5 здравословни храни, с които прекаляваме

Не забравяйте, че зехтинът съдържа и калории - над сто на една супена лъжица. Въпреки че е полезен, не трябва да го консумирате в излишък.
5 здравословни храни, с които прекаляваме

Написано от Ekhiñe Graell

Последна актуализация: 26 август, 2022

Възможно ли е да се прекали и със здравословни храни? Както се казва, много хубаво не е на хубаво и тази поговорка важи и за някои здравословни храни – всъщност да, възможно е да прекаляваме с тях.

Днес ви представяме 5 здравословни храни, които консумирате в излишък.

Не прекалявайте с количеството на тези наистина здравословни храни

1. Зърнени закуски

Знаете, че трябва да стоите далеч от зърнените закуски с добавена захар и следователно консумирате пълнозърнести. Но имайте предвид, че големите купи с такива закуски може да означават излишък на калории. Това е голям проблем, ако често консумирате гъсти зърнени храни, като например мюсли. Всъщност е много лесно да приемете стотици калории на закуска, без да го осъзнаете. Препоръчваме ви следните количества: 1/4 чаша мюсли, 1 чаша пшеничени люспи и 2 чаши “набъбнал” ориз.

2. Сушени плодове

Не прекалявайте с количеството на тези здравословни храни
Вижте още: Сушените плодове укрепват костите и се справят с умората

Всеки знае, че сушените плодове са една от най-здравословните храни. Те съдържат полезни мазнини и създават чувство за ситост. Въпреки това вие неусетно поглъщате твърде много, особено ако ги ядете в голям съд. Препоръчителната доза на сушени плодове е 1 унция (=28.35 гр.) – това означава една шепа (с размер на топка за голф).

3. Зехтин

Зелената салата със зехтин безспорно принадлежи към здравословните храни. Зелените зеленчуци са много хранителни, а зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които са по-полезните за сърцето мазнини. Не забравяйте обаче, че зехтинът съдържа и калории – над сто на една супена лъжица. Въпреки че е полезен, не трябва да го консумирате в излишък. Препоръчителната доза зехтин е от 1 до 2 супени лъжици, което се равнява на около 30 гр.

4. Хумус

Любимото ни пюре от нахут – хумусът – безспорно е чудесна храна с много достойнства за здравето ни. Той съдържа протеини и здравословни мазнини. Пресните зеленчуци, овкусени с хумус, са лека и приятна закуска. Поради това е много лесно да се преяде с него, особено ако купувате големи опаковки хумус. Препоръчват се не повече от две супени лъжици хумус на закуска.

5. Прясно изцеден портокалов сок

Сокът е здравословен, защото съдържа плодове и хранителни вещества

Най-добре е да изядете един портокал, вместо да изпиете чаша сок. Така ще консумирате повече фибри, а сдъвкването на храната ще доведе до консумацията на по-малко калории. мл.Може да ви заинтересува ...
Портокалова диета за успешно отслабване
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
Портокалова диета за успешно отслабване

Чрез прилагането на портокалова диета ще отслабнете успешно и ще се радвате на добро самочувствие. И не само това - има много ползи за здравето ви



  • Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
  • Zhang X., Guan T., Yang B., Chi Z., Wang ZY., Gu HF., A novel role for zinc transporter 8 in the facilitation of zinc accumulation and regulation of testosterone synthesis in Leyding cells of human and mouse testicles. Metabolism, 2018. 88: 40-50.
  • Pelucchi C., Bosetti C., Galeone C., La Vecchia C., Dietary acrylamide and cance risk: an updated meta analysis. Int J Cancer, 2015. 136 (12): 2912-22.
  • Gianfredi V., Salvatori T., Villarini M., Moretti M., Nucci D., Realdon S., Is dietary fibre truly protective against colon cancer? A systematic review and meta analysis. Int J Food Sci Nutr, 2018. 69 (8): 904-915.

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.