5 лесни стъпки за ефикасно отслабване със закуската и вечерята

Не е нужно сутрин да имате пълна маса с всякакви продукти, а вечер да пиете само чаша мляко! Старайте се да ядете малки количества храни, богати на полезни вещества и антиоксиданти

Закуската и вечерята са важни за храненето. Здравето и теглото ви ще бъдат засегнати, ако ги пропуснете. И не е много по-различно, ако ядете лоши продукти в тези моменти.

Не трябва да забравяме, че най-добрата диета е тази, която поддържа метаболизма.

Поради това нашето тяло реагира, когато прескачаме хранене. Например, когато го правим, панкреасът трябва да произвежда повече инсулин.

Проблемът е, че това може да намали способността му да функционира. Дори може да стигне до това, че нивото на кръвната захар да остане твърде високо.

Поради това искаме да разгледаме някои варианти. Те са много важни за рутината на храненето.

В тази статия искаме да обясним какво трябва да правите. По този начин може да се отървете от излишни килограми, като оставате здрави.

Погрижете се малко повече за себе си, докато ядете закуската и вечерята си.

Няма научни изследвания, които да показват, че прескачането на закуската и вечерята ни помага да отслабнем

Всички ние познаваме някой, който се е отказал да яде вечер, за да отслабне.

Може би дори сме самите ние. Направихме го с извинение като “Ще пия само едно смути или чаша мляко. По този начин тялото ми ще свикне да яде по-малко.”

Това е грешка. Не е нужно да ядем по-малко, трябва да се храним здравословно.

• Закуската и вечерята са най-важните хранения на деня. Между тях понякога тялото не получава никаква храна.
• Прескачането на закуската означава да започнете деня с почти никакви хранителни вещества или енергия. В резултат на това метаболизмът се забавя.
• В същото време продължителните дълги гладувания могат да доведат до метаболитен синдром. Съществува и риск от диабет или повишаване нивото на триглицеридите.
• Рискуваме да повишим нивото на тревожност. Това се случва, ако не се грижим за себе си както би трябвало или ако прескочим хранене.
• За да се преборим с безпокойството трябва да ядем храни, които са богати на мазнини, за да повишат нивата на допамин. Те хранят нашия мозък, след като сме прекарали часове между храненията. Имайте предвид, че мозъкът се нуждае от въглехидрати и хранителни вещества.
• Пропускането на закуската и вечерята ще промени метаболизма малко по малко. Това ще го забави и ще затрудни обработването на мазнините.

2. Закуската и вечерята трябва да са богати на антиоксиданти

Ако искате да отслабнете, грижете се за здравето на сърцето и укрепете имунната си система! Може да направите всичко това, ако ядете храни, богати на антиоксиданти.

• Тялото ще бъде възприемчиво към тези съединения както сутрин, така и вечер.
• Първото и последното хранене на деня трябва да ви зареди с голямо количество антиоксиданти. Това помага да се грижите за черния дроб, да го детоксикирате и да сте сигурни, че сте в състояние да усвоите хранителни вещества добре.

Антиоксидантите помагат на тялото по много начини като например:

• Активиране на метаболизма
• Борба със свободните радикали, които атакуват клетките
• При закуската и вечерята трябва да ядем храни, които съдържат антиоксиданти. Те могат да бъдат алицин, антоцианин, катехин или капсаицин.

Ето списък на полезните храни, които да включите в закуската и вечерята си.

Закуска:

• Плодове (грозде, ябълки, сливи, банани, боровинки, манго, папая)
• Лимон
• Чесън
• Зелен чай
• Бял чай
• Кафе

Вечеря:

• Зеленчуци (чушки, брюкселско зеле, моркови, домати, артишок, патладжани)
• Чаша червено вино

3. Закуска с повече фибри, вечеря с леки протеини

• Фибрите винаги са по-полезни за нас сутрин. Те ни поддържат във форма и се използват, за да ни отърват от мазнините. Фибрите също имат допълнителна полза от подпомагането на здравето на сърцето.
• Храната трябва да бъде разнообразна, малка по размер и балансирана. Някои хора обичат да ядат купа зърнени култури и плодове за вечеря. Ако сте един от тези, имайте предвид, че това хранене е по-добре да се яде за закуска, отколкото за вечеря.
• Закуската е по-полезна, ако съдържа нишесте. Някои добри примери включват ръжен хляб, тост и зърнени храни като овес и пшеница.
• Вечерята трябва да е основен източник на протеин. Например тя може да бъде пилешки гърди на скара.
• Не забравяйте, че когато се опитваме да отслабнем, добре е нашите мускули да са твърди, а не отпуснати. Протеините ни помагат за това.

4. Времето също е ключов фактор

В колко часа закусвате? В колко часа вечеряте? Вярно е, че по-голямата част от времето не можем да изберем кога ще ядем.

• Работата и отговорностите ни могат да попречат да се храним в подходящото време. Промените в нашето хранене могат да бъдат в разрез с нуждите на тялото ни.

Разумно е да следвате тези модели възможно най-много. Те ни помагат да се грижим както за нашето здраве, така и за теглото.

• Само ставането не е достатъчно за закуската.
• Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пиете чаша хладка вода точно когато се събудите. След това изчакайте 30-45 минути след събуждане, за да закусите.

По този начин тялото ще може по-добре да преработи съхраняваните мазнини.

• Яжте вечерята 2 часа преди лягане.
• Не правете грешката да приемате твърде много храна и след това да заспите на дивана. Това само ще ви накара да натрупате повече килограми.

Какво ще се случи, ако променим графика си, за да следваме тези модели? Струва си да опитаме.

5. Нито малко нито много: внимавайте със стереотипите

Закуска като цар и вечеря като бедняк е добра идея. Отново трябва да използваме здравия разум и да сме наясно с храните, които ядем.

Да закусиш като цар не означава, че трябва да имаме всичко на масата. Знаете за какво говорим- сладкиши, плодове, сокове, кафе, протеини, купичка препечен овес и т.н.

Това означава, че трябва да ядем различни храни в малки количества. Но те трябва да бъдат балансирани. Например в средна купа овес можем да добавим ябълки и ядки.

Също така може да използвате малко масло върху препечен хляб и парче шунка. Добавете чаша кафе и ето идеалната закуска.

Яденето на вечеря като просяк не означава да поставите един картоф в чинията си. Това означава да ядете нещо просто. Може да е супа с малко сьомга и малко хляб и сирене.

Ключът без съмнение е да знаете какво да ядете. Трябва да слушаме нашето тяло, а не нашите емоции. Изпробвайте и вижте предимствата, които получавате от тези съвети.