4 фантастични смутита от ябълки за плосък корем

Ябълките са богати на фибри, които ни помагат да останем сити за по-дълго, както и съдействат за редовната перисталтика.

Написано и проверено от психолог Valeria Sabater.

Последна актуализация: 11 август, 2023

Всеки човек си има свой любим сорт ябълки. Някои са по-сладки, други по-кисели… Но в действителност няма значение какви ще изберете, тъй като всички имат нещо общо помежду си: те се грижат за здравето ви.

Нещо повече, ако имате времето, както и желанието да откриете храна, която помага в борбата с излишните килограми около кръста, то ябълковите смутита са най-добрият вариант за вас.

Ябълките съдържат много малко калории, но за сметка на това оставят чувство на ситост. Този плод е детоксикиращ, редуцира холестерола, подпомага редовната перисталтика и се грижи както за сърдечното, така и за чернодробното здраве.

Ябълковите смутита имат много здравословни ползи за ежедневния ни живот. Все пак запомнете, че е винаги трябва да търсите естествено растящи ябълки.

За да се наслаждавате на всичко, което може да ви предложи този плод, трябва го консумирате небелен. Именно затова е важно да се уверявате всеки пък, че ябълките, които избирате не са били третирани с пестициди.

В тази статия ще ви покажем 4 начина за направата на ябълково смути. Изберете този, който най-много ви допада, но не забравяйте да следвате и здравословна и добре балансирана диета.

Резултатите ще са видими след няколко седмици.

1. Смути от зелени ябълки и ленено семе

Както вече знаете, лененото семе доби широка популярност през последните години. То е богато на фибри и антиоксиданти, а и не можем да пренебрегнем факта, че е един от основните източници на омега-3 мастни киселини.

Съчетанието от ленено семе на прах и зелени ябълки подпомага изгарянето на мазнини в коремната област, като същевременно се грижи и за здравето.

Запишете си начина на приготвяне:

Съставки

• 1 зелена ябълка
• 1 чаша (200 мл) овесено мляко
• 1 супена лъжица (10 г) ленено семе на прах

Приготовление

• На първо място трябва да измием зелената ябълка. Идеята е да включим и ципата в смутито. След като я измием, разрязваме ябълката на 4 части, като премахваме семките от сърцевината.
• Щом приключим, слагаме ябълката и овесеното мляко в блендер. Пасираме добре за няколко секунди, след което изсипваме в любимата ни чаша.
• Накрая поръсваме отгоре със супената лъжица ленено семе на прах.

Превъзходно!

2. Смути от ябълка, канела и бадеми

Съставки

• 1 ябълка
• 1 чаша (200 мл) овесено мляко
• 10 нарязани бадема
• 1 чаена лъжица канела на прах

Приготвяне

Това смути от ябълка, канела и бадеми е идеално за начало на деня. Освен че зарежда с енергия, то ще накара метаболизма ви да заработи и благодарение на канелата ще намали нивото на кръвната захар.

Също така, помага при храносмилането и стимулира редовното изхождане. Какво повече му трябва на човек?

Опитайте и вижте как ще се чувствате след това. Да не забравим и вкусът – той е невероятен.

• Както винаги, първото нещо, което трябва да направим е да измием плода. След това го режем на парчета.
• Най-добре е да сме си нарязали бадемите предварително. По този начин ще приготвим смутито изключително бързо.
• В блендера изсипваме ябълката, овесеното мляко и нарязаните бадеми. Разбъркваме добре.
• Поръсваме обилно с канелата след като сме налели в чаша.

Чувствате ли се енергизирани?

3. Смути от зелена ябълка, киви и кокосова вода

Това смути е най-подходящо за следобед. Ако прибавим студена кокосова вода към тази напитка, ще се насладим на истински здравословно питие.

А комбинирайки ябълки и киви, ще получим витамини С, В6, фолиева киселина, омега-3, както и много фитонутриенти и антиоксиданти.

Все пак вижте как може да приготвите това удивително питие.

Съставки

• 1 ябълка
• 1 чаша (200 мл) кокосова вода
• 1 киви
• 2 ледени кубчета

Приготовление

Можете да намерите кокосова вода в био магазините, както и в специализираните отдели в супермаркета. То е много хранително, както и изключително подходящо при диети за отслабване.

• Ще започнем с обелване на кивито, след което трябва да го разрежем на парчета. Същото ще направим и с ябълката.
• В блендера трябва да пасираме всички съставки, докато получим хомогенна смес.
• Преди сервиране не забравяйте да добавите и кубчетата лед.
• Накрая, ако искате да подсладите смутито, прибавете малко стевия или мед, но никога захар.

4. Смути от ябълка, ананас, мента и лимон

За да се сдобиете с плосък корем и напитка за отслабване, ето още един вариант, който е и подходящ за релаксиране.

Ще изпитате положителните страни на ментола в ментата, бромелаина в ананасите и пектина в ябълките. Те подпомагат подобряването на сърдечния ритъм, освобождавайки серотонин, по-известен като хормонът на щастието.

Не се колебайте да опитате това смути. Със сигурност ще останете изненадани.

Съставки

• 1/2 изцеден лимон
• 2 шайби пресен ананас
• 1/2 зелена ябълка
• 1 чаша (200 мл) вода
• 5 листа прясна мента

Приготвяне

• Ще започнем с изцеждането на половин лимон, след което разрязваме 2 шайби от ананаса.
• В блендера изсипваме половината зелена ябълка (небелена), лимоновия сок, шайбите ананас, водата и листата мента.
• Това смути е лесно за приготвяне, като направата му отнема не повече от 5 минути. Готово е за сервиране щом се получи хомогенна смес.
• Добавяме 2 кубчета лед.
• И накрая просто трябва да му се насладим.

Как да му устоите?