10 естествени слабителни средства против запек

1 банан съдържа 12% от дневния препоръчителен прием на фибри

Прегледано и одобрено от лекар Maricela Jiménez López.

Написано от Yamila Papa Pintor

Последна актуализация: 25 май, 2022

Ако страдате от запек, със сигурност ще искате да узнаете кои са видовете естествени слабителни средства. Ежедневното меню трябва да включва храни, които съдържат високи концентрации на фибри и храни като кисело мляко, които поддържат чревната флора здрава.

Естествените слабителни са храни или билки, които позволяват прoчистване на червата. Важно е да различавате двата вида слабителни, тъй като едините имат много по-силно действие и могат да дадат някои странични ефекти.

Видове естествени слабителни

Като се има предвид как слабителните средства действат върху тялото, те могат да се разделят в следните категории:

Стимуланти

Те се наричат пургативи и се считат за стимуланти, защото действат върху чревната мускулатура и притежават някои компоненти, които също действат върху дебелото черво за стимулиране на дефекация. Пургативите действат и върху чревните стени и помагат за производството на минерали и течности, и намаляват способността на червата да усвояват натрий и хлор.

Негативните странични ефекти се свързват с времето, за което стимулантите действат върху тялото. Веднъж приети, те могат да действат до 8 часа. Препоръчва се приемането на слабителни да е преди заспиване.

Увеличаващи обема слабителни

Това са пълни с фибри слабителни, които увеличават отпадъците, задържат водата, хидратират стените на червата и насърчават по най-естествен начин движението на стомашно-чревните мускули, за да отидете до тоалетната. Те включват разтворими и неразтворими фибри.

Тези слабителни средства са много по-леки от стимулантите и се препоръчват като първа стъпка за справянето със запек. Препоръчваме ви да ги комбинирате с пробиотици като кисело мляко.

Осмотични

Този тип слабителни повишават количеството на вода в червата и омекотяват изпражненията. Те са подобни на увеличаващите обема слабителни, тъй като съдържат много минерали и помагат за изпразване на червата.

Черешите са пример за осмотични слабителни средства. Ефектите са силни и изискват приема на големи количества вода и изотонични течности за рехидратация.

Как да изберем слабителните средства?

Сред най-леките слабителни средства са увеличаващите обема слабителни, които включват:

Ябълков сок и зехтин

Смесете ½ чаша ябълков сок с ½ чаша зехтин. Пийте сместа преди заспиване.

Череши и мед

Сложете 1 чаша вода в тенджера и оставете да заври. Добавете 6 череши. Отстранете течността от огъня и оставете да се накисне в затворен съд през нощта. На сутринта прецедете и добавете 1 супена лъжица мед. Не изхвърляйте черешите, може да ги изядете през деня.

Алое вера

Нарежете листа от растението алое вера. Оставете ги да врят в тенджера с вода. След като течността се охлади, затворете я плътно в буркан и оставете неизцедена в хладилника. Консумирайте 2 пъти седмично.

Това слабително средство не се препоръчва за бременни, кърмачки или хора, които приемат антикоагуланти.

Сок от грозде и ленено семе

Смачкайте гроздето, докато получите гладък сок, приблизително 1 чаша, и добавете 1 супена лъжица ленено семе на прах. Пийте сутрин не повече от веднъж седмично.

Рициново масло

Това е слабително средство за външна употреба. Накиснете кърпа или марля в рициново масло и загрейте леко. Поставете топлата кърпа върху гърба или лумбалната област. Покрийте мястото, така че да остане топло за по-дълго време.

Правете този топъл компрес веднъж дневно. Консумацията на рициново масло не се препоръчва.

Храни, които действат като естествени слабителни

В допълнение към алое вера и черешите, съществуват и други ефикасни храни, които действат като слабителни. Преди да хапнете каквото и да е, опитайте да открие какво причинява храносмилателните проблеми.

Запекът е състояние, при което човек “ходи” до тоалетната по-малко от 3 пъти седмично или чиито изпражнения са сухи и твърди.

Нормално е да имате храносмилателни проблеми, ако се храните нездравословно. Липсата на физическа активност, заседналият начин на живот, недостатъчната хидратация, прекомерни мазнини и рафинирани брашна също могат да причинят запек.

Според д-р Камен Данов, гастроентеролог в УМБАЛ “Александровска”, недостатъчният прием на вода може да доведе до тежък запек. Той смята, че прекомерната консумация на кафе и алкохол увеличават екскрецията и отделянето на пот и урина, което води до дехидратация.

Препоръчват се храни като:

Живовляк

Това растение е с произход от Индия и е богато на много фибри, които помагат за нормалното ходене до тоалетна. То може да абсорбира водата, да доведе до набъбване на изпражненията и да стимулира движението на червата.

Ябълки

Както червените, така и зелените ябълки съдържат пектин, който насърчава здравословното движение на червата, омекотява изпражненията (поради тяхното съдържание на фибри) и помага за лесното ходене до тоалетна.

Яжте 1 ябълка на ден или след вечеря. Препоръчваме ябълките да са сурови или сушени и комбинирани с порция от череши.

Банани

Това е друг плод, който съдържа големи количества фибри и калий и поради това е чудесно естествено слабително средство.

1 банан съдържа 12% от дневния препоръчителен прием на фибри.

Бананите също съдържат олигозахариди, които стигат директно до дебелото черво и подпомагат храносмилането и дефекацията.

Лук

Лукът трябва винаги да присъства в менюто ви, защото той е не само вкусен, но и предпазва тялото от болести, патогени и други неприятни състояния.

Лукът е страхотно естествено слабително средство. Когато консумирате сурови зеленчуци, тялото произвежда естествени стомашни киселини и това може да помогне за подобряване на чревната флора.

Наличието на хинин стимулира метаболизма на черния дроб, панкреаса, стомаха и червата.

Преди да се насочите към лекарства, опитайте тези естествени средства за лечение на чревните проблеми и запек.