Как да излекуваме сънната апнея

· 28.07.2018

Сънната апнея е нарушение, което се отразява върху процеса на дишане, когато спим. Човекът, който страда от сънна апнея, изпитва „изкуствено дишане“ или спира да диша за известен период от време през нощта.

Тези прекъсвания могат да продължат до 20 секунди. Научете повече за това състояние и как да го лекувате в следващите редове.

Сънната апнея: Характеристики

Едно от следствията на сънната апнея е, че ви пречи да спите добре. Това е първото нещо, което трябва да знаете за нея, тъй като тя влияе върху естествения ви ритъм на спане. Човекът, който страда от сънна апнея, най-често спи леко или никога не изпада в т.нар. дълбок сън.

Като резултат, не може да си осигури достатъчна почивка или достатъчно време, за да се възстанови тялото му след напрегнат работен ден.

Налице са много негативни аспекти по отношение на апнеята и прекарването на „лоша нок“, като например чувство за немощност, ниска продуктивност, понижаване на внимателността през деня, забавени рефлекси и т.н.

Сънната апнея не може да бъде третирана като сънливост или безсъние. Ако не направите нещо по въпроса навреме, тя може да доведе до сериозни проблеми, като сърдечно заболяване, затлъстяване, хипернапрегнатост или диабет.

Ако лекувате правилно сънната апнея, симптомите могат да бъдат контролирани и можете качествено да подобрите съня си.

Симпоми на сънната апнея:

  • Паузи в дишането
  • Силно хъркане
  • Задавяне
  • Задъхване
  • Сънливост през деня
  • Неспокоен сън
  • Усещане за липса на въздух, когато се събуждате
  • Раздразнителност
  • Невъзможност да се концентрирате
  • Промени в настроението
  • Депресия
  • Необичайни пози на сън
  • Кошмари
  • Тенденция да дишате през устата
  • Обилно потене през нощта
  • Необяснимо слаба продуктивност в работата, обучението и т.н.
при сънната апнея се появява задъхване и затруднено дишане

Причините за проявата на сънна апнея могат да бъдат много, но основно те се делят на:

  • Обструктивна сънна апнея: предизвиква стесняване на дихателните пътища, когато вдишвате, поради дисбаланса в мускулите на гърлото. Това води до кратки паузи, когато дишате, които редуцират кислорода, който постъпва в кръвта ви.

Когато се случва това, човек се събужда внезапно, защото мозъкът му засича, че тялото изпитва затруднение с дишането. Буквално мозъкът алармира тялото да се събуди, за да се отворят дихателните пътища. Понякога човек дори може да не се събуди, тъй като мигновеното отваряне на дихателните пътища връща по местата нормалното функциониране на дишането.

Възможно е няколко пъти на вечер да ви се случи да се събуждате внезапно, защото усещате задуха или се задявате.

  • Централна сънна апнея: среща се по-рядко, но си струва да ви запознаем и с нея. Тя се получава, когато мозъкът не комуникира правилно с мускулите, отговорни за дишането. В този случай човек започва да изпитва проблеми със заспиването.

А дори и когато заспи, сънят е много лек. Хората, които страдат от този тип апнея, обикновено са пациенти с кардиологични проблеми и изпитват често събуждания по среднощ.

  • Комплексна сънна апнея: тя се причинява от нарушения в дихателните пътища, провокирани от различни фактори или грешки във функционирането на мускулите, които участват активно в процеса.

Част от причините за възникването и проявата й са: пушене, затлъстяване, пиене на алкохол в големи количества, нарушения в носните канали, фамилна обремененост и др.

Естествени средства за редуциране на сънната апнея

Тези съвети могат да ви помогнат вечер, когато изпитвате неприятните последствия от сънната апнея. Те подпомагат доброто функциониране на дихателната система и предпазват от заболяването:

  • Свалете няколко килограма или поне толкова, че да облекчат състоянието ви. По този начин ще се предпазите от проблеми с гърлото. Просто възвърнете здравословното си тегло, като следвате здравословна и балансирана диета.
  • Тренирайте: 30 минути на ден са напълно достатъчни, за да поддържате мускулите си тонизирани. Можете да правите леки разходки. Те ще се отразят положително върху състояние като обструктивната сънна апнея.
  • Избягвайте някои лекарства и консумацията на много алкохол: успокоителните, хапчетата за сън и антихистаминовите проудкти са опасни за случай като сънната апнея. Същото се отнася и за пиенето на алкохолни напитки, тъй като те отпускат мускулите на гърлото, отговарящи за процеса на дишане.
  • Спете с глава, наведена надолу: не ви препоръчваме да спите с лице нагоре, защото по този начин карате езика си да се отпуска в гърлото, блокирайки дихателните пътища. Някои хора практикуват следния навик: пришиват на пижамата си топка на гърба, за да може всеки път, щом се наместят така, че да спят с лице нагоре, да се обърнат, заради неудобството от топката.
сънната апнея се характеризира и с хъркане

Също така…

  • Поддържайте ноздрите си отворени цяла нощ: използвайте назални спрейове или ленти, специално създадени за целта. Идеята е да поддържате ноздрите си винаги готови за поемане на въздух. Не използвайте деконгестанти или антихистамини.
  • Избягвайте консумацията на кофеин или тежки храни вечер: кофеинът влияе на нормалния ритъм на сън, както и прекомерната употреба на храна в късните часове на деня. Винаги предвиждайте поне два часа след вечеря, за да позволите на тялото си да усвои поетата храна и да може да почива докато вие спите.
  • Уважавайте часовете за сън: опитайте се винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време, за да може тялото ви да привикне към този ритъм. Като резултат ще разполагате с програмиран организъм, който получава достатъчно почивка. Последното е предпоставка за намалява на риска от сънна апнея и намалява епизодите на силна умора.
  • Практикувайте йога: този начин на тренировки включва много съзнателно дишане и освен това помага да се разширят ноздрите и дихателните пътища. С редовни упражнения, можете да контролирате дишането си и да осигурите адекватен масаж на цялата дихателна система.
  • Приемайте редовно чесън: той ще ви помогне да облекчите разширяването на амигдала или възпалението на дихателната система. Направете си чеснова паста и я консумирайте преди лягане. Можете също така просто да включвате чесъна в основните хранения.

Images courtesy of Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das and Marta Moraschi.