Полезни съвети, ако не спите достатъчно

Вашият мозък няма да функционира правилно през деня, ако спите по-малко от 7 часа.

Какво да предприемете, ако не спите достатъчно?

Ако имате хронична липса на сън и спите по-малко от 7 часа на ден, вашето здраве ще пострада.

Постепенно ще забележите последиците от тази липса на почивка, както върху тялото, така и върху мозъка ви.

За да постигнете здравословна и възстановителна почивка, трябва да спите между 7 и 9 часа. Очевидно всички ние имаме различни потребности за сън и той се различава между деца и възрастни с напредване на възрастта.

За да кажем обаче, че е достатъчно, трябва да спим поне 7 часа.

Когато нашият сън варира между 4 и 6 часа (без да се броим инцидентните случаи на безсъние), е време да промените рутинните си навици преди сън или да се консултирате с лекар.

Предлагаме ви да направите някои малки промени в ежедневните си навици. Независимо дали имате проблеми със заспиването или не, те могат да бъдат добри за всички нас.

Опитайте ги – няма да загубите нищо, а ще получите повече почивка!

Ако не спите достатъчно, добавете тези лесни стъпки към ежедневната ви рутинна работа

Може и да ви се струва странно, но хората, които най-добре разбират здравият сън, са астронавтите.

• Дългите периоди от време, което прекарват в космическото пространство, означава, че те трябва да развият правилната рутина, за да поддържат циркадните ритми.
  
• От космическа станция те могат да видят Земята напълно неподвижна и могат да наблюдават как зората се появява в единият ъгъл на света, докато нощта пада върху другия.
• В самотните им малки кубчета без гравитация, те губят контакт със светлината и тъмнината, които регулират циклите им на сън и будно състояние.
• Ефектите от промяната на съня предизвикват сериозни проблеми.

Това е важно, защото трябва да имаме предвид, че всяка грешка може да бъде непоправима предвид отговорната работа, която вършат.

Поради тази причина самата НАСА извършва интересни проучвания за нашия биологичен часовник и дори ни съветва как да постигнем повече часове сън.

Ще ви обясним по-долу.

Поддържайте рутинен час за заспиване. Вашето тяло има вътрешен часовник!

Всички разполагаме с “биологичен часовник”, който поддържа нашите циркадни ритми. Физиологичните промени се регулират по време на 24 часови периоди.

• Следвайки добра рутина като хранене и лягане в близки часове всеки ден ще гарантира, че тези физиологични промени са в хармония.
• Колкото повече се придържаме към тези цикли и ежедневна рутина, ще сте по-здрави и отпочинали.
  

Знаем, че спазването на тези практики не винаги е възможно. Работата на смени например означава, че настройваме часовниците си различно.

Когато е възможно, в тези случаи трябва да се уверим, че получаваме поне 7 до 9 часа солидна почивка. Следните съвети могат да ви помогнат.

Външни сигнали, които ни заобикалят

Нуждаете се от тъмнина, за да спите. Така мозъкът ни регулира циклите на съня . Ако трябва да спите през деня, дръпнете щорите и не оставяйте светлина под вратите.

• Другите сигнали, за които трябва да внимаваме, са електронни. За да се насладите на добра почивка, трябва да изключите мобилният си телефон, компютъра и телевизора един час преди лягане. Трудно е, но умът ви ще ви благодари за това.
  

Стайна температура и миризми

Изглежда глупаво, но е важно да се има предвид. Идеалната температура за спане е между 15 и 22 градуса по Целзий (59 до 72 по Фаренхайт).

• Неприятната миризма може да наруши добрия сън и дори да ни причини кошмари.
• Лавандулата и ванилията са много отпускащи аромати.

Ползотворен час почивка преди заспиване

Ако не спите достатъчно, този съвет ще ви помогне. Един час преди заспиване изключете всички електронни устройства, както казахме по-рано.

• Настанете се удобно с книга в ръка. Не си казвайте че “трябва да заспите”.
• Това е времето да се намали обемът на нашите притеснения и мисли от рода на “утре трябва да …” и да се потопите в четене.

Нищо няма значение сега, всичко трябва да е спокойно. Малко по малко и без да осъзнаваш сънливост ще достигне до мозъка си. Предайте се.

Кратка дрямка помага, ако не спите достатъчно

Може да изглежда противоречиво, но нека анализираме тази информация.

• Най-здравната дрямка е между 15 и 20 минути и не трябва да превишаваме това време.
• Това е идеалният период от време, за да се събудите по-отпочинали и възстановени.
• Ако спите повече, това ще доведе до обратния ефект: ще се събудите уморени и след това няма да искате да си починете по-късно.

Малко следобедна дрямка помага и на нашите цикли и вътрешен часовник.

За да обобщим, ако спите по-малко от 7 часа трябва да сте наясно, че ключът е в “научаването” на мозъка ви да се саморегулира. Трябва да следвате последователно този съвет.

Но не се колебайте да се свържете с вашият лекар за този проблем, ако не можете да го разрешите сами.

Важно е да знаете какво стои зад тази трудност в намирането на покой и какви клинични стратегии трябва да следвате, ако имате хронично безсъние.