Те са добра терапия за предотвратяване и намаляване на неразположение в тази област и могат да се правят навсякъде
Тези упражнения за разтягане не само ще облекчат болките в гърба, но също така ще помогнат да ги предотвратите, заедно с общи разтягания на мускулите. Тази програма може да се извършва по няколко пъти на ден.
Болките в гърба е едно от най-честите оплаквания, които хората имат в днешно време. Често стоим седнали дълго време пред компютъра или други електронни устройства, които влияят върху появата им.
Здравните експерти смятат, че най-малко 8 от 10 души страдат от този вид състояние един или повече пъти в живота. Това може да бъде симптом на заболяване, или да е причинено от претоварване.
Болките в гърба обикновено се появяват спонтанно, и често може да се контролират с някакъв вид аналгетик. Ако проблемът е по-тежък обаче, тази болка може да продължи с дни или дори седмици, ако не се лекува.
Упражненията за разтягане могат да бъдат добра терапия за предотвратяване и намаляване на всякаква степен на болка в гърба.
Днес ще споделим с вас едни упражнения, които отнемат само 8 минути, и които може да практикувате по време на работа или у дома.
Следващите упражнения са предназначени за борба с болките в гърба и също така за тонизиране на някои части на тялото.
Нямате никакво извинение да не правите тези упражнения. Те не отнемат много време и обикновено може да ги правите почти навсякъде и по всяко време.
Легнете с лице нагоре със свити колене и крака върху пода. След това повдигнете едното коляно към гърдите, като го обгърнете с двете ръце. Задръжте в тази позиция в продължение на 20 секунди.
Починете, след това повторете разтягането с другия крак.
Легнете с лице нагоре, изпънете краката, колкото можете по-високо нагоре, а ръцете са покрай тялото.
След това преместете едната страна на бедрата леко към другата страна на тялото, така че единият крак преминава над другия.
Задръжте в тази позиция най-малко 20 секунди, след това изпънете другия крак.
Прочетете и: Как гръбначният стълб е свързан с органите
Легнете с лице нагоре с двата крака сгънати в коленете и ръце покрай тялото.
След това повдигнете единия крак към тавана и опитайте да задържите в продължение на 30 секунди.
Починете 10 секунди, след което направете 2 серии с всеки крак.
От изправено положение поставете единия крак пред вас, а другият отзад; след това сгънете предния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса. Смъкнете задното коляно, докато почти докоснете пода.
Задръжте в тази позиция за 30 секунди, след това повторете с другия крак.
Легнете обърнати на една страна и сложете глава върху сгъната ръка.
Свийте горния крак назад и го задръжте с ръка от същата страна. Балансирайте за 30 секунди, след това повторете на другата страна.
Вижте и: Ефикасни упражнения за отслабване
Направете това разтягане, докато стоите с гръб извит назад, краката здраво на земята, а ръцете са сгънати, като се държите за лост или друг вид опора.
Разтегнете колкото може по-далеч, без да губите равновесие и без да чувствате болка. Задръжте за 30 секунди.
Легнете с лице нагоре, краката вдигнати и свити колене. Поставете ръцете зад бедрата и опитайте да задържите в тази позиция колкото е възможно по- дълго.
Кръстосайте единия крак върху другия и задръжте за 30 секунди. Повторете разтягането на другата страна.
Седнете със свити крака, като докосвате стъпалата краката едно с друго.
Дръжте гърба изправен, очите затворени, и използвайте ръцете, за да задържите краката в тази позиция. Задръжте за 30 секунди, починете за 10 секунди, след това повторете 2 или 3 пъти.
В случай, че тези упражнения не ви помагат за лечение на болките в гърба, консултирайте се с личния лекар.
Понякога този тип болка е признак на проблем, който се нуждае от внимание като например:
Стресът ни влияе физически и емоционално. Всеки един от нас се справя по различен начин с него. Но преди да отидете да ви изпишат рецепта, трябва да знаете, че има много естествени начини за овладяването му. Днес ще ви дадем…
Вземането на студен душ не звучи много приятно за повечето хора. Напротив, само мисълта за това ни кара да настръхнем и да не се интересуваме въобще от това. Обаче, ако знаем за огромните здравословни ползи от вземането на студен душ, може…
Порите са склонни да се запушват, поради неправилното почистване, което предизвиква натрупване на мазнини, пот и нечистотии. В тази статия ще разберете как да отпушите порите си с някои натурални средства. Какво се случва, когато се запушат порите? Когато се…
Искате ли да научите кои упражнения помагат за облекчаване на болката във врата? Болката във врата е често срещана и е изключително неприятна. Тя варира по интензивност, като понякога става толкова силна, че наистина е непоносима. Често се появява внезапно…
Говорим за киселинен рефлукс, когато стомашните киселини се върнат към хранопровода и устата. Често се описва като усещане за парене в горната част на стомаха. Нерядко е придружен от болка в гърдите, киселини и затруднено преглъщане. Ето защо в тази…
Не е необходимо да купувате най-скъпите продукти на пазара за правилното почистване на кожата си. Въпреки че не можем да отречем, че са много полезни, все пак има и други основни съвети, които може да приложите. По кожата се натрупват…
