8 храни за укрепване на имунната система
Може би мисълта за укрепване на имунната система минава през ума ви само през зимата. Не забравяйте обаче, че имате нужда от силна, здрава имунна система през цялата година.
Справянето със стреса, добрият сън, както и това, което ядете, играе важна роля в предотвратяването на заболявания или развитието на други.
Днес ще ви разкрием какви храни трябва да добавите към диетата си, за да избегнете боледуване и за укрепване на имунната система.
Храната и вашата имунна система
Храната, която консумирате има голямо влияние върху имунната система, за добро или за лошо.
Ако следвате диета, която е с прекалено високо количество на рафинирано брашно, мазнина и захар, имунната система вероятно е отслабена и позволява нахлуването на вируси и бактерии.
От друга страна, ако ядете здравословни храни като сезонни плодове и зеленчуци, тялото ви ще се подготви за борба с болестотворните микроорганизми.
Освен че контролирате теглото, приемането на по-малко мазнини ще позволи на имунната система да функционира по-добре.
Храни за укрепване на имунната система
Начинът ви на хранене е важен поради много причини, особено ако искате да избегнете бъдещи здравословни проблеми.
Балансираната диета дава на тялото витамините и минералите, от които се нуждае, за да се бори с клетъчното стареене и свободните радикали.
В началото на всеки сезон трябва да сте готови и да предприемете необходимите стъпки, за укрепване на имунната система, като превенция на евентуалните заболявания.
Ако искате да избегнете грипа, настинките и болките в гърлото, както и други заболявания,трябва да включите в диетата си следните храни:
Кралско желе
Това е, което само пчелите ядат в медената пита. То съдържа много витамини, особено А, В, С и Е.
Кралското желе (пчелно млечице) също съдържа мед, желязо и фосфор. Освен това, то осигурява на организма селен, ненаситени мастни киселини и калций.
Пчелното млечице помага за предотвратяване на инфекциите и се препоръчва особено при деца и възрастни хора.
- Вземете 1 супена лъжица всяка сутрин на празен стомах, без никаква друга храна.
Джинджифил
Вашата майка сигурно ви е казвала да пиете джинджифилов чай, за да помогнете за симптомите на грипа или на запушването на носа. Тя е била напълно права!
Този корен често се използва в азиатската гастрономия и е бил част от природната медицина в продължение на векове.
Джинджифилът се бори с инфекциите и подобрява клетъчното здраве поради своите антиоксиданти.
За да се насладите на ползите от този корен, може да го поръсите върху храната си или да приготвите чай.
Съставки
- 1 чаша вода (250 мл.)
- 1/2 чаена лъжичка настърган джинджифил (2 гр.)
- 1 супена лъжица мед (25 гр.)
Приготовление
- Загрейте водата и след като заври, добавете джинджифила.
- Оставете да ври в продължение на 5 минути, отстранете от котлона и покрийте.
- Прецедете и подсладете с мед. Пийте толкова горещо, колкото можете.
Прополис
Това е друг продукт, използван от пчелите в ежедневния им живот. В този конкретен случай – за дезинфекция на кошера.
Прополисът е храна, която е с много високо съдържание на аминокиселини, витамини, етерични масла и биофлавоноиди. Всичко това означава, че е невероятен тонизиращ продукт, за да се предпазите от вирусни и бактериални заболявания.
Прополисът се препоръчва в случай на чести респираторни проблеми или когато имунната система по някаква причина се срине (може да бъде семеен проблем, много стрес, депресия и т.н.) и сте по-уязвими към боледуване.
Пилешка супа
Това е едно домашно лекарство от нашите баби, когато сме били малки и боледували от грип.
Горещият пилешки бульон или супа има способността да намали носното запушване и да ни помогне, когато имаме простуда.
Тъй като повишава телесните температури, отпуска секретите. Той също така ви поддържа хидратирани.
Прочетете и това: Как да приготвите перфектната супа
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа различни “добри бактерии”, които отговарят за регулирането на чревната флора, като същевременно защитава имунната система.
Заедно с киселото мляко препоръчваме да хапвате кефир или други ферментирали храни. Пробиотиците в тези продукти се борят с вируси и бактерии.
Зелен чай
Най-разпространеният чай в Азия предлага на тялото мощни антиоксиданти, наречени полифеноли. Те помагат много за стимулиране на имунната система.
Катехините (друг компонент на чая) могат да унищожат грипния вирус. За да увеличите силата на зеления чай, препоръчваме да го подсладите с мед.
Чесън
Една скилидка чесън на ден държи доктора далече! Чували ли сте тази фраза?
Заедно с отличителния си силен аромат и мирис, чесънът съдържа серни съединения като алицин, което укрепва имунната система.
Можете да го използвате във всякакви видове рецепти и да се наслаждавате на неговата могъща сила, за да се борите с грипа, настинките и болките в гърлото.
Спанак
Това ще ви направи силни като Попай и също така ще ви предпази от болести.
Спанакът е супер храна, която можете да ядете по множество начини: в солени торти, смутита, пълнежи, салати …
Тези вкусни листни зеленчуци са чудесен източник на витамин С и фолиева киселина, поради което укрепват имунната система и възстановяват клетките.
Спанакът поддържа тялото хидратирано и увеличава енергийните нива.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Chandra, R. K. (1997). Nutrition and the immune system: An introduction. American Journal of Clinical Nutrition. American Society for Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.2.460S
- Marcos, A., Nova, E., & Montero, A. (2003). Changes in the immune system are conditioned by nutrition. European Journal of Clinical Nutrition, 57, S66–S69. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601819
- Kai H, Motomura Y, Saito S, et al. Royal jelly enhances antigen-specific mucosal IgA response. Food Sci Nutr. 2013;1(3):222–227. Published 2013 Mar 6. doi:10.1002/fsn3.29
- Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- Al-Hariri M. Immune’s-boosting agent: Immunomodulation potentials of propolis. J Family Community Med. 2019;26(1):57–60. doi:10.4103/jfcm.JFCM_46_18
- Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496–501. doi:10.1097/MOG.0b013e32834baa4d
- Rahayu RP, Prasetyo RA, Purwanto DA, Kresnoadi U, Iskandar RPD, Rubianto M. The immunomodulatory effect of green tea (Camellia sinensis) leaves extract on immunocompromised Wistar rats infected by Candida albicans. Vet World. 2018;11(6):765–770. doi:10.14202/vetworld.2018.765-770
