5 причини защо не отслабвате

· 30.03.2018
За да започнете да губите мазнините натрупани в областта на корема трябва да внимавате и да не допускате някои грешки, които могат да направят този процес по-труден и дори да доведат до напълняването ви

Кои причини ви пречат да отслабвате, въпреки че спортувате и спазвате стриктна диета?

Ако и при вас е така, днес ще ви обясним защо това се случва. Внимавайте и се пригответе за битка. Която може да се окаже по-лесна, отколкото си мислите!

Не се тревожете – повечето причини, пречещи ви да отслабвате и да намалите мазнините в областта на корема, са лесно преодолими.

Просто трябва да промените част от навиците си и да подобрите начина си на хранене. Трябва да направите същото и с режима си на тренировки. Както виждате, няма нищо толкова трудно.

5 причини защо не отслабвате

1. Не приемате достатъчно протеини

Набавянето на препоръчаното дневно количество протеини е важно, ако искате да се погрижите за здравето си.

Същевременно приемът на достатъчно протеини е изключително важен, ако искате да намалите мазнините в областта на корема.

Сред храните, които трябва да включите в менюто си са:

Същевременно опитайте да намалите количеството на протеините, които си набавяте от червените меса и сиренето.

Прочетете още: 7 признака, че не си набавяте достатъчно протеини

2. Не тренирате правилноПричини да не отслабвате, сред които неправилните тренировки

Физическата активност винаги е много полезна, ако сте решили да отслабвате. Но е добре да правите упражнения, които са специално предназначени за намаляване на мазнините в областта на корема.

За целта е най-добре да смените кардио упражненията с натоварващи.

Каране на колело

  • Това упражнение ще ви помогне да натоварите коремните си мускули.
  • За да изпълните упражнението трябва да легнете по гръб. Сложете ръцете си под главата си.
  • Повдигнете коленете си над гърдите. Същевременно повдигнете и раменете си от пода.
  • Започнете да движите краката си все едно карате колело.

Упражнение руско извиванеупражнение руско извиване, което ще помогне, ако искате да отслабвате

Това упражнение познато като руско извиване е упражнение натоварващо коремните мускули. Помага оформянето на целия корем. Но най-вече натоварва страничните коремни мускули.

  • За да се възползвате максимално от ефекта на това упражнение, е добре да го изпълнявате с тежести или гирички. Така ще натоварите допълнително мускулите в тази област.

Медицинска топка

Друг вариант за стягане на коремната област е използването на медицинска топка. Тренировките с медицинска топка се различават от другите упражнения. Това се дължи на допълнителната трудност, която топката добавя за стабилизирането и балансирането на торса.

  • Поставете топката под долната част на гърба си. Подпирайте се само на нея. Поставете ръцете си под главата.
  • За да повдигнете тялото си от топката стегнете коремните си мускули, за да повдигнете долната част на гръдния си кош към бедрата.
  • Трябва да се опитвате да задържите топката стабилна, докато свивате коремните си мускули.

Упражнение за страничните коремни мускулиУпражненията за коремни мускули ще ви помогнат, ако искате да отслабвате.

  • Легнете на земята с повдигнати крака и кръстосани колене. Поставете ръцете си под главата за опора.
  • За този вид упражнение трябва да поставите единия си крак над другия. Така ще натоварите страничните коремни мускули.

3. Обръщайте внимание на имунната си система

Понякога невъзможността да отслабнем и намалим мазнините в областта на корема е свързана с имунната ни система. Затова трябва да разберете дали и при вас се случва това.

Автоимунните заболявания трябва да бъдат лекувани с кортикостероиди. Като преднизон и кортизон.

А именно тези лекарства могат да доведат до напълняване в областта на корема.

Ако страдате от такъв тип заболяване и продължавате да напълнявате в областта на корема, трябва да знаете, че причината за това са именно тези лекарства. Проблемът ще бъде решен при спиране на терапията.

Вижте още: 5 симптома за отслабена имунна система

4. Ядете само нискомаслени храниняма как да отслабвате, ако консумирате само нискомаслени храни

Може да ви изглежда противоречиво. Но ако консумирате предимно „лайт“ продукти с ниско съдържание на мазнини няма да отслабнете.  Точно обратното.

Тези храни съдържат голямо количество захари. И именно те са причината за напълняването в областта на корема.

5. Пропускането на закуската е сред основните причини да не отслабвате

Пропускането на което и да е основно хранене е вредно. Но закуската е изключително важна.

Това е най-важното хранене за деня. Пропускането му само ще забави метаболизма ви. И ще доведе до натрупването на мазнини в областта на корема.

  • Nurul-Fadhilah, A., Teo, P. S., Huybrechts, I., & Foo, L. H. (2013). Infrequent Breakfast Consumption Is Associated with Higher Body Adiposity and Abdominal Obesity in Malaysian School-Aged Adolescents. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
  • Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Weight Control Strategies of Overweight Adolescents Who Successfully Lost Weight. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012