Инерцията на съня: Защо се събуждате в лошо настроение
Много хора се чувстват уморени, когато стават, въпреки че са спали препоръчания от специалистите брой часове. Техните умове не успяват да мислят ясно и телата им са тромави. Изглежда все едно изведнъж са били обладани от непохватност и лошо настроение. Но това, което преживяват, далеч не е странно явление. Проблемът е известен като инерцията на съня.
Науката започва да разпространява данни за инерцията на съня през 60-те години. Учените откриват, че това е временно състояние на намалена когнитивна способност и бдителност. Което обикновено продължава около час, след като човекът се събуди.
Този период обаче варира в зависимост от случая. Някои хора го изпитват за петнадесет минути, а други за час или дори повече. Специалистите смятат, че продължителността е свързана с фазата на съня, която е прекъсната, когато човекът се събуди.
Характеристики на инерцията на съня
Този период на неловкост и лошо настроение след сън се характеризира с подчертано намаляване на типичната бдителност на будния човек. Има голямо увеличение на сънливостта и слаба мозъчна работа.
По същия начин може да изпитате раздразнителност, непоносимост, лошо настроение и дори състояния на депресия. Инерцията на съня може да бъде придружена от обща дезориентация или объркване.
Това е феномен, който пречи на нормалните умствени или физически задачи и причинява намаляване на времето за реакция, лоша краткосрочна памет и ниска скорост на мисълта. Почти като джет лаг.
Прочетете също: Съвети за избягване на нарушения на съня при тийнейджърите
Непохватност и лошо настроение при събуждане: медицински въпрос
Противно на това, което много хора вярват, непохватността и лошото настроение, когато човек стане, е медицински проблем, а не въпрос на характер или личност. Всъщност Американската академия по медицина на съня е включила инерцията на съня в списъка на парасомниите или нарушенията на съня.
Инерцията на съня засяга и възрастни и юноши. Следователно възрастта не е причината хората да страдат от това. По-скоро това може да е въпрос, свързан със съвременния живот, който се е дистанцирал от природните цикли и не зачита циркадните ритми на съня.
Циркадните ритми са физически, умствени и поведенчески промени, които следват дневен цикъл в пряка връзка със светлината и тъмнината. Някои теории твърдят, че нарушаването на естествения цикъл на събуждане по изгрев слънце и спане в компанията на изкуствени светлини като телевизор или други екрани е повлияло на съня ни.
По време на инерцията на съня мозъкът извършва дейности, типични за фазите на дълбокия сън. Следователно някои проучвания предлагат връзка между циркадните ритми и инерцията на съня. Това би обяснило инерцията на съня, след като мозъкът се събуди по време на възстановителната фаза на съня, според вашия биологичен часовник.
Може да прочетете и: 5 съвета за подобряване на съня при псориатричен артрит
Информация, която трябва да имате предвид
Въпреки че въпросната инерция на съня изглежда безвредна, тъй като излага само онези, които живеят заедно, на непохватността и лошото настроение на тези, които страдат от нея, тя може да бъде нещо повече. Научните изследвания показват, че ако сънят е прекъснат по време на дълбока фаза, работата на мозъка може драстично да спадне.
Това лошо представяне на мозъка, бавни реакции на ежедневни ситуации и трудности при преодоляване на сънливостта могат да представляват риск в определени професии. Работниците, които подремват по време на работа, се излагат на внезапно прекъсване на съня им и изпитват инерция на съня, което може да представлява риск за другите.
Въпреки че изследователите не са открили ефективни начини за предотвратяване на инерцията на съня и по този начин за избягване на тази непохватност и лошо настроение при събуждане, те препоръчват да поддържате стриктна хигиена на съня.
Тази хигиена включва, наред с други мерки, сън между седем и осем часа на ден без прекъсване. Това включва също да не спите с телевизори или компютри в стаята. И накрая, важно е да си създадете режим и да избягвате консумацията на стимуланти (като кафе) преди сън.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Valdez Ramírez, P. (2005). Ritmos circadianos en los procesos atencionales del ser humano (Doctoral dissertation, Universidad Autónoma de Nuevo León).
- Millán Arroyo, C. (2017). Efectos de la luz azul en el ritmo circadiano del sueño.
- Urrestarazu, E., Escobar, F., & Iriarte, J. (2015). El sueño y su patología. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado, 11(73), 4385-4394.
