9 храни за борба с умората и главоболието
Умората по средата на деня може да е нормален отговор от организма на физическото пренатоварване, стреса или липсата на сън. Най-добрият начин за борба с умората, главоболието и други подобни симптоми, е да добавите здравословни храни към режима си. Те ще увеличат нивата на енергия и ще намалят последиците от стреса.
Има как да реагирате, в случаите, в които тя се дължи на хранителните дефицити, особено ако все още не спазвате балансирано хранене.
Някои хора все още не осъзнават колко важно е правилното хранене. Липсата на определени хранителни вещества може да доведе до множество отрицателни реакции – както физически, така и умствени.
Проблемът е, че много хора се опитват да притъпят симптомите, като използват лекарства, енергийни напитки и други продукти, които всъщност не подобряват здравето им.
Днес искаме да споделим селекция от девет храни, които се препоръчват най-много при главоболие и умора.
1. Овесена каша за борба с умората
Смятана за една от най-пълноценните и здравословни зърнени храни, овесената каша е страхотен избор за поддържане на добра физическа и умствена дейност.
Овесената каша е енергийна храна, която съдържа няколко витамина и минерала, полезни за кръвообръщението, сърцето и метаболизма.
Препоръчително е да я консумирате на закуска, за да може съдържащите се в нея нутриенти да се използват през деня. Овесената каша е добър избор и когато усещате пристъпи на глад, както и при нужда от нещо бързо за хапване.
2. Ядки
Ядките са пълни с калории, които увеличават енергията и жизнеността.
Те съдържат витамини B-комплекс и есенциални мастни киселини, които помагат на нервната система, мозъка и подобряват здравето на сърдечно-съдовата система.
Консумирането на шепа ядки всеки ден е добър начин да се чувствате доволни и да не изпитвате неразположения, като главоболие и напрежение в мускулите.
Консумацията на ядки в умерени количества може да подобри и физическата ви дейност .
3. Мляко
Пиенето на мляко може да помогне при борба с умората и болката заради съдържанието на триптофан.
Млякото стимулира освобождаването на серотонин в мозъка, който увеличава усещането за благосъстояние и подобрява настроението.
4. Шоколад
Консумирането на 20 до 30 грама шоколад през деня е добър начин да подобрите настроението си и нивата а енергия, защото съдържа мазнини, въглехидрати и много калории.
Най-важното е, че шоколадът е здравословен източник на антиоксиданти – вещества, които забавят процеса на стареене на клетката.
Вижте още: Черният шоколад и 10 от най–важните му ползи
5. Ленено семе и чиа
Лененото семе и чиата съдържат омега 3 мастни киселини, протеини и минерали, които дават енергия.
Добавете ги в своето смути, овесена каша, хляб и други храни, за да се насладите на ползите от тях през деня.
6. Леща
Определяна като най-полезното бобово растение, лещата е важен източник на сложни въглехидрати, желязо, протеини и други важни хранителни вещества, които се борят с прекомерната умора.
Може да направите супа от леща, да я добавяте в салати или да я включвате в кексове и безброй други здравословни рецепти .
7. Банани
Въпреки че преди се смяташе, че този плод ще ви кара да трупате килограми, е доказано, че свойствата на бананите са страхотни за отслабването, както и за общото здраве.
Те съдържат малко повече въглехидрати в сравнение с другите плодове и се смятат за един от най-ефикасните и вкусни източници на енергия.
Най-хубавото е, че бананите също съдържат триптофан – аминокиселината, която спомага за освобождаването на серотонин в мозъка.
8. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци може да са част от всяка балансирана диета. Зеленият им цвят се дължи на съдържанието на хлорофил – вещество с редица ползи за здравето.
Те съдържат малко калории, имат високи енергийни стойности и съдържат големи количества витамини A, C, B, E и K.
Листните зеленчуци съдържат и значително количество желязо, магнезий и калий, които са три минерала от съществено значение за подобряване на физическата дейност.
Сред най-препоръчваните зеленчуци са:
- Спанак
- Манголд
- Целина
- Броколи
- Кресон
- Карфиол
- Зеле
- Рукола
- Маруля
Прочетете и това: 9 изненадващи ползи от консумацията на повече целина
9. Постни меса
Постните меса – пиле и риба, съдържат по-малко мазнини и са важен източник на въглехидрати и протеини.
Консумирането им е много важно за поддържането на мускулна маса и подобряването на умствената и физическа продуктивност.
Те осигуряват незаменима аминокиселина, известна като тирозин, която се свързва с концентрацията и бдителността.
Съдържат и витамин B12 – хранително вещество, което е ефикасно за борба с умората и симптомите на депресията
Помнете, че тези девет храни са чисти източници на хранителни вещества във вашата диета, а не са лекарство срещу главоболие и умора .
Консумирайте ги редовно, за да се преборите с умората и главоболието.