4 йога пози при болки в гърба

Практикувайте ги ежедневно и ще се почувствате по-добре.

Болката в гърба е все по-често оплакване на съвременния човек. Тя се дължи на честата и продължителна употреба на електронни устройства и напрежението, което е ежедневно ни заобикаля.

През повечето време болката може да бъде елиминира чрез кратка почивка или пък леко болкоуспокояващо средство, но е възможно да се позадържи и по-дълго време от обичайното. В такъв случай може да се наложи предприемане на друга тактика за лечение.

На пръв поглед заниманията с йога може да ви се струват безполезни при болки в гърба. Практикуването на няколко йога пози обаче доказано подобрява състоянието и носи облекчение.

Те стимулират циркулацията на кръвта и отпускат мускулното напрежение, а това води до бързо успокояване на засегнатата зона и облекчение.

Днес ще споделим 4 от най-ефикасните йога пози при болки в гърба. Не се колебайте да ги практикувате у дома или в офиса. Започнете още сега!

1. Уттанасана

Това движение разтяга напрегнатите мускули по дължината на гръбначния стълб и стимулира централната нервна система.

Как да го изпълнявате?

• Застанете прави на йога матрак и разтворете крака на широчината на бедрата.
• Сгънете леко коленете, така че торсът да е над краката. Дръжте ги сгънати, докато бедрата не опрат в корема.
• Свийте пръстите в юмруци и извийте ръцете към срещуположните лакти.
• Отпуснете гърба, врата и главата. Дръжте юмруците стегнати.
• Изпълнете тази поза 10-20 пъти, докато дълбоко вдишвате и издишвате.

1. Планк на стена

Това движение е малко по-сложно и изисква известна практика, за да го изпълнявате правилно.

Идеално е за облекчаване на болка в долната част на гърба, но може да елиминира и болезнените усещания в горната част на тялото.

Как да го изпълнявате?

• Застанете с лице към стената с разтворени встрани ръце. Наклонете тялото напред, като поставите дланите на стената.
• Притиснете пръсти в стената и издърпате пъпа навътре, докато изпъвате опашната кост по посока към пода.
• Повдигнете гръдния кош спрямо таза, така че да образувате естествената крива линия на лумбалната зона и да стегнете корема.
• Дръжте гръбначния стълб изправен и започнете да вървите назад с краката, извивайки талията, докато достигнете позиция с форма L.
• Повтаряйте упражнението, докато направите 10-20 вдишвания, и бавно се върнете в стартова позиция.

1. Гледащо надолу куче

Тази поза, позната още като „Adho Mukha Svanasana“, е идеална за разтягане на цялото тяло.

Тя облекчава нервите на гръбначния стълб и стимулира циркулацията на кръвта в тялото.

Освен това укрепва мускулите и ставите на ръцете, краката, врата и гърба.

Как да го изпълнявате?

• Застанете на четири крака, като стъпалата са на широчината на бедрата. Използвайте ръцете и стъпалата, за да поддържате баланс.
• Повдигнете се на пръсти. В момента се намирате в позата на гледащото на долу куче.
• Важно е да избягвате прекаленото извиване на гърба, тъй като по този начин може да разтегнете мускулите.
• Максимално приберете ребрата на горе, за да направите раменете и гърба по-силни.
• Опашната кост трябва да сочи към стъпалата. Упражнявайте натиск чрез средната и външната част на стъпалата.

1. Позата на детето при болки в гърба
   

Тази поза е известна още като “Balasana“. Представлява отпускащо движение, което активно разтяга и издължава гръбначния стълб.

Това е поза за почивка между упражненията и служи като заключение на програма от разтягащи упражнения. Препоръчва се за отпускане на напрежение, което е свързано със стрес.

Как да го изпълнявате?

• Коленичете на пода и притиснете гръдния кош към коленете, оформяйки позата на детето. Задръжте така няколко минути.
• Опитайте се да изпълнявате тази поза с разтворени колене, но докосващи се пръсти. След това доближете коленете едно до друго за оптимално разтягане на гръбнака.
• Ако главата не докосва пода, сложете пред себе си блокче за йога. Така ще можете да се отпуснете напълно.
• Ръцете трябва да бъдат пред вес, но можете да ги отпуснете и край тялото.
• Вдишвайте дълбоко след всяко издишване. Представете си как напрежението изчезва.

Както забелязвате, тези йога пози са лесни за изпълнение. Те значително подобряват самоусещането.

Ако ги съчетаете с упражнения за дишане или медитация, ще постигнете още по-добри резултати, внасяйки баланс в тялото и ума.