Плодовете с най-ниско съдържание на калории
Ако сте се подложили на нискокалорична диета, за да отслабнете и хранителният ви режим позволява да ядете колкото искате плодове на обяд или вечеря, трябва да бъдете много внимателни, защото някои плодове не са толкова подходящи за отслабване в сравнение с други. Научете кои са плодовете с най-ниско съдържание на калории от тази статия!
Прочетете и: 8 лесни начина да изгорите бързо 100 калории
Кои плодове са разрешени в диетите
Повечето диети (или поне ефикасните и здравословни такива) позволяват консумацията на голямо количество плодове през деня. Важно е да знаете кои от тях са подходящи за постигането на целите ви. Как да разберете това? Според количеството калории, които всеки един плод съдържа.
По-долу ще намерите таблица, която показва кои са плодовете с най-ниско съдържание на калории, както и хранител ната им стойност, така че да можете да изберете тези от тях, които са най-подходящи за диета та ви .
Освен че са нискокалорични, плодовете имат и други предимства като например факта, че са източник на фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Трябва да изяждате между три до пет порции плодове на ден, раз пределени между закуската , обяд а , вечеря та и междинни те закуски.
Като цяло всички плодове спомагат отслабването, защото съдържат малко калории по отношение на обема или теглото си. Засищат ви (особено, когато ги ядете с кората). Пречистват организма, тъй като съдържат фибри, спомагащи изхвърлянето на вредните вещества.
Подобряват перисталтиката и предотвратяват появата на запек. Действат като антиоксиданти или с други думи намаляват образуването на свободни радикали, подобряват клетъчния метаболизъм и улесняват разграждането на мазнините (липолизата).
Вижте още: Хранителен режим при слаби кости и стави
Още полезна информация за плодовете
Някои хора казват, че плодовете трябва да се консумират извън основните хранения, защото ако ги приемате като десерт ще “загубите” повечето от полезните им хранителни вещества и витамини по време на процеса на разграждане на храната. Те ферментират в стомаха и забавят процеса на разграждане.
Ето защо много хора не се чувстват добре след консумирането на плодове за десерт. В този случай ви предлагаме да ги приемате извън храненията като междинна сутрешна или следобедна закуска, най-малко 2 – 3 часа преди или след обяд или вечеря.
Важно е да знаете, че плодовете съдържат веществото “фруктоза”, което тялото превръща в глюкоза (с други думи – в енергия). Тази глюкоза трябва да бъде изразходвана, за да не се натрупва под формата на мазнини в тялото. Твърди се, че най-доброто време за ядене на плодове е сутрин, защото метаболизмът е в “апогея” си.
Храносмилателният процес ще ви позволи да изгорите глюкозата, която се натрупва и ще ви засити за няколко часа.
Най-подходящите плодове за отслабване или тези с най-малко калории са крушите, ябълките, кивито, мандарините. Важна роля играят и другите съставки като протеините, липидите и въглехидратите. Хубавото е, че винаги можете да си ги осигурите – по всяко време на годината.
Списък със съдържанието на калории в плодовете
Дръжте този списък на видно място, за да знаете кои плодове да ядете повече и кои – по-малко, както и да пресмятате по-лесно калориите, които ще приемате всеки ден. Стойностите са за около 100 грама от съответния плод.
- Диня: 15 калории
- Грейпфрут : 26 калории
- Ягоди: 27 калории
- Мушмула: 28 калории
- Малина: 30 калории
- Праскова: 30 калории
- Пъпеш: 30 калории
- Къпина: 35 калории
- Слива: 36 калории
- Френско грозде: 37 калории
- Круша: 38 калории
- Червена боровинка: 41 калории
- Мандарина: 41 калории
- Ябълка: 45 калории
- Смокиня: 47 калории
- Череша: 48 калории
- Кайсия: 52 калории
- Портокал: 53 калории
- Ананас: 55 калории
- Киви: 56 калории
- Грозде: 61 калории
- Нар: 62 калории
- Манго: 73 калории
- Банан: 85 калории
- Авокадо : 232 калории
А колко калории съдържат сушените плодове?
Ако търсите диета богата на протеини, сушените плодове са най-добрият вариант. Различното при тях е, че съдържат доста калории, но добрата новина е, че ви засищат за много по-дълго време. Това е примерна таблица с количеството калории при повечето сушени плодове (стойностите са за приблизително 100 грама сушени плодове):
- Сушени сини сливи: 177 калории
- Фурми: 256 калории
- Сушени смокини: 270 калории
- Стафиди: 301 калории
- Кестени: 349 калории
- Фъстъци: 452 калории
- Бадеми: 499 калории
- Кедрови ядки: 568 калории
- Шам фъстък: 600 калории
- Лешници: 625 калории
- Орехи: 670 калории
Вероятно си мислите, че това са твърде много калории за такова малко количество храна, но мастните киселини и хранителните вещества на тези продукти ги превръщат в по-здравословна алтернатива и се препоръчват като вариант вместо редица други храни.
Например в 100 грама сметана или прясно сирене има повече от 300 калории, а в парче пържола повече от 400, колбасите не са с по-ниско съдържание от 300 калории, а бобовите растения са с около 350. Зеленчуците с ниско съдържание на калории са маруля та , краставиц ите , р епичките и тиква та .
Снимките са предоставени от Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni и Steve Parker.