9 съвета за тонизиране на седалищни мускули
Слабото тялото вече не е на мода. Жените искат телата им да са силни, оформени и женствени, с привлекателни извивки и перфектни седалищни мускули.
Днес ще споделим с вас 9 съвета, с които да използвате времето и усилията си по най-подходящия начин и да се радвате на стегнати седалищни мускули.
1.Отделете време и определете целта си
В този случай е добре да измерите седалищните си мускули на нивото на бедрата, преди да започнете. Можете да се снимате от различни ъгли.
По този начин ще документирате текущите си мерки и това, което искате да постигнете след 6 месеца например. Ще можете да наблюдавате прогреса на усилията си.
Прочетете и: Как да намалите мазнините по бедрата и корема
2.Какъв тип е тялото ви?
Някои хора имат щастието да са надарени с естествено перфектно изглеждащи седалищни мускули. Когато решат да работят върху тях, виждат резултата много бързо.
Но и за тези сред нас, които нямат такъв късмет, има надежда. Винаги можете да стегнете и оформите седалищните си мускули с малко повече работа.
Ако следвате съветите, които ви предлагаме ще откриете, че причината не се крие само в гените ви. Свиванията на мускулите, хормоналните промени и начина на хранене също оказват голямо значение.
3.Различни упражнения за седалищните ви мускули и бедра
- Повечето упражнения за седалищни мускули са тонизиращи. Но, за да увеличите големината им, трябва да използвате повече тежести.
- Винаги увеличавайте тежестите постепенно, за да избегнете травмите.
- Правейки упражнението се уверете, че не претоварвате други части на тялото си, като гърба и коленете.
- Мускулите се нуждаят от почивка, за да се развиват, така че три тренировки седмично са достатъчни.
- Правете различни упражнения, за да оформите всеки от мускулите съставящ глутеуса, като малкия седалищен мускул.
- Важно е да пиете вода, докато тренирате.
- Не забравяйте да дишате правилно, като вдишвате по време на почивките и издишвате по време на натоварването.
4.Богати на протеини храни
Ако искате да натрупате мускулна маса трябва да се уверите, че приемате достатъчно висококачествени протеини всеки ден.
Но не прекалявайте с консумацията на месо. Можете да изберете риба или яйца, както и растителни протеини.
Можете да откриете всякакви видове растителни протеини на прах, например от грах, коноп, овес, ориз и др.
Консумацията на порция протеини половин час след тренировка е много ефикасна.
5.Храни, богати на здравословни мазнини
Мазнините са важни за увеличаване големината на седалищните мускули. Не се тревожете за теглото си, ако залагате на здравословни мазнини.
В следващите редове ще ви изброим едни от най-полезните мазнини за организма ви. Те ще ви помогнат да натрупате маса на местата, които искате:
- Екстра върджин зехтин
- Екстра върджин кокосово масло
- Авокадо
- Ядки, особено от макадамия
- Семена
- Жълтъци
- Масло гхи или пречистено масло
6.Стречинг
Преди и след всяка серия с упражнения трябва да разтегнете мускулите си.
Това е важно не само, за да избегнете травмите, но и ще ви помогне да увеличите седалищните си мускули.
7.Ефикасни добавки
- Креатин
- Спирулина
- Кокосово масло
- Дииндолилметан (DIM)
- Магнезий
8.Следете позата си
Някои хора с по-малки седалищни мускули трябва да проверяват дали мускулите им в тази област не са прекалено стегнати. Можете да проверите това като масажирате седалищните си мускули. Ако са болезнени, това означава, че са прекалено стегнати
Освен това винаги стойте в изправено или седнало положение в правилна поза.
Не пропускайте и: 6 техники за по-добра стойка
9.Специални кремове за тонизиране на седалищни мускули
И накрая има определени кремове, които могат да ви помогнат да увеличите големината на седалищните си мускули.
Винаги избирайте висококачествени кремове с натурални съставки като фитоестрогени и растителни масла.
За да е ефикасен който и да е крем трябва да го използвате постоянно и поне веднъж дневно.
Следвайте тези съвети и ще се радвате на невероятни резултати само след няколко месеца!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
-
Florenciano Restoy J, Aventin Roig J, Ortega Planas M, Ricart Ribó E. Dinámica de los músculos pelvitrocantéreos y glúteo mayor. Revista Española de Podología. 2014; XXV (3): 96 – 101.
- Billat V. Fisiología y metodología del entrenamiento. Barcelona: Paidotribo, 2002.
- Stutz G, Ruiz R, Fiol de Cuneo M, Santillán M. Nutrición y revalorización del consumo de las grasas saludables. Revista EXT, Universidad Nacional de Córdoba. 2012; 2(2). https://revistas.unc.edu.ar/index.php/ext/article/view/1279
- Alves C, Azevedo Voltarelli F, Rostom de Mello M. Spirulina como fonte protéica na recuperação de ratos desnutridos: efeitos sobre o músculo esquelético Revista Digital Ef Deportes. 2005; 10(86). https://efdeportes.com/efd86/spirulin.htm