Днес се предлагат всякакви видове козметични продукти с грижа за кожата. Но знаете ли дали в действителност тези продукти осигуряват необходимите витамини на кожата ви, за да бъде тя здрава?
Научете кои витамини са най-важни за кожата и как трябва да подбирате любимите си козметични продукти. Освен това ще ви разкажем кои храни трябва да включите в ежедневното си меню, за да осигурите на кожата си необходимите й хранителни вещества.
Витамините са изключително важни за правилното функциониране на органите, включително и на кожата. Не забравяйте, че кожата ви се нуждае от определени витамини, за да бъде красива и сияйна във все по-замърсения свят, в който живеем.
Опитайте се да включите следните витамини в менюто си. Трябва да присъстват в козметичните ви продукти и в храните, които консумирате.
4 важни витамина за здрава кожа
1. Витамин A
Има витамини, които организмът не може да образува по естествен начин. Витамин A е един от тях, затова винаги трябва да включвате в менюто си храни богати на този витамин и да използвате козметика съдържаща това ценно вещество.
Витамин A играе важна роля за здравето на кожата. Той осигурява на кожата необходимата й защита срещу слънчевите лъчи като предотвратява развитието на ракови клетки. Освен това помага при проблеми като акне, псориазис и изсушаване на кожата като й осигурява хидратация и еластичност.
Подгответе кожата си преди началото на слънчевото лято като си набавяте витамин А от любимите ви смутита и салати. Консумирайте плодове и зеленчуци като:
Храните съдържащи голямо количество витамин А обикновено са червени или оранжеви заради бета каротина в тях.
2. Витамин B3
Познат и като ниацин този мощен витамин е често използвана съставка на козметичните продукти, тъй като помага при зачервяване и възпаления. Витамин B3 запазва сиянието на кожата. И я предпазва от преждевременно стареене.
Храни богати на ниацин:
Пилешки гърди
Царевични питки
Риба тон
Фъстъци
Сьомга
Освен изброените храни ви препоръчваме да консумирате и продукти богати на витамин В12, защото той отговаря за образуването на червени кръвни телца в кръвта. По този начин регулира цвета на кожата и пигментацията. Можете да си набавите този витамин от:
Бирената мая
Черния дроб
Сардините
Мидите
3. Витамин C
Витамин C е тайната за стягане на кожата. Той е изключително важен, защото помага на кожата да синтезира колаген.Колагенът е протеинът осигуряващ еластичност на кожата и отговарящ за бързото й възстановяване при увреждане поради стареене или други фактори.
Колагенът намалява и предотвратява появата на тъмни петна, тъй като спомага образуването на кератин в организма. Кератинът е протеин необходим за образуването на нови клетки.
Друг витамин помагащ ви в борбата с видимите ефекти от стареенето, увреждането от слънцето и другите токсични фактори е витамин E. Витаминът действа като антиоксидант, защитаващ организма ви от свободните радикали като съхранява резервите му от колаген.
Редовно добавяйте щипка черен пипер към ястията си.
Друг интересен факт за витамин Е е, че контролира овлажняването на кожата. И помага на организма в усвояването на витамин А.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
