5 начина за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка
Знаете ли какво се случва, ако в определен момент до мозъка не достигне адекватно количество кръв? Може да бъде предизвикана исхемия: малка част от мозъчната тъкан започва да умира, паметта отслабва и се повишава рискът от инсулт. Важно е да знаете също така, че чрез простичкия акт на подобряване на кръвоснабдяването на мозъка можете да избегнете много сериозни заболявания. По този начин ще се радвате на по-здрав мозък и по-добри когнитивни функции, подобрявайки паметта и концентрацията си.
Искате ли да узнаете как да направите това? Днес ви каним да се запознаете с 5 начина, по които да подобрите кръвоснабдяването на мозъка.
1. Аеробни упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка
Аеробните упражнения могат да подобрят функцията на сърдечно-съдовата система и да стимулират оптималното кръвоснабдяване на мозъка. Това е много важно за снабдяването на тялото с кислород и води до подобряване на здравето на мозъчните клетки и тъканните връзки.
Искате ли да разберете кои са най-ефикасните аеробни упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка? Можете да изберете между една от тези прости дейности:
- Ходете всеки ден по 30 минути.
- Тичайте всеки ден по 15 минути.
- Ходете на уроци по танци.
- Карайте колело по 15 минути на ден.
- Правете аеробни упражнения у дома.
2. Най-добрите храни за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка
Съществуват няколко храни, които могат да окажат положително въздействие върху здравето на мозъка. Този орган използва около 20% от кръвта, която се изтласква от сърцето при всеки негов удар. Това количество е необходимо за осигуряване на енергията, от което се нуждае мозъкът, както и от ценни вещества, сред които глюкоза, въглехидрати и протеини.
Обърнете внимание на най-полезните за мозъка храни, които е препоръчително да присъстват в диетата на всеки човек:
- Зърнени храни като киноа, бял ориз, овес, ръж, ечемик и др.
- Есенциални мастни киселини като тези, които се съдържат в сьомгата, сардините, авокадото, зехтина, орехите и тиквените семки.
- Червени боровинки, ягоди и цитрусови плодове.
- Домати, къдраво зеле, броколи, спанак, аспержи.
- Яйца.
- Отвари, приготвени от градински чай.
Прочетете и: 10 суперхрани за мозъка
3. Кажете “Не” на тютюна, затлъстяването и стреса
Трябва да имате предвид нещо много важно: тютюнът, затлъстяването и стресът са най-големите врагове на здравето на мозъка. Тютюнът например, освен че навлиза в кръвообращението под формата на никотин, стимулира надбъбречните жлези, за да се освободи адреналин.
Този хормон се появява в тялото, когато е изложено на стрес. Той стимулира централната нервна система, провокирайки тахикардия, хипертония и т.н. Всичко това кара панкреаса да намалява производството на инсулин. От това следва повишаване на нивото на кръвната захар и прекалено възбуждане на мозъка. Както виждате, тютюнопушенето представлява бомба с часовников механизъм.
А какво да кажем за затлъстяването? Как се отразява то върху кръвоснабдяването на мозъка? Когато страдате от затлъстяване, се повишава рискът от инсулт. Натрупването на мазнини провокира втвърдяване на вените и артериите, а оттам и до забавяне на кръвопотока. Всичко това допринася за повишаването на риска от сериозни здравословни проблеми, които могат да бъдат избегнати, стига да спазвате диета и да усвоите полезни навици. Струва си да положите усилия!
4. Правете упражнения за мозъка всеки ден
В какво състояние са вашите “мозъчни мускули”? За да повишите кръвоснабдяването на мозъка, важно е да упражнявате своите когнитивни функции. Памет, любопитство, ежедневен интерес, мотивация… Всичко това води до установяване на нови връзки между невроните и, малко по малко, до образуване на повече тъкани и структури, устойчиви срещу напредването на възрастта и вероятността от развитието на различни болести.
Не се възпирайте от научаването на нови неща всеки ден. Не спирайте да четете и да развивате хобитата си. Дори когато търсите онлайн информация, вие подобрявате своята памет и стимулирате концентрацията. Този тип практики са полезни за здравето на мозъка.
5. Възползвайте се от силата на положителните емоции
Ежедневният стрес, тревогата и възприемането на случващото се в живота от песимистична гледна точка могат да се отразят негативно върху функционирането на мозъка. Съществува риск от повишаване на нивото на адреналина в кръвта. По този начин се стимулират колебания в кръвоснабдяването на мозъка. В дългосрочен план могат да доведат до сериозни последици.
Положителните емоции влияят по-силно от самите витамини и дори представляват болкоуспокояващо средство. Те предлагат тип енергия, която е важна за ежедневния живот и за оптималното функциониране на мозъка. Винаги се опитвайте да следвате тези съвети:
- Имайте чувство за хумор. Говорете за радостите в живота!
- Практикувайте отпускащи техники, йога… Те ще ви помогнат да осъществите връзка със себе си и да бъдете “тук и сега”, оценявайки това, което е най-важно.
- Развивайте социалните си отношения. Радвайте се на компанията на своите приятели и семейство. Не се застоявайте у дома!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Cipolla MJ. (2009). The Cerebral Circulation. San Rafael (CA): Morgan & Claypool Life Sciences; 2009. Chapter 5, Control of Cerebral Blood Flow. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53082/
- Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in Aging Neuroscience, 5(NOV). https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00075
- Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421
- Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J. (2016). Cerebral blood flow and autoregulation: current measurement techniques and prospects for noninvasive optical methods. Neurophotonics. 2016;3(3):031411. doi:10.1117/1.NPh.3.3.031411
- Díaz-Carrillo, M. A., & Carrillo-Esper, R. (2015). Flujo sanguíneo cerebral. Revista d Mexicana de Anestesiología.
- Mellendijk L, Wiesmann M, Kiliaan AJ. (2015). Impact of Nutrition on Cerebral Circulation and Cognition in the Metabolic Syndrome. Nutrients. 2015;7(11):9416–9439. Published 2015 Nov 13. doi:10.3390/nu7115477
- Toda, N., & Okamura, T. (2016, August 1). Cigarette smoking impairs nitric oxide-mediated cerebral blood flow increase: Implications for Alzheimer’s disease. Journal of Pharmacological Sciences. Japanese Pharmacological Society. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001
- Selim, M., Jones, R., Novak, P., Zhao, P., & Novak, V. (2008). The effects of body mass index on cerebral blood flow velocity. Clinical Autonomic Research, 18(6), 331–338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z
- Lee, S., Kang, B. M., Shin, M. K., Min, J., Heo, C., Lee, Y., … Suh, M. (2015). Chronic stress decreases cerebrovascular responses during rat hindlimb electrical stimulation. Frontiers in Neuroscience, 9(DEC). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462
- Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J., & Rattray, B. (2018, February 1). Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: A systematic review with meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine. BMJ Publishing Group. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
- Shin LM, Liberzon I. (2010). The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders. Neuropsychopharmacology. 2010;35(1):169–191. doi:10.1038/npp.2009.83
