Тест за тревожност

01 Февруари, 2019
Важно е да се грижите добре за себе си, да се обичате и да се ангажирате с дейности, които ви носят щастие
 

Всички страдаме от тревожност в един или друг момент от живота си, независимо дали се проявява под формата на леко безпокойство, или на истинска паническа атака. Каквото и безпокойство да изпитвате, винаги трябва да си давате сметка за неговото въздействие върху ежедневието ви и вас самите. То може да бъде хронично и ужасно уморително. Запитайте се дали нивата ви на тревожност не са твърде високи. Направете следния тест за тревожност, за да разберете къде се намирате.

Тест за тревожност

С един прост тест за тревожност може лесно да разберете какви са нивата ви на тревожност. Имайте предвид, че физическите, когнитивни и поведенчески симптоми ясно могат да очертаят високите нива на стрес.

Тревожността се корени в много причини, но е важно да можете да я контролирате, независимо от източника й. Ако крайният резултат е показателен за високо ниво на тревожност, обезателно трябва да промените някои неща в начина си на живот, да установите някои здравни приоритети и – най-вече – да помислите за себе си.

Вижте и: Подходящи храни при тревожност

Важно е да се грижите добре за себе си, да се обичате и да се ангажирате с дейности, които ви носят щастие. Направете следния тест за тревожност, който ще ви помогне да определите какви промени трябва да направите. Пригответе си хартия и нещо за писане.

1. Скала на когнитивните симптоми

тест за тревожност
 

а) Трудно се съсредоточавам

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

б) Винаги виждам лошата страна на нещата и често очаквам да се случи нещо лошо

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

в) Имам бели петна в паметта

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

г) Чашата винаги е наполовина празна

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

д) Трудно взимам решения

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

2. Скала на поведенческите симптоми

тест за тревожност

а) Ям, за да се чувствам по-малко тревожен/на

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

б) Избягвам определени ситуации, за да си спестя тревожност

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

в) Имам нервни тикове (силно клатене на краката, гризане на ноктите, дърпане на косата)

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

г) Често изпускам неща от ръцете си

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

д) Трудно заспивам и се въртя дълго в леглото

Никога (0 точки)

 

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

е) Плача често

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

3. Скала на физическите симптоми

тест за тревожност

а) Усещам страх или напрежение

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

б) Чувствам се непрекъснато нервен/на

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

в) Имам епизоди на тахикардия

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

г) Винаги се чувствам изморен/а в края на деня, толкова много, че не знам дали ще мога да стана от леглото на следващия ден

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

д) Не мога да спя, не спя добре, но заспивам през деня

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

е) Имам главоболие всеки ден, болки във врата или болки в гърба

Никога (0 точки)

Понякога (2 точки)

Често (3 точки)

Винаги (4 точки)

Тълкуване на резултатите

тест за тревожност
 

0-18 точки – Не страдате от тревожност

Възможно е да се чувствате нервни понякога, но вашите реакции на ситуации, предизвикващи тревожност, са нормални и напълно в рамките на здравословните граници. Много добре!

Вижте и: Как да се справим с тревожността?

19-36 точки – Слаба или умерена тревожност

Все още сте в рамките на нормалните нива, но трябва да внимавате, защото дори и при средно ниво може да имате проблеми с контролирането на тревожността.

С други думи, добре сте, но дръжте очите си отворени, за да не се стресирате прекалено много или да попаднете в предизвикващи тревожност ситуации и винаги контролирайте емоциите си.

37-54 точки – Силна тревожност

Внимание: страдате от нива на тревожност, които са далеч над нормалното и това може да бъде опасно. Време е да направите промяна в живота си и в ежедневните си навици, за да сте здрави.

Ако не решите проблема сега, може да се сблъскате с още по-вредни последици по-късно. Започнете да полагате усилия да се отпускате, потърсете помощ и направете положителните промени, от които се нуждаете.