5 фактора, провокиращи преждевременно остаряване на жените
Към днешна дата не съществуват нито научни средства, нито чудеса, които могат да помогнат на човека да спре неизбежното влияние на времето. Остаряването представлява естествен процес, който трябва да приемаме с почит, оптимизъм и сила на духа. Налице е обаче един сигурен факт: навиците и начинът на живот определят в голяма или малка степен мащабите, по които годините проличават по тялото… бръчки, петна, отпускане и увисване на кожата и т.н. Тези симптоми са свързани с процеса на преждевременно остаряване, който все пак можем малко да забавим и дори да редуцираме – разбира се, посредством адекватна стратегия. Освен това е препоръчително да знаем кои са основните грешки, които допринасят за преждевременното остаряване. Искате ли научите повече по въпроса?
1. Храни, които не бива да консумирате, за да не остарявате преждевременно
Всеки един от нас знае, че хранителното меню определя здравословното състояние и коригира функциите на тялото. Съзнателно или не, често човек започва да практикува определени хранителни навици, които, оказва се, не носят ползи, а вредят върху здравето и стимулират процеса на остаряване.
Помислете за излишното количество рафинирано брашно, което консумирате с хляба. То присъства и във всички онези преработени храни, които често решавате да сложите на трапезата вечер, когато се прибирате след работен ден. Не забравяйте, че са богати на калории, от които не се нуждаете и които в късните часове на деня се складират под формата на мазнини, а също така и като холестерол. И това не е всичко. Приемът на продукти, които са бедни на ценни хранителни вещества, води до дефицит, а от това страда и кожата.
Тогава кои са типовете храни, които си струва да избягваме, за да се предпазим от преждевременно остаряване?
- Захар: Запомнете, че излишното количество захар разрушава колагена в кожата.
- Алкохолни напитки: Алкохолът атакува черния дроб и като следствие организмът става неспособен да извежда токсините от тялото, провокирайки по-бързо остаряване. Винаги консумирайте алкохолни напитки с мярка!
- Солени храни: Всеки един от нас обича малките закуски под формата на снакс или чипс. Те представляват огромна заплаха за здравето. Не забравяйте, че солта е вредна за тялото и стимулира появата на целулит по кожата.
- Преработени меса, например хот-дог и хамбургери: Тези храни съдържат сулфити, които ускоряват процеса на остаряване.
- Червено месо: То е богато на свободни радикали, които атакуват колагена в кожата и провокират остаряване.
- Подсладени и газирани напитки: Те са огромни врагове на здравето и красотата на жената.
- Всички храни, които са богати на трансмазнини: Тези мастни киселини провокират възпаление и задържане на излишни течности. Те правят човек по-уязвим към вредното въздействие на слънцето и провокират редица проблеми със сърдечно-съдовата система. Избягвайте консумацията им!
Прочетете и: Храни и вредни навици, водещи до появата на бръчки
2. Неуспех при справянето с тревогата и стреса
Има един факт, който задължително трябва да оцените по достойнство: жените са по-чувствителни към стреса от мъжете. Вече се знае, че дамите страдат в по-голяма степен от него и за по-дълъг период от време. В същото време не са малко мъжете, които не умеят да се справят със стреса в ежедневието, а това води до различни инциденти, включително смърт, дължаща се на заболявания, отключени от стреса.
Както знаете, всички негативни емоции, с които не се справяме адекватно, се превръщат в класически психоматични заболявания. Тук е моментът да споменем, че стресът провокира преждевременно остаряване. Знаете ли защо това е така?
- Една стресова ситуация, която продължава месеци и дори години, провокира сериозни проблеми в тялото на човека. Кортизолът ускорява сърдечния ритъм, провокира сериозни лезии като атеросклероза и оказва негативно въздействие върху здравето на мозъка.
- В допълнение към кортизола, стресът може да освободи епинефрин, по-познат като адреналин, който провокира оксидация и натрупване на липиди в кръвта, както и влошава процеса на синтез на хранителните вещества.
- Стресът предизвиква отслабване на имунната система. Като следствие преждевременното остаряване започва да се проявява по-бързо. Затова се научете да управлявате емоциите си!
