Как да лекуваме тендонит
Тендонит представлява състояние, което се проявява при възпаление на сухожилията. Обикновено заболяването засяга сухожилията на коленете и бицепсите. То провокира увеличаване на размера и възпаление на засегнатия участък от тялото.
Основна причина за тендонит е повтарящо се движение от неправилна позиция на тялото или притискане на стъпалото от несъразмерна и неудобна обувка. Често тендонит бива провокиран от инцидент, водещ до възпаление на сухожилие.
Всяко едно пресилване или травма, като резултат от неправилното движение на мускулите, може да провокира тендонит в дългосрочен план.
За тендонита
Първите сигнали за наличието на проблем се изразяват в усещането за болка, когато се движите или прилагате натиск. Друг често срещан симптом е трудност при движение на ставите.
Най-лесният начин за облекчаване на симптомите на тендонит са почивката или обездвижването на засегнатия участък от тялото. При проблем с Ахилесовото сухожилие е задължително да (започнете да) използвате удобни обувки.
Основният начин за повлияване на тендонит е чрез намаляване на болката и възпалението. В много тежки случаи може да се наложи да използвате противовъзпалителни гелове или кремове за външна употреба. Те се нанасят върху кожата, над сухожилието, което е възпалено.
Препоръчваме ви и да бъдете внимателни. Не правете резки движения и налагайте директно топло или студено, за да облекчите болката.
Ако сте в напреднал стадий на тендонит, сухожилието може да е толкова увредено, че да се стигне до момент, в който не може да бъде излекувано напълно. Дори и в такива тежки случаи съществуват естествени начини, които позволяват третиране на симптомите и намаляване на чувството за болка.
Предложения за намаляване на болката:
- Променете начина, по който тренирате. Това е сред първите неща, на които си заслужава да обърнете внимание, когато страдате от тендонит. Не практикувайте спорт, който изисква излишно натоварване на засегнатия участък. Заменете неподходящите упражнения с такива като йога. Те доказано облекчават болката, но едновременно с това ви поддържат активни физически и осигуряват почивка на възпаленото сухожилие.
- Както ви споменахме по-горе, можете да налагате върху засегнатия участък топло или студено – така ще облекчите болката. За тази процедура ще е необходимо малко по-продължително време. Първо наложете за 20 минути топъл или студен компрес. Следващите 20 минути почивайте, след това отново го наложете. За студените компреси можете да използвате плик с лед, а за горещите – електрическа възглавница или затоплена хавлия.
- Хранителните добавки с рибено масло са отлична възможност да се справите с тендонита. В тях се съдържат ценните омега-3 мастни киселини и други агенти с противовъзпалителен ефект – всички те стимулират елиминирането на възпалението.
- Почивайте, винаги когато можете. Спете по 8 часа на нощ – така ще подпомогнете естествения процес на възстановяване на сухожилието.
Натурални рецепти при тендонит
В наши дни разполагаме с изпитани във времето естествени средства, изцяло на базата на растителни продукти, които успешно се справят с неприятно състояние като тендонита.
Растенията, за които става дума, притежават свойството да отпускат и да намаляват възпалението на мускулите, постигайки ефект на облекчаване на болката. Част тези растения са:
- Върбата, която до известна степен наподобява характеристиките на аспирина. Тя е полезна в борбата с тендонита. Можете да направите сироп, използвайки 2 гр. кора от върба и чаша вода. Пийте получената течност 2-3 пъти на ден. Не ви препоръчваме дългосрочна употреба на това лечение, тъй като върбата в неумерена дозировка може да повлияе неблагоприятно храносмилателната система.
- Ехинацеята е растение, което притежва мощни противовъзпалителни свойства. Можете ежедневно да пиете 1-2 чаши под формата на билков чай, като за една доза комбинирате 1 супена лъжица от растението с 1 чаша вода.
В заключение ще ви припомним, колко важно е да се консумират ежедневно храни, богати на магнезий и силиций. Тези две вещества оказват положително въздействие върху нанесените от тендонита вреди върху ставните връзки. Сред препоръчителните храни се нареждат маруля, магданоз, аспарагус, спанак и ядки.
Състояние като тендонит може да бъде избегнато чрез ограничаване на действия, които изискват влагането на изключително много усилия; чрез подобряване на хранителните навици и чрез редовната физическа активност, както и добрата почивка за мускулите, сухожилията и цялото тяло.
Тендонитът може да бъде избегнат, стига да знаете как (и да желаете) да се грижите подобаващо за здравето си.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Aarland, R. C., Bañuelos-Hernández, A. E., Fragoso-Serrano, M., Sierra-Palacios, E. D. C., Díaz de León-Sánchez, F., Pérez-Flores, L. J., … & Mendoza-Espinoza, J. A. (2017). Studies on phytochemical, antioxidant, anti-inflammatory, hypoglycaemic and antiproliferative activities of Echinacea purpurea and Echinacea angustifolia extracts. Pharmaceutical biology, 55(1), 649-656. Available at: https://doi.org/10.1080/13880209.2016.1265989. Accessed 10/03/2020.
- Bonaterra, G. A., Heinrich, E. U., Kelber, O., Weiser, D., Metz, J., & Kinscherf, R. (2010). Anti-inflammatory effects of the willow bark extract STW 33-I (Proaktiv®) in LPS-activated human monocytes and differentiated macrophages. Phytomedicine, 17(14), 1106-1113. Available at: https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.03.022. Accessed 10/03/2020.
- Mayo Clinic (2019). Tendinitis de Aquiles: diagnóstico y tratamiento. Available at: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/achilles-tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20369025. Accessed 10/03/2020.
- Wall, R., Ross, R. P., Fitzgerald, G. F., & Stanton, C. (2010). Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids. Nutrition reviews, 68(5), 280-289. Available at: https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x. Accessed 10/03/2020.
