Те са добра терапия за предотвратяване и намаляване на неразположение в тази област и могат да се правят навсякъде
Тези упражнения за разтягане не само ще облекчат болките в гърба, но също така ще помогнат да ги предотвратите, заедно с общи мускулни разтягания. Тази програма може да се извършва по няколко пъти на ден.
Болките в гърба е едно от най-честите оплаквания, които хората имат в днешно време. Често стоим седнали дълго време пред компютъра или други електронни устройства, които влияят върху появата им.
Здравните експерти смятат, че най-малко 8 от 10 души страдат от този вид състояние един или повече пъти в живота. Това може да бъде симптом на заболяване, или да е причинено от претоварване.
Болките в гърба обикновено се появяват спонтанно, и често може да се контролират с някакъв вид аналгетик. Ако проблемът е по-тежък обаче, тази болка може да продължи с дни или дори седмици, ако не се лекува.
Упражненията за разтягане могат да бъдат добра терапия за предотвратяване и намаляване на всякаква степен на болка в гърба.
Днес ще споделим с вас едни упражнения, които отнемат само 8 минути, и които може да практикувате по време на работа или у дома.
Следващите упражнения са предназначени за борба с болките в гърба и също така за тонизиране на някои части на тялото.
Нямате никакво извинение да не правите тези упражнения. Те не отнемат много време и обикновено може да ги правите почти навсякъде и по всяко време.
Легнете с лице нагоре със свити колене и крака върху пода. След това повдигнете едното коляно към гърдите, като го обгърнете с двете ръце. Задръжте в тази позиция в продължение на 20 секунди.
Починете, след това повторете разтягането с другия крак.
Легнете с лице нагоре, изпънете краката, колкото можете по-високо нагоре, а ръцете са покрай тялото.
След това преместете едната страна на бедрата леко към другата страна на тялото, така че единият крак преминава над другия.
Задръжте в тази позиция най-малко 20 секунди, след това изпънете другия крак.
Легнете с лице нагоре с двата крака сгънати в коленете и ръце покрай тялото.
След това повдигнете единия крак към тавана и опитайте да задържите в продължение на 30 секунди.
Починете 10 секунди, след което направете 2 серии с всеки крак.
От изправено положение поставете единия крак пред вас, а другият отзад; след това сгънете предния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса. Смъкнете задното коляно, докато почти докоснете пода.
Задръжте в тази позиция за 30 секунди, след това повторете с другия крак.
Легнете обърнати на една страна и сложете глава върху сгъната ръка.
Свийте горния крак назад и го задръжте с ръка от същата страна. Балансирайте за 30 секунди, след това повторете на другата страна.
Направете това разтягане, докато стоите с гръб извит назад, краката здраво на земята, а ръцете са сгънати, като се държите за лост или друг вид опора.
Разтегнете колкото може по-далеч, без да губите равновесие и без да чувствате болка. Задръжте за 30 секунди.
Легнете с лице нагоре, краката вдигнати и свити колене. Поставете ръцете зад бедрата и опитайте да задържите в тази позиция колкото е възможно по- дълго.
Кръстосайте единия крак върху другия и задръжте за 30 секунди. Повторете разтягането на другата страна.
Седнете със свити крака, като докосвате стъпалата краката едно с друго.
Дръжте гърба изправен, очите затворени, и използвайте ръцете, за да задържите краката в тази позиция. Задръжте за 30 секунди, починете за 10 секунди, след това повторете 2 или 3 пъти.
В случай, че тези упражнения не ви помагат за лечение на болките в гърба, консултирайте се с личния лекар.
Понякога този тип болка е признак на проблем, който се нуждае от внимание като например:
Навярно сте чували да казват, че ръцете издават възрастта, но това не трябва да ви кара да се отчайвате или да се предадете. За съжаление, с възрастта по ръцете ни започват да се появяват пигментните петна, свързани с излагането им на слънце. Нека ви…
Така наречените свещи за уши са известни още от древността, използвани са в традиционната медицина, но произходът им все още не е точно установен. Тези свещи са пореден пример за това, как понякога традиционните средства работят по-добре от модерните техники.…
Един от най-големите дебати относно храненето в съвремието, е бял или пълнозърнест хляб трябва да консумираме. Странното е, че много хора правят избор, без да разбират в какво се състоят разликите между различните варианти. Белият или пълзнозърнестият хляб да изберем?…
Всички искаме да се движим свободно. Затова е важно да се предпазите от остеопороза в дългосрочен план. Вероятно знаете, че е важно да осигурите на костите си необходимото им количество калций, за да се предпазите от остеопороза. А правите ли…
Има много начини да поддържате косата си гладка, копринено мека и здрава, без да я излагате на уреди развиващи висока температура. Тъй като искаме косата ви да изглежда зашеметяващо и да бъде здрава, в тази статия ще ви дадем няколко…
Знаете ли, че има йога пози подходящи за подобряване на гъвкавостта? На много хора им липсва гъвкавост. А това води до появата на болка в мускулите и ставите, както и голямо разочарование докато правите упражнения за разтягане или изпълнявате пози…
