6 стари домашни средства, които помагат да заспите
Оптималното качество на съня и спането най-малко 8 часа на ден са навици, които помагат да поддържате добро физическо и психическо здраве.
Въпреки че не сме наясно с това, което се случва, когато почиваме, тялото продължава да работи, за да изпълнява редица жизненоважни функции, които не могат да бъдат завършени по друго време на денонощието.
Всъщност достатъчният сън е свързан със секрецията на някои хормони, мозъчната дейност и метаболизма ни.
Следователно не е добре да се лишавате от часовете за почивка. Въпреки че понякога може неизбежно да страдаме от безсъние, важно е да се търсят алтернативи за борбата с него.
За щастие има няколко стари лекарства, които съдържат натурални съставки и помагат да се решат тези видове проблеми, без да причиняват нежелани странични ефекти.
В тази статия искаме да споделим 6 от най-добрите средства, така че да можете да ги приготвите, когато страдате от проблеми със заспиването.
1. Ябълков оцет и мед помагат да заспите
Комбинацията от ябълков оцет и мед е средство, богато на есенциални аминокиселини, които помагат за борбата с безпокойството, което пречи на съня.
Консумирането на това лекарство благоприятства производството на серотонин и мелатонин, две мозъчни химични вещества, които определят регулирането на циклите на съня.
Съставки
- 2 супени лъжици ябълков оцет (20 мл.)
- 1 супена лъжица мед (25 гр.)
- 1 чаша вода (250 мл.)
Приготовление
- Смесете оцета и меда в чашата с топла вода и изпийте ½ час преди лягане.
- Пийте всяка вечер, докато решите проблемите със съня си.
2. Бананови кори
Чаят от бананови кори съдържа високи нива на триптофан, вещество, което помага за повишаване нивата на мелатонина.
Неговото седативно и противовъзпалително действие спомага за облекчаване на стреса и умората, два фактора, свързани със съня.
Съставки
- Бананова кора
- 1 чаша вода (250 мл.)
- ½ чаена лъжичка канела (2 гр.)
Приготовление
- Добавете банановата кора към чаша вода и оставете да ври 5 минути на слаб огън.
- След като минат 5-те минути, добавете канелата и оставете сместа да престои още 15 минути.
- Когато достигне температура, подходяща за консумация, го прецедете и изпийте преди лягане.
3. Чай от валериан
Чаят от валериан е седативно и противовъзпалително лекарствено средство, което освен облекчаване на мускулното напрежение спомага за дълбок сън.
Съставки
- 1 чаша вода (250 мл.)
- 1 супена лъжица валериан (10 гр.)
- Пчелен мед
Приготовление
- Добавете супена лъжица валериан в чаша вряла вода.
- Когато се утаи го прецедете и подправете с мед.
- Пийте 20 минути преди лягане.
4. Чай от маруля
Натуралната напитка приготвена от листа от маруля, е едно от „бабешките” лекарства за подобряване на съня.
Неговите свойства успокояват безпокойството и стреса, отпускайки ума, така че да може да се концентрирате върху съня.
Съставки
- 3 листа от маруля
- 1 чаша вода (250 мл.)
- 1 супена лъжица мед (25 гр.)
Приготовление
- Нарежете листата от марулята и ги сварете в чаша с вода.
- След като се сварят, изключете котлона и ги оставете да престоят 10 минути.
- Прецедете течността, добавете лъжица мед и изпийте лекарството преди лягане.
5. Чай от лайка
Чаят от лайка продължава да бъде естествено решение за безсъние и нарушения на съня.
Неговите противовъзпалителни, успокояващи и релаксиращи действия помагат за отпускане на мускулите и ума преди да си починете.
Съставки
- 1 супена лъжица цвят от лайка (10 гр.)
- 1 чаша вода (250 мл.)
Приготовление
- Добавете цвета от лайка в чаша с вряла вода.
- След като отварата престои, филтрирайте и изпийте.
- Пийте същото количество напитка всяка вечер преди лягане.
6. Индийско орехче и мляко
Тази напитка от индийско орехче и мляко е с високо ниво на триптофан.
Тази есенциална аминокиселина помага за увеличаване нивата на невротрансмитери, които помагат да заспим естествено.
Препоръчваме: Какво говори за вас позата на съня
Съставки
- 1 чаена лъжичка индийско орехче (5 гр.)
- 1 чаша мляко (250 мл.)
Приготовление
- Добавете чаена лъжичка индийско орехче в чаша горещо мляко и консумирайте тази напитка преди лягане.
- Пийте всяка вечер, докато успеете да контролирате безсънието си.
Имате проблеми със съня? Пригответе някоя от горепосочените напитки и я консумирайте всяка вечер, за да си доставите добра и пълна почивка.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Mukherjee S, Patel SR, Kales SN, Ayas NT, Strohl KP, Gozal D, Malhotra A; American Thoracic Society ad hoc Committee on Healthy Sleep. An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities. Am J Respir Crit Care Med. 2015 Jun 15;191(12):1450-8. doi: 10.1164/rccm.201504-0767ST. PMID: 26075423; PMCID: PMC5442970.
-
Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96-100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018. PMID: 29410738; PMCID: PMC5699852.
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
- Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207. - Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 2, February 2022, Pages 306–316, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
- Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
- Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
- TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
- Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
- Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
- Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
- Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
- Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377
- Ibrahim MA, Cantrell CL, Jeliazkova EA, Astatkie T, Zheljazkov VD. Utilization of Nutmeg (Myristica fragrans Houtt.) Seed Hydrodistillation Time to Produce Essential Oil Fractions with Varied Compositions and Pharmacological Effects. Molecules. 2020 Jan 28;25(3):565. doi: 10.3390/molecules25030565. PMID: 32012955; PMCID: PMC7037852.
- Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/