Как да останете във форма след 50
Както мъжете, така и жените трябва да поддържат здравословни навици през целия си живот, ако искат да останат във форма след 50, 60, 70 или дори 80.
Въпреки това, след 50 и след менопаузата или андропаузата, е важно да останете във форма, за да предотвратите честите здравословни проблеми, които се появяват в този етап от живота.
По-долу ще ви дадем няколко съвета как да подобрите здравето си, ако сте навършили 50 години.
Да бъдеш 50 не означава, че си стар!
В миналото човек, който вече е изградил семейство и е близо до възрастта за пенсиониране, е бил смятан за “стар”.
За щастие нещата са се променили. Днес вашите 50 години са най-доброто време да започнете нови практики и да промените някои навици.
Медицинските познания са извървели също така дълъг път. Преди известно време се е смятало, че е било рисковано жените да правят упражнения след менопаузата. Сега знаем колко е полезна физическата активност за всяка възраст.
Физическата активност в тази част от живота може да помогне да се противодейства на разрушителните ефекти на времето.
Препоръчваме да изберете упражнения, които ви харесват и да ги правите с хора на същата възраст.
По този начин не само работите с тялото, но и с ума си. Освен това препоръчваме да правите забавни дейности на свеж въздух и да изпробвате курсове или работилница, където да поддържате ума си във форма и да укрепвате паметта и разбирането си.
Вижте още: Вашите 50-те, страхотна възраст за жените
Как да остана във форма след 50 години
Независимо дали сте се упражнявали през целия ви живот или никога не сте стъпвали във фитнес залата, приемането на тренировъчна рутинност е много важно.
Поддържането на форма след 50 не е невъзможна мисия. Преди да започнете, помислете за следните съвети:
1. Решете какви са вашите цели
Защо искате да се упражнявате? Може би искате да отслабнете. Може би искате да подобрите равновесието си или да подсилите определени части от тялото си. Или може би просто искате да сте здрави.
Също така може да се окаже, че искате да изчистите ума си, да се освободите от стреса или да срещнете нови хора. Поддържането на целта ви ясна ще ви държи концентрирани в дни, в които не искате да излизате от вкъщи.
2. Намерете правилната активност
Това означава намиране на такава, която да отговаря на вашата възраст, физическа структура, способности и опит. Може да е трудно, но можете да го направите.
Пробвайте ги, докато намерите точната. Ще разберете, че сте я открили, когато не пропускате нито една тренировка.
3. Включете я в графика си
След това решете колко време ще отделяте всеки ден или седмица за упражнения. Комбинирайте задачите си с физическа активност и няма да ви се налага да се отказвате от нищо.
Организирайте календара или графика си, ако имате много други задължения.
4. Помислете за упражненията като за удоволствие
Да поддържате форма е дългосрочна задача. Ако пропуснете ден или два, това не е краят на света.
Не се самообвинявайте, ако някой ден нямате желание, болни сте или вали, и не искате да излизате от дома. Отделете време и го прекарайте със семейството си, дремнете или гледайте филм.
5. Променете вашата диета
Не забравяйте, че метаболизмът на жената се забавя след менопаузата. По този начин, ако ядете като преди, ще натрупате тегло.
Консултирайте се с диетолог, който ще ви предложи диета, която отговаря на вашата възраст и нужди. В допълнение, добавете повече плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни към ежедневната си диета.
Прочетете и това: Как да поддържате костната плътност през менопаузата
Упражнения за запазване на форма след 50
След това препоръчваме да започнете бавно и лесно, особено ако не се упражнявате много (или не сте тренирали никога).
Тези упражнения могат да бъдат отлични, ако сте над 50:
1. Разходки
- Това е главното упражнение и препоръчително на всяка възраст. Най-хубавото е, че можете да го правите по всяко време и навсякъде.
- По-добре е да се разхождате навън, но винаги можете да използвате пистата във фитнес залата или пътеката, когато е студено или дъждовно навън.
- Можете да се възползвате от времето за разходка със семейството си или домашния любимец.
- Като цяло един час на ден е препоръчителното време. Носете удобни обувки и следвайте своето собствено темпо.
2. Танцуване
Животът без музика не е живот. Плюс това, танцуването е толкова полезно за вашето здраве!
Да останеш във форма след 50 години може да бъде най-забавното нещо на света, ако го правиш на фона на музика. Плюс това, дори не трябва да излизате … танцувайте в хола си!
Това е отличен начин да подобрите координацията си, като същевременно повишите самочувствието си и окислите кръвта си.
3. Правете йога
Тази древна практика е много добра, която ще ви помогне да останете във форма след 50 години.
Само за да споменем няколко, тя:
- Тонизира мускулите ви
- Кара ви да станете по-гъвкави
- Подобрява баланса ви
- Усеща се като емоционална терапия
Можете да я направите по-бързо или по-бавно, колкото искате, докато се свързвате и с вътрешната си същност.
4. Плуване
Плуването е друга дейност, която можете да правите след менопаузата и андропаузата, тъй като тя ви поддържа във форма след 50, без да натоварвате ненужно тялото си.
Ще се упражнявате, без дори да го осъзнавате поради ефекта на водата.
Ако не умеете да плувате, сега е точното време да се научите. Освен това можете да се насладите на дейности, извършвани в плитката част на басейна (като водна аеробика).
Тъй като много басейни са вътрешни, те са отворени дори и през зимата.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Bourdieu, P. (2002). La “juventud” no es más que una palabra· ~. In Sociología y cultura.
- Caracuel, J. C., & Arbinaga, F. (2010). Repercusión del ejercicio físico sobre la salud. Apuntes de Psicología.
- Taguenca, J. A. (2009). El Concepto de Juventud. Revista Mexicana de Sociología. https://doi.org/10.2307/3538491