10 доказани тактики при силна умора

Една чаша червено вино на ден подобрява работата на сърцето, регулира кръвното налягане, редуцира холестерола и се бори с тревожността и стреса

Понякога за кратко усещаме силна умора. Тя може да се дължи на физическо усилие, недостатъчно сън и дори на нездравословно хранене. Възможно е обаче да усещате силна хронична умора, която се характеризира с по-голяма продължителност и може да ви попречи да водите обичайния си начин на живот.

Какво провокира изтощение или силна хронична умора? Факторите са много и разнообразни. Може да става дума за заболявания, недиагностицирана депресия или пък дефицит на витамини. В днешната статия ще фокусираме вниманието си върху силната умора, чиято първопричина е ежедневният стрес.

В наши дни напрежението се овладява трудно и може да бъде “парализиращо”. Промяната на навиците и приемането на стресовите ситуации като проблеми, които трябва да бъдат решени с приоритет, със сигурност ще ви помогнат. Същевременно е добра идея да обърнете внимание на храната, която консумирате ежедневно. Тя е способна да ускори процеса на възстановяване. Искате ли да опитате? Приложете следващите доказани тактики при стрес и силна умора. Практикувайте ги всеки ден!

1. Започнете деня с чаша топла вода с лимон

В идеалния случай трябва да алкализирате тялото, да елиминирате токсините и да засилите имунната система. Лимоновият сок е съкровищница от витамини и минерали, които успешно елиминират изтощението и силната умора. Започнете да консумирате всяка сутрин, в продължение на 5 дни, чаша топла вода с лимон. След това направете почивка от 2 дни и започнете отново. Ще забележите колко положително се отразява това натурално средство.

2. Да, овесената каша е идеална за неутрализиране на стреса

Овесената каша е суперхрана, богата на витамини, минерали и нутриенти. И не само това. Тя е лечебна храна за нервната система. Съдържа специфичен алкалоид, който действа като лек седатив. Овесената каша ще ви помогне да стартирате деня отпочинали и заредени с ценни хранителни вещества. По този начин ще избегнете класическата сутрешна умора.

Добавете малко бадеми в купата с овесена каша. Така ще обогатите полезните свойства на закуската.

3. Една чаша кафе дневно и никакви газирани напитки

Кафето представлява натурален стимулант – то притежава способността да зарежда с енергия и съдържа много антиоксиданти. Добра идея е да консумирате по чаша кафе сутрин на закуска. По този начин ще се събудите по-лесно и ще се радвате на добро настроение.

Важно е да не консумирате кафе следобедно време. В тези часове от деня нервната система вече е повлияна от ежедневния стрес. Приемът на кофеин само ще влоши работата й. В същото време не са малко хората, които страдат от стрес или изтощение и често посягат към газираните напитки, за да се освежат и ободрят. Те обаче не осъзнават, че по този начин излагат здравето на риск.

Голямото количество захар (дори в нискокалоричните варианти) влошава симптомите на силната умора. Ободряването е временно и след това провокира още по-силно усещане за изтощение. Предпочетете плодовите сокове, а защо не чаша вода с лимон.

4. Тренирайте по малко всеки ден при силна умора

Трябва да знаете, че умората, провокирана от ежедневния стрес, е специфична. Можете да я преодолеете чрез редовни физически упражнения, например ходене, плуване, каране на колело и дори танци. По този начин ще повишите нивото на ендорфините и ще подобрите здравето на сърдечно-съдовата система.

5. Спете по 8 часа на ден и дремвайте по 20 минути следобед

Дори да не ви е по силите да заспите, просто затворете очите си и се опитайте да се отпуснете. Тялото и умът се нуждаят от това. Спазвайте един и същи режим на сън. Лягайте в определен час. Така ще се радвате на по-качествен сън и ще се преборите успешно със стреса и изтощението.

6. Вдишвайте чист въздух

Намерете малко време през деня, за да се насладите на природата. Прекарайте половин час на открито и дишайте чист въздух. Почувствайте свежестта на лекия вятър, лъчите на слънцето по лицето си, дишайте дълбоко и изключете ума си. Не мислете. Оставете се на момента, изпълнен от тишина и спокойствие сред природата. Тази практика действа терапевтично.

7. Консумирайте неподсладено кисело мляко против силна умора

Неподсладеното кисело мляко е подходящо за сутрешна и следобедна закуска. То възстановява чревната флора и стимулира секрецията на серотонин, хормон, който регулира и подобрява настроението.

Освен това киселото мляко е полезно, защото редуцира нивото на стреса и регулира температурата на тялото. Така ще спите по-добре нощно време.

8. Консумирайте черен шоколад без захар

Натурален източник на антиоксиданти, калций и магнезий, черният шоколад е отличен продукт за редуциране на въздействието на стреса и силната умора. Обожаваме го! Дръжте винаги в чантата си няколко грама шоколад. Препоръчителното количество на ден варира между 25 и 50 гр.

9. Предпочетете рибата пред червеното месо

Рибата е богата на протеини и здравословни мастни киселини. Това я прави незаменима храна в менюто на всеки, който иска да се пребори с изтощението и стреса.

Сьомгата, пъстървата и сардините ще помогнат да понижите нивото на кортизола в кръвта. Дори могат да облекчат състояния като главоболие и болки в ставите, които са характерни симптоми на високо ниво на стреса. Здравословно е никога да не се отказвате от порция риба!

10. Консумирайте по чаша червено вино дневно

Една чаша червено вино на ден подобрява работата на сърцето, регулира кръвното налягане, редуцира холестерола и се бори с тревожността и стреса. Не забравяйте да консумирате напитката редовно и в умерени количества.