5 ефикасни упражнения, с които да стегнете корема

За да стегнете корема си трябва редовно да правите упражнения, да се храните балансирано, да бъдете постоянни и да се държите адекватно.

Прегледано и одобрено от лекар Karla Henríquez.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 27 декември, 2022

Не знаете как да стегнете корема си? Да, без съмнение, това е едно от най-трудните места за топене на мазнините.

Основната причина за недобрите резултати не е свързана с начина на хранене или режима на тренировки. Тези два фактора със сигурност са част от процеса, но ключът да стегнете корема е самото поведение.

Фокусирайте се върху целта

Първото нещо, което трябва да направите е да:

• Вземете решение. Какво искате да постигнете и по какъв начин ще направите това?
• Бъдете уверени в себе си, че сте готови да постигнете целта си.
• Поставете си целите, които искате да постигнете.
• Погледнете в бъдещето, представете си как постигате целта си. Вярвайте в себе си.
• Спрете да отлагате! Време е да запретнете ръкави…

Как трябва да се храните?

Хилядите диети, които откривате в интернет, в списанията или за които чувате от приятели, не са нещо ново. Проблемът на повечето диети е, че водят до недостига на макрохранителни вещества като: протеини, въглехидрати и мазнини. Затова организмът ви започва да изпитва дефицит на определени вещества.

Това, което се случва е, че човек отслабва бързо, тъй като използва натрупания гликоген в мускулите. Той представлява въглехидрати намиращи се в самите мускули. Човек отслабва, но мускулите му не са здрави и оформени – същото важи и за корема.

Искате да избегнете това, нали? Разбира се!

Днес ще ви разкажем кои храни трябва да включите в менюто си, ако искате да стегнете корема си:

• Яйца: Яйцата са чудесен източник на протеини. Благодарение на съдържанието си на левцин те укрепват мускулите.
• Банани: високото им съдържание на калий улеснява преминаването на нервните импулси в мускулите.
• Овесени ядки: Те са идеалната храна за закуска. Осигуряват ви протеини в началото на деня, както и витамини и въглехидрати.
• Спанак: съдържа калций и нитрати, спомагащи свиването и стягането на мускулите.
• Червено месо: Червеното месо е богато на протеини, желязо, цинк и витамини от В групата, улесняващи функционирането на мускулите.
• Бял чай: Този чай съдържа химически вещества наречени полифеноли, функциониращи като антиоксиданти  и спомагащи оформянето на мускулите.
• Кашу: Консумирани в малки количества този вид ядки подобряват функционирането на тялото като цяло. Съдържат магнезий, цинк, фосфор, калций и калий.

Стегнете корема с подходящи упражнения

1.Коремни преси

• Легнете на пода или върху пейка.
• Свийте коленете си и сложете ръцете си под главата.
• Важно е лактите ви да бъдат отворени.
• Относно положението на главата ви – трябва да има разстояние между брадичката и гърдите ви.
• Започнете да повдигате тялото си, без да оказвате натиск върху брадичката си. Ще усетите свиването на коремните си мускули. Тогава повдигнете раменете си от пода.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
• Направете 4 серии от 10 повторения.

2.Страничен планк

• Легнете на една страна.
• Поставете едната си длан върху пода.
• Опрете се на пода и с ходилото на крака ви, който се намира по-близо до пода.
• Тялото ви трябва да оформи триъгълник, за да можете да се повдигате, без да свивате краката си.
• Задръжте в тази позиция 30 секунди.
• Повторете упражнението и на другата страна.

3.Завъртане на бедрата

• Легнете на пода.
• След това седнете със свити крака.
• Поставете ръцете си зад гърба ви и се опрете с длани върху пода.
• След това започнете да движите краката си от едната страна на другата имитирайки движението на чистачките на кола. Коленете ви трябва да докосват пода при всяко движение.
• Направете 4 серии от 20 повторения.

4.Повдигане на бедрата

• Легнете на пода или върху пейка.
• Повдигнете краката си (без да ги свивате) под ъгъл от 90 градуса.
• Бавно смъкнете краката си и след това отново ги повдигнете, без да мърдате главата си.
• Направете 4 серии от 10 упражнения.

5.Разтягане на бедрата с повдигане

• Опрете гърба си в стената.
• Поставете ръцете си на пода и малко по малко повдигайте краката си нагоре по стената.
• Свийте коленете си срещу гърдите и направете движение все едно ще ритнете стената.
• Направете същото и с другия си крак.
• Изпълнете 4 серии от 10 повторения с всеки крак.

Готови ли сте да започнете? Стегнете корема за нула време!