Мускулни спазми: лечение и превенция

Физиотерапията, масажите и спането без възглавница са отличен начин да ги избегнете

Разхождате се из парка и изведнъж усещате схващане, което не ви позволява да продължите да се движите. В други случаи болката е толкова силна, че буквално ви парализира за известен период от време. Както вече се досещате, става дума за мускулни спазми. Те представляват неволеви мускулни контракции, които могат да бъдат провокирани от редица фактори.

Добрата новина е, че съществуват доказани домашни средства и техники, които можете да използвате, за да въведете промяна в начина си на живот и да се предпазите от внезапната болка и неразположение. Продължете да четете и ще научите всичко необходимо за овладяване на мускулните спазми.

Много са причините, поради които човек получава мускулни спазми. Както вече споменахме, те представляват неволеви контракции на мускулите. Сред най-честите причини за тях са:

• Прекомерна загуба на течности и минерални соли
• Проблеми със снабдяването на засегнатата зона с кислород и кръв
• Продължително напрягане на мускулите
• Натрупване на млечна киселина (често срещано при атлетите)
• Внезапни, повторящи се или силни движения на мускулите в студено време
• Внезапен контакт със студена вода
• Алкохолизъм
• Затлъстяване
• Прием на определени лекарства
• Бъбречна недостатъчност
• Умора на мускулите
• Бременност
• Дефицит на калций и магнезий
• Дефицит на витамини
• Неправилна позиция на сън
• Лоша позиция на тялото по време на работа и учене
• Емоционално напрежение или тревога
• Обездвижване.

Стомашните спазми се дължат на притока на кръв към стомаха, за да бъде обработена храната. Ако вместо да стоите спокойни, станете и започнете да ходите, да спортувате или да плувате, стомахът започва да страда и получавате стомашен спазъм.

Ръцете и китките са друга критична зона от тялото, която е предпазположена към спазми, тъй като са възможни проблеми с кръвообращението. Става дума за т.нар. синдром на карпалния тунел, който е характерен за хора, които често и продължително пишат на клавиатура.

Разбира се, най-типичната зона, където се усещат спазми, са краката. Неразположението се дължи на всички посочени по-горе причини.

Съществуват 2 различни симптома, които се свързват с мускулните спазми на краката. Единият от тях е локална болка в засегнатата зона. Вторият е силна болка или изтръпване, което се съпровожда с иглички.

Съвети за предпазване и редуциране на случаите на мускулни спазми

Когато страдате от спазъм, най-доброто нещо, което можете да направите, е леко да изпънете засегнатата зона. Така ще облекчите болката и ще отпуснете мускула.

Физиотерапията, масажите и спането без възглавница са отличен начин да избегнете мускулните спазми във врата и раменете. Практикувайте йога или тай чи – те също действат профилактично. Започнете да тренирате по 1/2 час дневно, за да стимулирате притока на кислород към мускулите и тъканите. Освен това така ще ги подхраните и възстановите.

Ако често усещате мускулни спазми в краката, повдигайте ги нависоко, като ги опрете на възглавница или на стената. Можете също така да поставяте нощем няколко възглавниците между краката си, да ги затопляте с бутилка гореща вода или загряваща възглавница.

Храненето е изключително важно, когато искате да избегнете мускулни крампи. Включете в менюто си храни, богати на калций – например портокали, бадеми, броколи, зеленолистни зеленчуци, соево мляко и млечни проудкти. Комбинирайте ги с храни, които са богати на магнезий – ядки, зърнени култури, какао, бобови култури, водорасли и соево брашно. Консумирайте по банан на ден и не забравяйте редовно да приемате течности.

Ако тренирате интензивно, належащо да консумирате редовно вода или спортни напитки, за да избегнете дехидратацията. Накрая на тренировката задължително отделете време за разтягащи упраженния.

Други съвети:

• Консумирайте течности през целия ден.
• Носете свободно облекло, което не ви стяга – особено по отношение на панталоните и чорапите.
• Взимайте топла вана преди сън.
• Практикувайте релаксиращи техники.
• Тренирайте редовно глезените.
• Поставяйте тежести на глезените на краката си, когато ходите.
• Спете по корем с разтворени крака.
• Консумирайте натурални диуретици.
• Увивайте засегнатите зони с еластичен бинт, но не прекалено стегнато.

Натурални средства при мускулни спазми

Хвърлете поглед на тези натурални средства. Те са подходящи за приготвяне в домашни условия и гарантират добри резултати.

Средство при мускулни спазми №1

Съставки:

• 3 супени лъжици гинко билоба
• 1 чаша вода

Начин на приготовление:

Кипнете гинко билобата за 10 минути във водата. След това свалете съда от огъня и оставете напитката да се запари. Прецедете и консумирайте ежедневно.

Рецепта при спазми №2

Съставки:

• Етерично масло от розмарин (можете да използвате също така евкалипт и бор)
• Зехтин

Начин на приготовление:

Смесете маслата в равни части (по няколко капки са достатъчни). Затоплете ги между ръцете си. Нанесете полученото средство върху засегнатата от спазмите зона, така че топлината и свойствата на маслата да облекчат болката.

Рецепта при крампи №3

Съставки:

• 1 супена лъжица пчелен мед
• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 чаша топла вода

Начин на приготовление:

Смесете всичко и консумирайте веднага (като внимавате да не се изгорите). По този начин калцият ще се разнесе равномерно из цялото тяло.

Рецепти при крампи №4

Съставки:

• 1 чаена лъжица синапено семе
• 1 л. вода

Начин на приготовление:

Кипнете синапеното семе във водата за 10 минути. Напълнете ваната с топла вода и налейте в нея приготвената смес. Потопете се във ваната, докато водата се охлади.

Рецепта при крампи №5

Съставки:

• 1 шепа дафинови листа
• 1 щипка канела
• 1 чаша вода

Начин на приготовление:

Пригответе чай с посочените съставки. Прецедете и консумирайте, докато е топъл. Препоръчваме да пиете този чай ежедневно в продължение на 1 седмица.