6 натурални продукта, които ще ви помогнат да се справите с менопаузата
Проблемите с менопаузата обикновено започват между 45 и 54 годишна възраст. Когато се появи жените обикновено натрупват няколко килограма.
За да намалите симптомите, както и да се грижите за тялото и кожата си, след като менопаузата започне и при вас, трябва да направите някои промени в диетата си и да започнете да приемате натурални добавки.
Тези промени ще ви помогнат да имате повече енергия, за да се справите с този етап от живота си по най-добрия възможен начин.
Метаболитни промени свързани с менопаузата
С края на менструацията жените са склонни да изпитват хормонални промени, които са придружени от нощни изпотявания, раздразнителност, горещи вълни и дори депресия или тревожност.
Много е обичайно жените да губят мускулна маса, след като станат на 45. Това може да означава нарастваща коремна област.
Винаги е добре да се консултирате с диетолог, специалист по менопаузата.
Може да бъде много полезно да започнете диета, насочена към поддържане на мускулната маса, с повишен прием на протеини и намален прием на някои въглехидрати като рафинирани брашна и наситени мазнини.
Промените, предизвикани в женското тяло по време на менопаузата, могат да бъдат управлявани чрез приемане на определени медикаменти – хормонални, натурални или синтетични.
Можете обаче да се насочите и към натурални продукти.
1. Соеви изофлавони
Соевите изофлавони са най-известната хранителна добавка и се използват от много жени.
Тяхната структура е подобна на естествения естроген. По този начин те са идеални за заместване на естрогена, който е спрял да се произвежда поради проблемите с менопаузата.
Соята може да бъде чудесна добавка, която да запълни липсващите естествени хормони.
Противопоказания
- Ако не можете да приемате естествени хормони поради някакви причини, трябва да избягвате соевите изофлавони или изофлавоните от всяко друго растение.
- По същия начин не се препоръчва за хора със алергии към соя.
- Друг проблем при консумацията на соя е разпространението на генетично модифицирани версии на пазара.
Когато купувате соеви продукти най-добре е да използвате органична или натурална соя. Може да я откриете под формата на капсули, кремове и др.
2. Продукти с аctaea racemosa
Също известни като черен кохош или cimifuga racemosa, продуктите, произведени с това растение могат да бъдат заместители на продукти, традиционно приготвени със соя.
Добрата новина е, че тя действа за хора със соеви алергии и така избягвате рисковете от генетично модифицирана соя.
Това забележително растение с произход от Северна Америка може да намали симптомите на менопаузата в краткосрочен план.
Тя също така действа при тревожност, горещи вълни и сърцебиене.
Може да откриете растението в много продукти за отслабване или косопад.
3. Карамфил
Това диво растение, принадлежащо към семейството на бобовите растения, съдържа изофлавони. Той спомага за намаляване на нощното изпотяване, както и тревожността и депресията.
Лесно ще откриете карамфил в магазините. Освен изофлавоните, той предлага минерали (магнезий, калий, калций) и витамини, включително витамин С.
4. Корен от мака
Коренът от мака също помага за облекчаване на симптомите на менопаузата, в допълнение към контролирането на тревожността, депресията и загубата на либидо.
В някои части на света като Перу и Боливия, мака се използва от древни времена за лечение на много видове здравословни проблеми.
5. Донг куай
Донг куай (Angelica sinensis), известен като „женски женшен” често се използва за облекчаване на симптомите както на проблемите с менопаузата, така и на предменструалния синдром.
Традиционната китайска медицина го използва в продължение на много години.
Можете да откриете донг куай както като хранителен продукт, така и като добавка.
Той има ефект, подобен на естествения естроген.
6. Омега-3
Есенциалните мастни киселини като омега–3 са много полезна мазнина за много различни аспекти на здравето.
Освен че защитава имунната система и сърцето, тя се използва като противовъзпалително средство, което е важно по време на дискомфортите, свързани с менопаузата.
Омега-3 е естествен източник на витамин Е, средство за повечето хормони в тялото ви. Това го прави чудесна идея по време на менопаузата.
Въпреки че няма да предотврати горещите вълни, тя подобрява възпалението и костното здраве и регулира повишения холестерол в кръвта ви.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Capote Bueno María Isabel, Segredo Pérez Alina María, Gómez Zayas Omar. Climaterio y menopausia. Rev Cubana Med Gen Integr [Internet]. 2011 Dic [citado 2018 Nov 27] ; 27( 4 ): 543-557. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252011000400013&lng=es.
- Garrido G Argelia, de la Maza C María Pía, Valladares B Luis. Fitoestrógenos dietarios y sus potenciales beneficios en la salud del adulto humano. Rev. méd. Chile [Internet]. 2003 Nov [citado 2018 Nov 27] ; 131( 11 ): 1321-1328. Disponible en: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872003001100015&lng=es. http://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872003001100015.
- González Blanco Mireya, Pizzi Rita. Tratamiento de la menopausia: alternativas a la terapia farmacológica. Rev Obstet Ginecol Venez [Internet]. 2016 Sep [citado 2018 Nov 27] ; 76( 3 ): 221-224. Disponible en: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0048-77322016000400001&lng=es.
- Jódar Gimeno E.. Recomendaciones sobre cómo administrar la vitamina D: guías internacionales y nacionales. Rev Osteoporos Metab Miner [Internet]. 2014 Mar [citado 2018 Dic 17] ; 6( Suppl 1 ): 19-22. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1889-836X2014000500004&lng=es. http://dx.doi.org/10.4321/S1889-836X2014000500004.
- Navarro Despaigne Daysi A. Fitoestrógenos Y su utilidad para el tratamiento del síndrome climatérico. Rev Cubana Endocrinol [Internet]. 2001 Ago [citado 2018 Nov 27] ; 12( 2 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1561-29532001000200009&lng=es.
- Ortega Anta Rosa María, González Rodríguez Liliana G., Navia Lombán Beatriz, Perea Sánchez José Miguel, Aparicio Vizuete Aránzazu, López Sobaler Ana María. Ingesta de calcio y vitamina D en una muestra representativa de mujeres españolas: problemática específica en menopausia. Nutr. Hosp. [Internet]. 2013 Abr [citado 2018 Dic 17] ; 28( 2 ): 306-313. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013000200006&lng=es. http://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.2.6286.
- Yanes Calderón Margeris, Rigol Ricardo Orlando, Chio Naranjo Ileana, Pérez Felpeto Rodolfo. La medicina natural y tradicional en el climaterio: auriculoterapia. Rev Cubana Med Gen Integr [Internet]. 2003 Oct [citado 2018 Nov 27] ; 19( 5 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252003000500011&lng=es.