6 домашни средства за борба с крампите през нощта
Крампите или мускулните спазми са много често срещан проблем.
Те включват неволно свиване на един или повече мускули и обикновено продължават няколко секунди или минути. Те почти винаги се появяват в краката и рядко в други части на тялото.
В допълнение обикновено се случват през нощта. Естествено, това прекъсва съня поради дискомфорта и болката, която причиняват.
Крампите се причиняват от прекомерна физическа активност, загуба на течности и минерали и стареене. Те обаче могат да възникнат и ако стоите в една и съща поза твърде дълго или правите странни движения.
Какъвто и да е вашият случай, крампите могат да бъдат досадни. Те дори могат да повлияят на качеството на живот, ако не им отдадете вниманието, което заслужават.
За щастие има няколко натурални средства, които могат да ви помогнат да лекувате крампите през нощта и да предотвратите по-нататъшни проблеми.
Опитайте ги!
1. Смути от ябълки и цвекло
Това смути от ябълки и цвекло е питателна напитка с високо съдържание на важни минерали, които са чудесни за мускулите.
Препоръчва се за спортисти или хора, които извършват физическа активност с голямо натоварване.
В допълнение, то също е диуретично и противовъзпалително. Контролира крампите на краката, свързани със задържане на течности и проблеми с кръвообращението.
Съставки
- 3 стъбла от целина
- 1 ябълка
- 1 цвекло
- 1/2 чаша вода (100 мл)
Приготовление:
Най-напред сложете всички съставки в блендер и разбъркайте всичко добре.
Консумирайте час или два преди лягане.
2. Чай от гинко билоба
Диуретичните и противовъзпалителни свойства на чая от гинко билоба го превръщат в натурално релаксиращо средство за предотвратяване и лечение на нощни крампи на краката.
Съставки
- 3 супени лъжици гинко билоба (30 гр)
- 1 чаша вода (250 мл)
Приготовление:
- Загрейте водата, докато кипне.
- След това добавете гинко билобата.
- Оставете чаят да къкри в продължение на 3 минути и дръпнете съда от котлона.
- След това оставете напитката да престои, докато достигне температура подходяща за пиене, прецедете я и й се насладете.
- Пийте по 1 или 2 чаши на ден.
Прочетете и: Натурални средства за мускулни крампи
3. Напитка от мед и ябълков оцет
Небалансираното рН на кръвта е основен влияещ фактор при повтарящите се крампи през нощта. То възпрепятства правилното разпределяне на минерали в допълнение към мускулното окисление.
Тази напитка от мед и ябълков оцет съдържа алкални вещества, които спомагат за балансиране на pH.
Съставки
- 1 супена лъжица мед (25 гр)
- 1 супена лъжица ябълков оцет (10 мл)
- 1 чаша вода (250 мл)
Приготовление:
- Разредете супената лъжица мед и ябълков оцет в чаша гореща вода.
- Консумирайте 1 чаша на празен стомах без друга храна, а другата – преди лягане.
4. Мляко, мед и лимон
Комбинацията от мляко, мед и лимон води до успокояване и предпазва от крампите през нощта.
Напитката отпуска мускулите, като същевременно помага да постигнете дълбок сън.
Съставки
- 1 чаша мляко (200 мл)
- 1 супена лъжица мед (25 гр)
- 1 чаена лъжичка лимонов сок (5 мл)
Приготовление:
- Загрейте млякото и добавете супената лъжица мед и лимоновия сок.
- Оставете сместа да престои, докато достигне температура подходяща за пиене и я изпийте преди лягане.
Препоръчваме ви да прочетете и: Използвайте лимоните по тези 11 невероятни начина
5. Чай от коприва за облекчаване на крампите
Чаят от коприва е диуретична напитка, която насърчава отделянето на задържаните течности в тялото.
Редовната му консумация отпуска мускулите, намалява възпалението и предотвратява неприятните крампи в краката.
Съставки
- 2 супени лъжици сушена коприва (20 гр)
- 1 литър вода
Как да го приготвим?
- Добавете изсушените листа от коприва към литър вода и оставете сместа да поври в продължение на 5 минути.
- Оставете напитката да престои, прецедете я и я консумирайте до 3 пъти на ден.
6. Масаж с конски кестен
Конският кестен е много популярен поради способността му да подобрява кръвообращението, отпуска мускулите на краката и намалява неволното свиване.
Можем да използваме екстракта му с малко масло за терапевтичен масаж.
Съставки
- 5 капки екстракт от конски кестен
- 1 супена лъжица зехтин (16 гр)
Как да го приготвим?
- Смесете двете съставки и започнете нежно да масажирате с кръгови движения по краката.
- Може да го използвате като превантивен метод преди лягане или да го прилагате при първи признаци на болка.
Не забравяйте, че трябва да съчетаете тези лечебни средства със здравословен начин на живот, балансирана диета и редовни упражнения.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Amorim J.L, Reis Simas D. L, et al. Anti-inflammatory properties and chemical characterisation of the essential oils of four citrus species. Plos One. Abril 2016. 11 (4): e0153643.
- Burgo Fernández, JLd. Calambres musculares en los miembros inferiores (Observación preliminar: efecto beneficioso de la Trimetazidina). Revista Clínica de Medicina de Familia [Internet]. 2008;2(5):250-253. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=169614506009.
- Clifford T, Howatson G, et al. The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients. Abril 2015. 7 (4): 2801-2822.
- Dudek-Makuch M, Studzinska-Sroka E. Horse chestnut – efficacy and safety in chronic insufficiency: an overview. Revista Brasileira de Farmacognosia. Septiembre-Octubre 2015. 25 (5): 533-541.
- Fatani A. J., Al-Zuhair H. A., Yaquob H. I., Abdel-Fattah A. A., El-Sayed M. I., El-Sayed F. A.. Protective effects of the antioxidant Ginkgo biloba extract and the protease inhibitor aprotinin against Leiurus quinquestriatus venom-induced tissue damage in rats. J. Venom. Anim. Toxins incl. Trop. Dis [Internet]. 2006 Apr [cited 2018 Nov 03] ; 12( 2 ): 255-275. Available from: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1678-91992006000200008&lng=en. http://dx.doi.org/10.1590/S1678-91992006000200008.
- Hajhashemi V, Klooshani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica odic leaf extract in animal models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3(2): 193-200.
- Kitano N, Tsunoda K, et al. Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical activity and consumption of milk and milk products: a cross-sectional study. BMC Geriatrics. 2014. 14: 118.
- Mayo Clinic. Calambre muscular. Marzo 2021.
- Samarghandian S, Farkhondeh T, Samini F. Honey and health: a review of recent clinical research. Pharmacognosy Research. Abril-Junio 2017. 9 (2): 121-127.
- Torres Molina Alexander. Parasomnias: alteraciones del sueño frecuentes en el niño con síndrome de apnea obstructiva del sueño. Medisur [Internet]. 2010 Dic [citado 2018 Nov 03] ; 8( 6 ): 437-444. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-897X2010000600007&lng=es.
