Прием на магнезий всеки ден - 15 причини за това

Препоръчително е да приемате около 300- 600 милиграма магнезий всеки ден.

Знаете ли защо трябва да приемате магнезий всеки ден?

Магнезият е много важен минерал за здравето на човек. Дефицитът му е свързан с редица заболявания, сред които мускулна болка, промени в нервната система, ставите и мигрена.

Запознайте се с основните причини, поради които е желателно да приемате магнезий всеки ден, както и кои са храните и добавките, осигуряващи ежедневната необходима доза за тялото от този минерал.

Съществуват много малко хранителни вещества, които притежават положителното въздействие на магнезия. Всъщност той е четвъртият най-срещан минерал в клетките на човешкото тяло след калция, фосфора и калия.

Полезните качества на магнезия

• Предпазва организма от износване на хрущялите и развитие на заболявания като остеопороза и ставни болки.
• Основният минерал, който работи срещу мускулни проблеми. Приемът на магнезий всеки ден помага при проблеми като крампи, спазми, изтръпналост, скованост и треперене.
• Регулира сърдечния ритъм.
• Бори се с високото кръвно налягане.
• Помага при главоболие и болки в челюстта, тъй като често са резултат от напрежение.
• Помага при световъртеж, тъй като той може да бъде провокиран от мускулно напрежение в цервикалната област.
• Подобрява възможността за адаптация към светлината, тъй като подобрява зрението на хора, които не виждат добре светлините в тъмното, както и слуха на тези, които са суперчувствителни към шумове.
• Осигурява енергия и преборва изтощението, поради което приемът на магнезий всеки ден се препоръчва по време на възстановителен период при хора, страдащи от хронична умора, фибромиалгия или обща отпадналост.
• Възстановява апетита.
• Спира гаденето и повръщането.
• Бори се срещу запека, като по естествен път подобрява действието на стомашно-чревната система.
• Облекчава менструалните спазми.
• Намалява желанието за консумация на сол и шоколад.
• Регулира работата на нервната система при безсъние, раздразнителност, хиперактивност, безпокойство, паник атаки, фобии.
• Помага за образуването на колаген, който е изключително важна съставка на скелета, сухожилията и хрущялите. Ако страдате от липса на колаген, препоръчително е да приемате храни, които съдържат магнезий, витамин С и протеини.

Храни, богати на магнезий

Има много храни, богати на магнезий. Някои от тях сигурно ще ви изненадат. Препоръчително е при всяко хранене да опитваме да включим поне една храна, богата на магнезий.

• Какао: черният шоколад съдържа почти 500 милиграма магнезий в 100 грама.
• Тъмни листни зеленчуци: швейцарски манголд, маруля, спанак.
• Плодове: банани, кайсии, авокадо, праскови, сливи.
• Сушени храни: бадеми, кашу, овес и орехи.
• Бобови култури: боб и леща.
• Семена
• Зърна: ориз, овес, просо
• Картофи
• Тиква

Две рецепти, които ще ви помогнат да подобрите приема си на магнезий всеки ден

Добър начин да приемате магнезий всеки ден е като го включите още в закуската си под формата на смути със следните съставки:

• Какао на прах
• Бадеми на прах
• Един узрял банан
• Овесено или оризово мляко

Ако искате да го подсладите малко, можете да използвате мед или кафява захар. Разбъркайте съставките добре и нека това бъде първата храна, която приемате през деня. Напитката е подходяща както за възрастни, така и за деца. Невероятно вкусна е.

Ако искате да намалите приема на калории или пък търсите алтернатива, можете да си направите салата за обяд или вечеря, която да съдържа:

• Маруля или пресни листа спанак
• Авокадо
• Домат
• Орехи
• Кълнове от леща

Подправете със зехтин, лимонов сок и по желание добавете малко морска или хималайска сол.

Можете да откриете кълнове от леща в повечето добре заредени магазини у нас, както и в био-магазините. Друг начин да се сдобиете с кълнове е да си отгледате у дома. Сложете в купа няколко сурови семенца леща и редовно ги мокрете с вода. На всеки няколко часа прибавяйте по малко вода. След два-три дни ще забележите, че започват да покълнват, тоест – че са готови за консумация. Покълването е един от начините да повишите ползите от консумацията на семена и да се снабдите с допълнителна доза енергия през деня.

Магнезият като хранителна добавка

Изберете подходяща хранителна добавка с магнезий в аптека, магазин за билки или в диетичен магазин. Ще откриете, че добавката се предлага под няколко форми. Някои от тях са:

• Магнезиев хлорид: вкусът му е малко горчив, но ви го препоръчваме най-много.
• Друг вариант е магнезиевият цитрат: по-добрият вариант, ако страдате от киселини в стомаха или ако не ви понася вкуса на хлорида.
• Магнезиев сулфат: тази форма е идеална за отпускащи вани, като за целта добавяте малко от продукта към горещата вода във ваната.

Какво количество да приемаме?

Препоръчителната доза варира между 300 и 600 милиграма дневно, приета през устата и разделена на три приема с цел тялото да има време да абсорбира магнезия оптимално.

Напомняме ви, че консултацията с лекар преди започване на приема, е препоръчителна и полезна.

Снимки: diekatrin, Foodmayhem.com, sweetbeetandgreenbean