3. Дефицит на прием на антиоксиданти
Недостатъчният прием на антиоксиданти е фактор, който обикновено не оценяваме. Той ни прави уязвими пред свободните радикали и се отразява негативно върху състоянието на кожата.
Обърнете внимание на храните, които е препоръчително да включите в ежедневното си меню:
- Чаша лимонов сок на празен стомах
- Киви
- Ягода
- Манго
- Пъпеш
- Портокал
- Брюкселско зеле
- Морков
- Спанак
- Къдраво зеле
- Домат
- Папая
- Тиква
- Чаша зелен чай или бял чай
- 2 порции мазна риба (на седмица)
4. Един от най-важните фактори за преждевременно остаряване: слънцето!
Слънцето е важно за здравето, но то влияе върху процеса на преждевременно остаряване. То спомага процеса на синтез на ценни хранителни вещества, какъвто е случаят на витамин D. Освен това слънчевите лъчи допринасят за доброто настроение. Въпреки това трябва да знаете, че прекаленото излагане на въздействието на слънцето не е препоръчително. Избягвайте да излизате навън по обедно време и най-вече запомнете, че употребата на слънцезащитни средства е от значение за живота и здравето на човек. Използвайте ги включително като основа преди полагането на грима.
Едно послание към жените, които обичат да се излагат на слънце през лятото: оттук нататък бъдете внимателни! Слънцето е един от основните фактори за преждевременно остаряване при жените. Вземете адекватни мерки и се защитете!
Препоръчваме ви да прочетете и: Нетоксичните натурални масла, които да използвате като слънцезащита
5. Жените и калцият
Калцият е минерал, който е необходим на човешкото тяло дори в напреднала възраст. Защо? Именно жените са онези, които обичайно страдат от класически заболявания на костите – загуба на костна маса, остеопороза. Тези състояния се отразяват изключително на качеството на живот.
Когато не снабдявате тялото си с адекватно количество калций, костите започват да стареят преждевременно. Затова е важно да консумирате ежедневно някоя от следните храни, които ще допринесат за доброто ви здраве:
- Чаша кисело мляко без захар.
- Чаша мляко (само ако не страдате от лактозна непоносимост и организмът храносмила добре лактозата. Ако ли не, опитайте да консумирате бадемово мляко или мляко от други ядки.).
- Порция тофу в салатата.
- 3 ореха и 3 бадема ежедневно.
Ако майка ви или друг член на семейството страда от остеопороза, трябва да се консултирате възможно най-скоро с лекар. Той ще ви предпише хранителни добавки, които да покриват ежедневните нужди на организма от калций. Колкото по-скоро започнете да ги приемате, толкова по-добре!
Не забравяйте да следвате тези съвети – те ще ви помогнат да избегнете преждевременното остаряване.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Rosenberg, D. R., Wright, B., & Gershon, S. (1992). Depression in the elderly. Dementia and Geriatric Cognitive Disorders. https://doi.org/10.1159/000107012
- Donini, L. M., Poggiogalle, E., Pinto, A., Giusti, A. M., & del Balzo, V. (2014). Malnutrition in the Elderly. In Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-407824-6.00020-3
- Yesavage, J. A., Brink, T. L., Rose, T. L., Lum, O., Huang, V., Adey, M., & Leirer, V. O. (1982). Development and validation of a geriatric depression screening scale: A preliminary report. Journal of Psychiatric Research. https://doi.org/10.1016/0022-3956(82)90033-4
- Grice, E. A., & Segre, J. A. (2011). The skin microbiome. Nature Reviews Microbiology. https://doi.org/10.1038/nrmicro2537
- León, E. E. S. (2012). Envejecimiento y antioxidantes. Boletin UISESS, 13(2), 14-16.
- Roca, A. J. (2010). ESTRÉS Y ENFERMEDAD. Enfoque psiconeuroinmunoendocrino. Medicina, 32(3), 223-236.
- Coronado, M., Vega y León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición, 42(2), 206-212.
- Vega, O. C. (2011). Cosmética solar: el envejecimiento prematuro y la protección solar. Ciencia y Salud Virtual, 3(1), 123-134.
- Chambi Gutiérrez, R. M. (2014). Osteoporosis y alimentación. Revista de Actualización Clínica Investiga, 42, 2204.