Две диети за ускоряване на метаболизма и за отслабване
Една от целите на всяка една диета е ускоряването на метаболизма за справяне с излишните килограми. Метаболитните процеси отговарят за превръщането на хранителните вещества в източници на енергия, осигурявайки правилното функциониране на организма.
Скоростта на метаболизма е различна при всеки един човек в зависимост от възрастта и начина му на живот. Докато при някои протича безпроблемно, други хора търсят решение за “ускоряването” му, за да се предпазят от натрупването на излишни килограми и влошаване на здравето си като цяло.
За щастие има много диети за ускоряване на метаболизма, позволявайки ви да отслабнете, без да са необходими много усилия. Има много стриктни хранителни режими както и по-балансирани опции осигуряващи желаните резултати.
В тази статия ще ви опишем 2 ефикасни хранителни режима, които можете да спазвате в продължение на седмица. Искате ли да ги опитате? Внимание!
Диета с ниско съдържание на мазнини за ускоряване на метаболизма
Намаленият прием на мазнини е един от основните фактори за справяне с наднорменото тегло. Въпреки че не трябва да премахвате всички източници на мазнини от диетата си ограничената им консумация се отразява благоприятно върху отслабването.
Една от невероятните ползи на този вид диета е намаляването на количеството приети калории. Това в съчетание с физическа активност спомага ефикасно борбата с излишните килограми.
Прочетете и: Сода за хляб за отслабване
Варианти за закуска
- Три бадема, чаша портокалов сок (200 мл) и филия пълнозърнен хляб.
- Филия пълнозърнен хляб с пресен домат, чаша чай (250 мл) и едно сварено яйце.
- Купа прясно нарязани плодове и чаша овесени ядки с нискомаслено или растително мляко (200 мл).
Предиобедна закуска
- Филия пълнозърнен хляб с шунка или пуешко месо.
- Смути с червени плодове и зеленолистни зеленчуци.
- Порция диетичен желатин.
Варианти за обяд
- Порция зеленчукова супа или бульон консуме, порция риба или пилешко месо (100 г) и зеленчуци на пара.
- Прясна салата от маруля и домати, порция пилешки гърди (150 г) и една ябълка или круша.
- Зелена салата, малка порция кафяв ориз (50 г) и печена риба.
Следобедна закуска
- Смути от зеленолистни зеленчуци с чиа.
- Препечена филийка с натурален сос от авокадо и чаша чай.
- Чаша растително мляко (200 мл) с пълнозърнен хляб и резен пуешко месо.
Варианти за вечеря
- Омлет от едно яйце със салата от маруля и домати.
- Печени зеленчуци и порция печени пилешки гърди (150 г).
- Порция зеленчукова крем супа.
Не пропускайте да прочетете и: 5 йога пози за плосък корем
Здравословна диета за ускоряване на метаболизма и за отслабване
Тази детоксикираща диета може да бъде спазвана веднъж месечно, за да ускорите метаболизма, когато срещате трудности с отслабването. Не трябва да спазвате диетата по-дълго от препоръчаното.
Варианти за закуска
- Купичка нарязан пъпеш, едно сварено яйце и филия пълнозърнен хляб.
- Чаша чай (250 мл) и сандвич от пълнозърнен хляб и пресен домат.
- Чаша зелено смути (200 мл) и две филийки пълнозърнен хляб със зехтин.
Предиобедна закуска
- Чаша овесени ядки с растително мляко (200 мл) и малко ядки (30 г).
- Тортиля с нарязано авокадо.
- Чаша сок от ананас (200 мл).
Варианти за обяд
- Зелена салата и порция печени пилешки гърди (150 г).
- Салата с риба тон и авокадо.
- Печена сьомга (100 г) и мешана салата.
Следобедна закуска
- Пръчици от моркови и целина.
- Малко ядки с мед (30 г).
- Чаша смути от магданоз и зелени ябълки (200 мл).
Варианти за вечеря
- Чаша сок от ананас (200 мл) и порция печени пилешки гърди (100 г).
- Порция зеленчукова супа без мазнини.
- Сьомга с лимон (150 г) и прясна салата.
Последни съвети
- Ако искате метаболизмът ви да протича на високи обороти е важно да подобрите начина си на хранене като цяло. Не е достатъчно да го поддържате ускорен в продължение на една – две седмици: трябва да се храните балансирано постоянно.
- Ефектът от промяната в начина на хранене е по-ярко изразен, ако е в съчетание с правенето на редовни физически упражнения. Затова ако искате да отслабнете е добре да правите кардио и укрепващи упражнения.
- Добре е да се храните пет – шест пъти дневно на спокойствие. Храненето докато сте разсеяни увеличава чувството за тревожност в часовете след основните хранения.
Готови ли сте да опитате тези диети? Запомнете, че препоръчаните диети са модели на здравословно хранене. Можете да ги замените с други ястия и продукти стига да не превишавате броя на калориите.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria, 22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
- Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria , 4(2), 52–60.
- Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
- Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657