7 упражнения за намаляване на талията за нула време
Намаляването на талията не е лесна работа. Загубата на мазнини зависи от диетата, която следвате и упражненията, които правите.
Въпреки това отстраняването на натрупаните мазнини около корема е по-трудно от други части на тялото. В днешната публикация ще разгледаме над 7 вида упражнения, които ще ви помогнат ефикасно да разграждате мазнините.
Защо получаваме любовни дръжки?
Двата основни фактора, които обуславят изграждането на мастната тъкан са храната и липсата на упражненията. Има обаче и други причини, които причиняват тези неприятни и досадни любовни дръжки.
Те могат да включват функции на органите, стрес или хормонални проблеми. В този материал вижте 7 страхотни упражнения за намаляване на талията за нула време.
7 упражнения за намаляване на талията
1. Планк
Упражнението планк става все по-популярно. Въпреки че се фокусира върху коремната система, мускулатурата на цялото тяло се активира, когато се прави това упражнение.
- Както е посочено тук позата на планк започва от земята, с лице надолу, като лактите и пръстите поддържат теглото на тялото.
- Цялото тяло трябва да бъде позиционирано право и стегнато, за да извърши упражнението правилно.
Това упражнение е истински тест за устойчивост. Така че, трябва да увеличавате продължителността на изпълнение с течение на времето.
2. Планински катерачи
От позицията планк можете да подобрите метаболизма и увеличите загубата на мазнини около кръста си с едно просто упражнение.
- Движете се, сякаш се опитвате да бягате или се изкачвате, докато сте в същата поза.
- За да направите това, доближете коленете до лактите с едно непрекъснато движение.
- Това упражнение е чудесно, защото съчетава тонизиращи и сърдечно-съдови упражнения.
3. Извъртания на тялото
Ако искате тънка талия, трябва да поддържате страните на тялото си колкото е възможно по-гъвкави и да ги подлагате на постоянно движение.
- За да направите това, трябва да разтеглите цялата част на торса, сякаш сте хванали нещо високо.
- Можете да правите това упражнение, като седите на стол и протегнете ръце към пода, сякаш сте грабнали нещо.
- Повтаряйте тези разтягания от двете страни през целия ден, когато е възможно.
Прочетете и това: Опитайте тези 4-минутни японски упражнения за перфектни коремни мускули
4. Хоризонтални извъртания
Можете да правите хоризонтални извъртания, за да поддържате талията в движение. Обърнете се, сякаш се въртите назад, без да движите бедрата си.
Можем да направим това упражнение с ръце на талията или с помощта на еластична лента. Също така в някои фитнес зали са създадени конкретни уреди за това упражнение.
5. Колене и лактите
В изправено положение с ръце зад главата си и краката леко разделени повдигнете едното коляно нагоре към противоположния лакът. Повторете упражнението, редувайки двете страни.
Същото упражнение, може да се изпълни и в легнало положение по гръб, като се гледа към тавана. Когато правите упражнението, работите дори повече върху коремните мускули.
Вижте още: 7 стъпки за победа над коремните мазнини
6. Скокове
За да изгорите най-упоритите мастни области, трябва да правите някакъв вид сърдечно-съдови упражнения седмично. Упражненията за коремните мускули не са достатъчни за намаляване на мазнините. Те по-скоро помагат да се борите срещу отпуснатостта.
- За да започнете да изгаряте мазнини, можете да направите просто, но изтощително упражнение като скачане. Можете да скачате на въже, да скачате на батут или просто да скачите.
- Въпреки това, винаги трябва да скачате с добра поза, да държите гърба изправен и коленете си сгънати.
- Винаги се връщайте на земята леко, сякаш се приземявате на нещо меко.
7. Бели денсинг
И накрая, не можем да забравим споменаването на танц, фокусиран върху движението на талията.
Бели денсинг е традиционен танц в Близкия Изток, известен с широк спектър от гъвкавост в различни области на тялото. Основната част е таза, който контролира движенията на талията и бедрата и т.н.
Бели денсинг е популярна форма на упражнение, което включва комбинация от мускулно тонизиране и сърдечно-съдови упражнения.
Ще можете да отслабнете, ще подобрите гъвкавостта си, ще укрепите корема и особено ще намалите талията само като танцувате всяка седмица.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Armstrong, A., Jungbluth Rodriguez, K., Sabag, A., et al. (2022). Effect of aerobic exercise on waist circumference in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta‐analysis. Obesity Reviews, 23(8), 1-17. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35383401/
- American Thyroid Association. (s.f.). La Tiroides y el Peso. Disponible en: https://www.thyroid.org/tiroides-el-peso/
- Escobar, C., González Guerra, E., Velasco-Ramos, M., Salgado-Delgado, R., & Angeles-Castellanos, M. (2013). La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista mexicana de trastornos alimentarios, 4(2), 133-142. Disponible en: https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-15232013000200007
- Fee, E., Brown, T. M., Lazarus, J. & Theerman, P. (2002). The effects of the corset. American journal of public health, 92(7), 1085-1085. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222278/
- Fuentes, P. C., Barba, M. M. C. Y., Matamoros, D. C. y Hervías, M. F. (2006). Los efectos de los estiramientos musculares:¿ qué sabemos realmente?. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, 9(1), 36-44. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1138604506731136
- Hairston, K. G., Vitolins, M. Z., Norris, J. M., Anderson, A. M., Hanley, A. J., & Wagenknecht, L. E. (2012). Lifestyle factors and 5‐year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study. Obesity, 20(2), 421-427. Disponible en: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2011.171
- Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R. y Díaz, E. (2016). Disminución de la grasa corporal mediante ejercicio físico intermitente de alta intensidad y consejería nutricional en sujetos con sobrepeso u obesidad. Revista médica de Chile, 144(10), 1254-1259. Disponible en: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872016001000003
- Tang, Z., Ming, Y., Wu, M., Jing, J., Xu, S., Li, H., & Zhu, Y. (2021). Effects of caloric restriction and rope-skipping exercise on cardiometabolic health: a pilot randomized controlled trial in young adults. Nutrients, 13(9), 1-14. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8467906/
- Vera-García, F. J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J. L. L. (2015). Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Revista andaluza de medicina del deporte, 8(2), 79-85. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1888754615000234
- Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564. Disponible en: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abomach_Exercise_on_Abomach_Fat.27.aspx