Искате гърдите ви да са по-стегнати? Не пропускайте тези 6 съвета
Гърдите ви са една от най-привлекателните части на вашето тяло, но за съжаление те се променят с течение на времето.
Хормоналната активност, внезапната загуба на тегло или напълняването, а дори и кърменето могат да бъдат фактори за запушването на каналите в гърдите ви и да доведат до поява на стрии и други проблеми.
Това, заедно със загубата на еластичност, която идва с процеса на стареене, са голяма пречка за поддържането им стегнати дълго време.
Докато е нормално да виждате известно отпускане, след като сте навършили 40, понякога процесът започва и по-рано, особено ако пренебрегвате мускулите и кожата.
Важно е да вземете специални предпазни мерки и да се опитвате да ги прилагате всеки ден, и то колкото е възможно по-скоро.
Тъй като много хора не знаят какво могат да направят, ще споделим с вас няколко препоръки, които да ви помогнат да ги поддържате стегнати и здрави.
1. Следвайте здравословна диета
Много хора нямат представа колко полезна е здравословната, балансирана диета, богата на висококачествени хранителни вещества за външен вид.
В този конкретен случай това е фундаментално, тъй като подходящата диета е от съществено значение за здравето на мускулите и кожата.
Вижте и: Как да стегнете мускулите на гърдите
Много храни увеличават производството на естроген в тялото, стимулирайки растежа и стегнатостта на гърдите ви, особено в развиващите се етапи.
Здравословното хранене трябва да включва:
- Плодове и зеленчуци
- Бобовите растения
- Ядки
- Бяло месо
- Риба и ракообразни
- Пълнозърнести храни
- Семена
2. Масажи с лед
Ледените масажи са стягаща терапия, която е популярна в цял свят и всички знаят колко е полезна за кожата и нейното подмладяване.
Прилагането на лед върху тъканта на гърдата има стягащ ефект, който помага да се подобри твърдостта с течение на времето.
Как да ги правим?
- Вземете няколко ледени кубчета и внимателно ги масажирайте върху гърдите ви.
- Повторете 1 или 2 минута, а след като подсушите добре, незабавно сложете сутиен.
- Правете това 2 пъти на ден, за да постигнете оптимални резултати.
3. Подобрете позата си
Добрата поза не само показва фигурата, но също така ще ви помогне да се радвате на по-стегнати, по-тонизирани и по-добре изглеждащи гърди.
Позицията на тялото както в покой, така и в движение, оказва голямо влияние върху здравето на гърдите, корема и гърба.
Изправената позиция ви кара да изглеждате по-високи, намалявате риска от нараняване и ако това не е достатъчно, помага за защита на гърдите ви от увисване.
4. Упражнения за да бъдат гърдите ви стегнати
Въпреки че е трудно за много хора да правят упражнения всеки ден, физическата активност е един от най-добрите начини да запазите гърдите си тонизирани, стегнати и изглеждащи страхотно.
Упражненията тонизират, стягат и дори помагат да натрупате мускулна маса, за да увеличите естествения им размер.
Също така са полезни за кръвообращението и здравето на кожата, което е от ключово значение за предотвратяването на стрии и отпуснатост.
В идеалния случай трябва да правите упражнения, които да действат върху гръбначните мускули, гърба и ръцете.
Препоръчваме ви някои от следните:
- Лицеви опори
- Плуване
- Вдигане на тежести
- Упражнения за гръдния кош с тежести
Вижте и: 7 причини за болка в гърдите
5. Маска за стегнати гърди с белтък на яйце
Редовното прилагане на маска с яйчен белтък може да помогне значително при отпускане на кожата в областта на гърдите ви, като същевременно подобрява нейната еластичност и твърдост.
Освен че имат стягащи свойства, яйчните белтъци съдържат основни хранителни вещества, които след като се абсорбират, укрепват отпуснатата кожа.
Как да я приготвим?
Разбийте яйчен белтък добре, след което го нанесете върху гърдите.
Оставете го да престои 30 минути и изплакнете със студена вода.
5. Увеличете приема на вода
Хидратацията е жизненоважна както за здравите гърди, така и за здравето и здравината на всичките мускули.
Пиенето на достатъчно вода ежедневно е полезно за цялото тяло, тъй като поддържа кръвообращението и осигурява правилна клетъчна оксигенация.
Пиенето на 6 до 8 чаши на ден ще бъде голяма помощ за поддържането на кожата стегната, без целулит и без стрии.
Както вече знаете, всичко, което е необходимо са няколко прости, здравословни навици, за поддържането на гърдите ви здрави. Направете ги част от рутината си и се насладете на всичко, което ще направят за вашето тяло!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Casanueva E. Nutrición de la mujer adulta. Nutriología médica; 1995. p. 99-120. Available at: https://docplayer.es/2204695-Nutricion-de-la-mujer-adulta.html. Accessed 12/24, 2018.
- Garrido A, de la Maza C, Pía M, Valladares L. Fitoestrógenos dietarios y sus potenciales beneficios en la salud del adulto humano. Revista médica de Chile 2003; 131 (11): 1321-1328. Available at: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872003001100015&script=sci_arttext&tlng=en. Accessed 12/24, 2018.
- Guillén Fonseca M. Ergonomía y la relación con los factores de riesgo en salud ocupacional. Revista cubana de enfermería 2006; 22 (4). Available at: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192006000400008. Accessed 12/24, 2018.
- MedlinePlus. Riboflavina. 2018. Available at: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/957.html. Accessed 12/24, 2018.