5 начина да подобрите по естествен начин живота си, ако страдате от ендометриоза
Ендометриозата, както всички знаем, е хронична болест. Към днешна дата няма ефикасно лечение, което да ви помогне, ако страдате от ендометриоза, която засяга значителна част от женското население.
Причините за тази болест, характеризираща се с необичайно нарастване на тъканите в ендометриума и дори извън маточната кухина, също не са напълно изяснени.
Ендометриозата е често срещано заболяване, а жените засегнати от него чувствително намаляват качеството на живота си.
В действителност болестта се характеризира с тъпа болка, чиято проява зависи от местоположението на засегнатите тъкани. Може да се разпростре до червата и пикочния мехур.
Има жени, оплакващи се от болка в изключително чувствителни области. Като млади момичета нуждаещи се от катетър, за да уринират безболезнено. Други жени биват подложени на серия от сложни операции, за да бъде решен проблема. Но никога тези операции не премахват болката напълно.
Лечението на ендометриозата почти винаги включва хирургична намеса и хормонална терапия, регулираща производството на естроген.
Вижте и: Симптоми и лечение на ендометриозата
Това, което трябва да запомните е, че никога не трябва да бъдете оставяни само с една възможност, когато се сблъскате с хронична болест.
Многостранният подход, съчетаващ медикаментозно лечение с натурални и дори психологични методи, е много по-полезен.
В днешната статия ще ви предложим да опитате алтернативни терапии, които могат да бъдат адаптирани към личните ви нужди, ако сте болни от ендометриоза.
По-долу ще ви опишем 5 естествени начина, които можете да използвате.
1. Подобрете менюто си с храни, които ще ви помогнат ако страдате от ендометриоза.
Първо искаме да подчертаем, че промяната в хранителните ви навици няма да доведе да излекуване на ендометриозата.
Това, което ще постигнете консумирайки подходящите храни е намаляване на подуването, регулиране на производството на естроген и укрепване на имунната ви система.
Запомнете следните съвети:
- Увеличете приема на фибри.
- Намалете консумацията на нездравословни мазнини, като същевременно увеличите приема на полезни мазнини като омега-3 мазнините.
Освен това включете следните храни в обичайното си меню:
- Сьомга
- Ядки
- Зехтин
- Авокадо
- Консервирани сардини
- Ленено семе
- Броколи
Трябва да консумирате органични продукти и менюто ви трябва да съдържа, ако е възможно, само натурални продукти. Запомнете следното:
- Намалете приема на глутен.
- Заместете млечните с плодови или зеленчукови напитки.
Други храни, които могат да ви помогнат:
- Чесън
- Цитрусови плодове
- Спанак
- Рукола
- Копър
- Ябълков оцет
- Зеленчуци (лук, краставица, моркови)
- Киноа
- Папая
2. Увеличете приема на витамин D.
На повечето болни от ендометриоза се предписват лекарства за регулиране образуването на естроген.
Тези лекарства могат да доведат до недостиг на калций. Ето защо е добре да поговорите с лекаря си дали се нуждаете от прием на витамин D.
3. Записвайте симптомите си.
Женският организъм следва определен цикъл и ендометриозата се характеризира с честа проява на симптомите.
За да предотвратите появата им, е много полезно да си водите календар или дневник с бележки за това какво чувствате, какво ви боли и какво ви тревожи.
Постепенно ще научавате повече за болестта си, а това винаги ще ви е от полза, за да й се противопоставите.
4. Правете упражнения, които ще ви помогнат ако страдате от ендометриоза.
Физическите упражнения ще ви помогнат невероятно много, ако страдате от ендометриоза.
Но трябва да не забравяте следните неща:
- Правете упражнения, които ви харесват или са полезни за здравето ви. Целта им е най-вече да увеличат производството на ендорфини. Затова, изберете упражнения, които не ви натоварват, а ви правят щастливи.
- Правете упражнения в продължение на не повече от 10 минути. Упражненията трябва да са с умерено натоварване. Те трябва да ви помагат да се отпуснете, както и да се изпотите.
- Можете да се разхождате, да танцувате или да плувате: сърцето ви трябва да работи равномерно, за да подобрява кръвообращението.
- Редовното спортуване освен това ще намали количеството естроген образувано от организма ви.
5. Ако страдате от ендометриоза си почивайте си редовно.
Ендометриозата може да засегне различни области от живота ви. Може да се отрази на психическото, емоционалното ви здраве, професионалния и дори сексуалния ви живот.
Тази болест е сложна, болезнена и ви се отразява негативно по различни начини.
Има жени, които се чувстват неразбрани, които не получават подкрепата, от която се нуждаят от хората около тях, от семейството и колегите си.
Знаем, че постепенно нещата ще се подобрят и че обществото ще подкрепя много повече болните от това заболяване.
Междувременно е изключително важно да се грижите за себе си, ако сте засегнати от ендометриоза. Запомнете:
- Фактори като стрес, умора и дните, в които ви се струва, че не можете да изпълните задълженията си са изтощаващи.
- Когато сте претоварени и уморени трябва да си почивате. Дайте си малко време само за “вас самите”.
- Важно е да ползвате отпуск и почивни дни. Използвайте това време да се презаредите с енергия, за да сте готови да посрещнете болката.
Първата снимка е предоставена от © wikiHow.com
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
- Bulun, S. E. (2018). Endometriosis. In Yen & Jaffe’s Reproductive Endocrinology: Physiology, Pathophysiology, and Clinical Management: Eighth Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-47912-7.00025-1
- Dunselman, G. A. J., Vermeulen, N., Becker, C., Calhaz-Jorge, C., D’Hooghe, T., De Bie, B., … Nelen, W. (2014). ESHRE guideline: Management of women with endometriosis. Human Reproduction. https://doi.org/10.1093/humrep/det457
-
Attaman, J. A., Stanic, A. K., Kim, M., Lynch, M. P., Rueda, B. R., & Styer, A. K. (2014). The Anti‐Inflammatory Impact of Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids During the Establishment of Endometriosis‐Like Lesions. American Journal of Reproductive Immunology, 72(4), 392-402.
-
Harris, H. R., Chavarro, J. E., Malspeis, S., Willett, W. C., & Missmer, S. A. (2013). Dairy-food, calcium, magnesium, and vitamin D intake and endometriosis: a prospective cohort study. American journal of epidemiology, 177(5), 420-430.
-
Marziali, M., Venza, M., Lazzaro, S., Lazzaro, A., Micossi, C., & Stolfi, V. M. (2012). Gluten-free diet: a new strategy for management of painful endometriosis related symptoms?. Minerva chirurgica, 67(6), 499-504.