Какво е екстремна срамежливост и 5 съвета за преодоляването й
Искате и не можете: това е едно от често срещаните усещания при хората с екстремна срамежливост. Тези, които живеят по този начин, чувстват, че те са тези, които остават да гледат от другата страна на улицата. Как техните приятели се забавляват да играят футбол, докато си представят, че тичат след топката.
Екстремната срамежливост се превръща в истинско изпитание, защото ограничава тяхното удоволствие. Нека да видим какво представлява и какво можете да направите, за да живеете по-спонтанен и свободен живот, ако вярвате, че може да сте екстремно срамежливи.
Какво е екстремна срамежливост?
За тези, които изпитват екстремна срамежливост, общуването с други хора е обезпокоително, защото понякога приема видими форми, като треперене, изтъняване на гласа, изпотяване и чувство на припадък. Така, за да избегнат този дискомфорт, хората често се оттеглят все повече и повече в себе си.
В допълнение към генетичните причини, понякога произлиза от преживяването (собствено или на някой друг) на стресова ситуация, която е била преживяна като травматично събитие. Стилът на родителство е друг фактор на околната среда, който възпрепятства адекватното социално взаимодействие: много авторитарните или свръхзащитни стилове на родителство застрашават сигурността и увереността на децата.
Като цяло, това поведение на избягване обикновено се определя от определени ограничаващи вярвания и мисли за нас самите, които често отразяват ниското самочувствие. Хората, които са изключително срамежливи, често не вярват, че са способни, ценни или интересни. Това често се подсилва и от много високи изисквания, които са трудни за изпълнение.
И накрая, страхът, че „никой няма да говори с мен“ или „ще се изнервя твърде много и ще остана сам“ в крайна сметка се сбъдва поради самоизпълняващото се пророчество. Изнервяме се и оставаме без думи, защото подсилваме тази идея. Всичко се превръща в порочен кръг, от който не можем лесно да избягаме.
Понякога изключителната срамежливост не е просто срамежливост, а е част от нещо по-сложно, като социална тревожност. Въпреки това, важно е да не патологизирате или етикетирате състоянието си, преди да сте сигурни в сложността на ситуацията.
Срамежливостта е сериозен проблем, когато отнема способността на хората да се наслаждават на живота.
Прочетете и тази статия: Как да спрете да се страхувате, когато общувате с другите
5 съвета за преодоляване на екстремна срамежливост
Преодоляването на екстремната срамежливост може да бъде голямо предизвикателство за тези, които я изпитват. Ето защо в много случаи е препоръчително да потърсите професионална помощ, за да може да получите подкрепа в първите стъпки на преодоляването й.
Някои от съветите или стратегиите, върху които работим за справяне с изключителната срамежливост, са следните:
- Не забравяйте, че нищо не е вечно. Важно е да вярваме в себе си и да вярваме във възможността за промяна. Може би дълго време бяхме срамежливи и се чувствахме зле и бяхме ограничени в изпълнението на желанията си. Това обаче може да се промени.
- Намерете „начин“, който чувствате правилен. Никой не казва, че за да спрете да бъдете срамежливи, е необходимо да отидете в другата крайност: да бъдете центърът на купона или да станете най-екстровертният човек в групата. Вместо това, изоставянето на срамежливостта, която ни ограничава, трябва да ни позволи да си взаимодействаме спокойно. И да се чувстваме уверени и комфортно със себе си. Става дума за това да си позволим да бъдем такива, каквито искаме да бъдем. Да опознаем себе си и да намерим начин на съществуване, който представлява това, което наистина сме.
- Възползвайте се от възможностите. Много пъти представянето на страховита ситуация се превръща в извинение да останете у дома. Много помага да преодолеем тази инерция и просто да излезем, да общуваме с хората и да бойкотираме тези мисли, които ни ограничават. По този начин ще можем да видим, че е възможно страховете ни да са били погрешни и да не се случи нищо лошо.
И още
4. Откривайте се постепенно. Това върви ръка за ръка с предишната точка. Можете да започнете с малки стъпки. Например, решете да участвате в малка работна група, вместо пред целия клас. Или приемете малка разходка с двама или трима съученици, а не с цялата голяма група. По този начин можете да отделите време и да определите нивата си на комфорт, докато бавно увеличавате толерантността си към по-големи групи.
5. Работете върху социални умения, които насърчават контакта с другите и ви позволяват да общувате. Например, научете се как да давате мнение, да давате конструктивна критика, да отказвате молба и да приемате покана.
Не пропускайте тази статия: Пет навика за добро психично здраве
Със срамежливостта всичко се превръща в изчисление
Екстремната срамежливост разрушава нашия свят. Изведнъж всичко се превръща в изчисление на рисковете, на които бихме били изложени.
По този начин не само отказваме излизане с приятели, но с напредване на възрастта се оттегляме и към отдалечени работни места, където не е нужно да общуваме с никого. Винаги има някакво извинение, което ни защитава и ние го използваме като защитен механизъм. В действителност тези защитни механизми често са най-големият ни затвор и слабост.
Работата върху екстремната срамежливост е от ключово значение, за да можете да се наслаждавате на живота, така че преживяванията да са възможност за наслада, а не за мъчение. От вас зависи да продължите напред!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Wagner, M. F., Pereira, A. S., & Oliveira, M. S. (2014). Intervención sobre las dimensiones de la ansiedad social por medio de un programa de entrenamiento en habilidades sociales. Behavioral Psychology/Psicología Conductual, 22(3).
- García, R. R., Flores, R. A. E., Gutiérrez, A. C. P., Rojas, M. A. Á., & Agraz, F. P. (2008). Ansiedad social en estudiantes universitarios: prevalencia y variables psicosociales relacionadas. Psicología Iberoamericana, 16(2), 54-62.