва да бъдете изключително внимателни към начина си на хранене и количеството липиди, които консумирате.
По този начин ще предотвратите образуването на излишни мазнини в кръвта си, което може да доведе до опасната атеросклероза, която сериозно нарушава правилното кръвоснабдяване.
Трябва да ви напомним още веднъж и важността от периодичните прегледи при лекар.
Високото ниво на триглицеридите няма видими симптоми. Това състояние протича „тихомълком“ и не оставя следи, но малко по малко уврежда здравето ви, без дори да подозирате това.
Съветваме ви да се грижите за себе си по-добре, като започнете с най-важното хранене за деня: закуската.
Предложенията, които ще ви направим в следващите редове не само ще понижат и регулират нивото на триглицеридите. Те ще се погрижат за сърцето ви, ще ви помогнат да поддържате теглото си и ще ви осигурят енергия за страхотно начало на деня.
1.Филийка ръжен хляб с екстра върджин зехтин
За да понижите и регулирате нивото на триглицеридите си, се нуждаете от здравословни мазнини в храни като екстра върджин зехтина.
Омега – 3 киселините в зехтина ще ви помогнат да премахнете излишните вредни мазнини от кръвта си, които стесняват артериите ви и претоварват черния ви дроб.
Затова е добре да добавяте зехтин към закуската си.
Също така запомнете, че най-подходящият хляб, който да намажете с лъжица зехтин е пълнозърненият, а не белият.
2.Горски плодове
Това съвсем не е толкова полезно. Фруктозата, която плодовете съдържат може реално да повиши нивото на триглицеридите.
Затова не се опитвайте просто да консумирате повече плодове през деня. Избирайте правилно плодовете, добре ги съчетавайте и не прекалявайте с тях.
Изсушените плодове като стафидите и фурмите не се препоръчват. Докато ягодите, боровинките, черешите и малините са чудесен избор за намаляване нивото на триглицеридите.
Те съдържат малко количество фруктоза и много витамин C. Освен тях и бананите са идеални за тази цел.
3.Страхотно сутрешно смути за намаляване на триглицеридите
Предлагаме ви да си приготвяте тази прекрасна напитка три пъти седмично. А през останалите дни се наслаждавайте на любимата си чаша кафе.
Опитайте се да не добавяте пълномаслено мляко или други мазнини, които превръщат здравословната чаша кафе в най-големия враг на сърдечно-съдовата ви система.
Вижте как можете да си приготвите това смути.
Съставки
- 1 чаша пресен спанак (30 гр.)
- 1 ябълка
- 5 супени лъжици лимонов сок (50 мл)
- 1 супена лъжица овесени ядки (10 гр.)
- 1 чаша вода (200 мл)
Приготвяне
- Първо измийте добре спанака и ябълката. Използвайте ябълката с кората или без нея, според предпочитанията ви. Нарежете я на парчета и я почистете от семките.
- Поставете парчетата ябълка, спанака, лимоновия сок, овесените ядки и чашата вода в блендера.
- Разбъркайте всичко, докато получите хомогенна смес.
4.Кажете „да“ на овесените ядки
Каква е тайната им? Разтворимите и неразтворимите им фибри.
Бета глюканът оптимизира метаболизма на холестерола и триглицеридитеи. Овесените ядки наистина са невероятни.
Прочетете и: 7 неща, които трябва да знаете за закуската
5.Комбинацията между авокадо и диня
Авокадото е богато на омега – 3 и 6 мастни киселини.
Най-добрият начин за консумиране е като комбинирате малко по-малко от половин авокадо с една порция диня. Ще поглезите организма си с фибри, калий, магнезий, витамин C и много други!
Разнообразието и умерената консумация винаги са основни фактори
6.Ябълки и орехи
И накрая друга страхотна комбинация е тази между необелена зелена ябълка, нарязана на парчета, с малко орехи.
Лесно, вкусно, засищащо и изключително полезно за здравето на сърдечно-съдовата ви система.
Необелената ябълка е богата на антиоксиданти, пектин и фибри. Всички те са страхотни в борбата срещу високото ниво на триглицеридите.
А орехите са богати на мононенаситени мазнини, имат противовъзпалително действие и съдържат витамин Е, фолиева киселина, магнезий и много други полезни вещества.
Опитайте! Пригответе си купичка с малко орехи и една органична ябълка и започнете да се грижите за здравето си още днес.
Може да ви заинтересува ...
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Byrne A, Makadia S, Sutherland A, Miller M. Optimizing Non-Pharmacologic Management of Hypertriglyceridemia. Arch Med Res. 2017 Aug;48(6):483-487.
- Miller M, Stone N, Ballantyne C, Bittner V, Criqui M, Ginsberg H et al. Triglycerides and Cardiovascular Disease. Circulation. 2011;123(20):2292-2333.
- Ben Slama F, Jebali N, Chemli R, Ben Rayana C, Achour A, Najar M et al. Dietary fiber in the diets of urban Tunisian women: Association of fiber intake with BMI, waist circumference and blood chemistry: Preliminary study. Clinics and Research in Hepatology and Gastroenterology. 2011;35(11):750-754.
- Kris-Etherton PM, Taylor DS, Zhao G. Is there an optimal diet for the hypertriglyceridemic patient? J Cardiovasc Risk. 2000 Oct;7(5):333-7.
- Ooi E, Watts G, Ng T, Barrett P. Effect of Dietary Fatty Acids on Human Lipoprotein Metabolism: A Comprehensive Update. Nutrients. 2015;7(6):4416-4425.
- Parks EJ. Effect of dietary carbohydrate on triglyceride metabolism in humans. J Nutr. 2001 Oct;131(10):2772S-2774S.
- Del Gobbo L, Falk M, Feldman R, Lewis K, Mozaffarian D. Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2015;102(6):1347-1356.
- Ibarretxe D, Masana L. Metabolismo de los triglicéridos y clasificación de las hipertrigliceridemias. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. 2021;33:1-6.
