5 полезни смутита за вашата ежедневна закуска
Яденето на закуска е един от навиците, който ни помага да постигнем оптимално ниво на физическа и психическа енергия и да поддържаме идеалното тегло. За щастие приготвянето на полезни смутита може да ви помогне да започнете деня си по правилния начин.
Въпреки, че дълго време не й се е отдавало нужната значимост, днес е известно, че една добра закуска спомага за поддържането на добър метаболизъм и, ако това не е достатъчно, намалява безпокойството.
Проблемът е, че не всеки има достатъчно време, за да приготвя полезни смутита и рецепти. И често хората накрая ги заменят с кафе с малко бисквити.
В резултат на това усещането за сутрешна умора се увеличава и по-късно има неконтролируема нужда да се яде храна, пълна с калории.
За щастие, не винаги е необходимо да отделяте твърде много време, за да се насладите на пълна, вкусна закуска с висока хранителна стойност.
Като посветим само няколко минути, можем да приготвим вкусни полезни смутита, които поради съставките си ще ни заредят с енергия рано през деня.
Изпробвайте ги!
Пет полезни смутита за ежедневната ви закуска
1. Смути с боровинки и кисело мляко
Смутито с боровинки и киселото мляко е рецепта, богата на антиоксиданти, аминокиселини и мастни киселини, които в комбинация действат като източник на гориво за организма.
Това е интересна комбинация от съставки, които, освен, че засищат глада, спомагат за подобряване на храносмилането.
Съставки
- 6 боровинки
- ½ чаша натурално кисело мляко (100 гр.)
- 1 с. л. мед (25 гр.)
- 1 ч. л. семена от чиа (5 гр.)
Приготовление
- Измийте боровинките и ги разбъркайте в блендера с натуралното кисело мляко и лъжицата мед.
- След като получите гладка и кремообразна напитка, добавете семената от чиа.
Консумация
- Насладете му се на закуска, самостоятелно или с бисквити или пълнозърнест хляб.
Прочетете и: Как да си приготвите чийзкейк с боровинки
2. Смути с тропическа папая и ананас
Сместа от папая и ананас с кокосово мляко ни дава вкусно смути, пълно с витамини, минерали и мощни антиоксиданти, които предпазват здравето ви.
Тези съставки допринасят за балансирането на здравите бактерии в червата и, ако това не е достатъчно, намаляват тревожността.
Съставки
- 2 парчета папая
- 1 парче ананас
- 1 чаша кокосово мляко (250 мл.)
Приготовление
- Обелете и нарежете плодовете и ги разбъркайте в миксер с чаша кокосово мляко.
- Смесете ги за няколко минути, докато получите напитка без бучки.
Консумация
- Пийте като заместител на закуската или когато се чувствате нетърпеливи да ядете.
3. Смути с ягоди, портокал и кисело мляко
Богато на антиоксиданти, диетични фибри и пробиотици, това вкусно смути е бърза и пълноценна закуска, която ви позволява да презареждате енергийните си нива.
Пиенето му подобрява чревното здраве и помага за прочистването на тялото.
Съставки
- 5 зрели ягоди
- Сокът от 3 портокала
- 1 натурално кисело мляко (125 гр.)
- ½ супена лъжица. от семена от чиа (5 гр.)
- 1 с. л. мед (25 гр.)
Приготовление
- Измийте ягодите добре и ги нарежете на няколко парченца.
- Изстискайте сока от портокалите и го изсипете в блендера заедно с ягодите.
- Добавете киселото мляко и смесете съставките, докато получите кремообразна напитка.
- Сервирайте го със семена от чиа и мед.
Консумация
- Насладете се на това смути за закуска.
4. Смути с банани, ягоди и овесена каша
Една бърза смес от банани, ягоди и овесени ядки осигурява на организма въглехидрати, натурални захари, фибри и антиоксиданти, които подобряват физическата и психическата форма.
В замяна на само няколко калории ще подобрите храносмилането и ще намалите тревожността.
Съставки
- 1 узрял банан
- 5 ягоди
- 2 с.л. овесени ядки (20 гр.)
- 1 чаша вода (250 мл.)
Приготовление
- Нарежете банана и го смесете в блендера с ягодите, овесените ядки и чаша вода.
- След като получите гладка консистенция, изпийте веднага.
Консумация
- Пийте това смути за закуска или, ако искате в средата на сутринта.
Препоръчваме ви да прочетете и: 8 ползи за здравето от ягоди
5. Смути с праскови и бадемово мляко
Въпреки че някои от съставките му съдържат много калории, това смути е чудесна алтернатива да се заредите с витамин С, калий и протеини с висока стойност рано сутринта.
Съставки
- 1 узряла праскова
- ½ чаша бадемово мляко (125 мл.)
- 1 ч.л. бадемово масло (8 гр.)
Приготовление
- Обелете прясната праскова и я смесете в миксер с бадемовото мляко и маслото.
- След като получите гладка напитка, я сервирайте веднага.
Консумация
- Пийте това смути като заместител на закуската и, ако желаете го придружете с хляб, бисквити или яйца.
Прескачате ли закуската поради липсата на време? Както можете да видите не е нужно да приготвяте сложни рецепти, за да се заредите с хранителни вещества сутрин.
Опитайте тези рецепти от полезни смутита и се насладете на вкусни и разнообразни закуски.