3 начина за балансиране на химичния състав на мозъка и за справяне с депресията

16.07.2018
Ежедневната разходка за половин час е чудесен начин за балансиране на химичния състав на мозъка и за увеличиване образуването на серотонин, за да се чувстваме по-щастливи

Химичният състав на мозъка предопределя настроението ни. Той представлява невероятен, сложен процес, в който нарушаването на баланса в работата на невротрансмитерите може да предизвика от силна мотивация до непосилна тъга или радост. Затова е важно да разберете начина, по който функционира, за да можете да се справите с депресията.

Тези биохимични промени зависят от редица фактори. Например има ендогенна депресия, при която ниското ниво на серотонин води до безпомощност, анхедония и постоянна подтиснатост.

От друга страна екзогенната депресия зависи не само от нещата около нас, но и от начина, по който се справяме с ежедневните си проблеми, независимо дали са по-малки или по-сериозни.

Известно е, че депресията е свързана с редица аминокиселини и определени невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин.

Химическият състав на мозъка определя емоционалното ни състояние и въпреки че в редица случаи нямаме друг избор освен приема на лекарства, днес искаме да ви разкажем още по темата.

Има и натурални начини за регулиране на тези невротрансмитери. В следващите редове ще ви споделим повече за това.

1.Недостигът на допамин и депресията

допаминът в химичния състав на мозъка е ключов фактор в борбата срещу депресията

Ниското ниво на допамин може да доведе до редица ясни симптоми като: умора, апатия, смяна на настроението, липса на интерес към случващото се около нас и депресия. И да затрудни превъзмогването на депресията.

Допаминът е един от най-важните невротрансмитери в мозъка: той осъществява връзката между невроните и нервните клетки. 

Освен това е известно, че играе важна роля за движенията, двигателните ни умения и за енергията (или мотивацията), за да бъдем в хармония с околната ни среда.

Как можете по естествен начин да повишите нивото на допамина?

  • Съществува есенциална аминокиселина повишаваща нивото на допамина. Позната е като L-фенилаланин.
  • Организмът ни не може да синтезира L-фенилаланин по естествен начин и затова трябва да си го набавяме чрез храната.
  • L-фенилаланинът се превръща в тирозин и същевременно участва в образуването на допамина.

Можем да си набавим тази аминокиселина от следните храни:

  • Месо
  • Млечни продукти
  • Ядки като бадеми и орехи
  • Семки (сусамово семе, слънчогледови и тиквени семки)
  • Банани
  • Червено цвекло
  • Шоколад
  • Зелен чай
  • Сок от боровинки
  • Сок от нони

Освен това медитацията и умерено натоварващите упражнения балансират химическия състав на мозъка.

2.Серотонин – хормонът на щастието

серотонинът в химичния състав на мозъка е хормонът, който ни прави по-щастливи

Голяма част от антидепресантите действат по следния начин: те правят така, че серия от инхибитори потиска образуването на серотонин. А това затруднява справянето с депресията.

  • Ниското ниво на серотонин може да причини появата на стрес, подтиснатост, негативни мисли и отчаяние.
  • Затова определени лекарства насърчават образуването на този невротрансмитер.
  • Освен това е важно да знаем, че можем да повишим образуването му по естествен начин. 

Как да повишим нивото на серотонин

  • Подобрете начина си на хранене като увеличите консумацията на банани, натурален шоколад, авокадо, пилешко месо, диня, боровинки, мляко…(същите храни, които повишават и нивото на допамина).
  • Започнете да се занимавате с нещо ново: запишете се на часове по рисуване, танци, йога
  • Слушайте музика: позитивните емоции, които ни дава тя спомагат баланса на химичните вещества в мозъка.
  • Излизайте и се срещайте с хора.

3.За да балансирате химичния състав на мозъка си трябва да спите достатъчнобалансирането на химичния състав на мозъка може да бъде спомогнато от пълноценния сън

Недостатъчният сън, многото безсънни нощи и трудното заспиване си имат своите последици.

Една от тях е понижаването на серотонина, който както вече споменахме води до умора, повишена чувствителност и по-трудно справяне с депресията.

Пълноценният сън е полезен за здравето и е начин за балансиране химичния състав в мозък. Той е нещо естествено, което позволява регулирането на невротрансмитерите и укрепва емоционалното ни състояние.

Как да подобрите качеството на съня си, за да се погрижите за здравето на мозъка си

  • Спазвайте определен режим през деня, обядвайте, вечеряйте и си лягайте по едно и също време всеки ден.
  • Два часа преди лягане не използвайте електронни устройства, изключете компютъра, телефона, таблета си…
  • Спортувайте следобед, но никога точно преди да си легнете.
  • Следвайте определени стъпки преди сън: вземете си горещ душ, изпийте чаша топло мляко с мед, почетете книга в леглото.
  • Опитвайте се да поддържате температурата в стаята си нормална. Прекалено високата температура, силните аромати могат да нарушат съня ви.

И накрая – регулирайте и балансирайте химичния състав на мозъка си, за да можете да се справите и преодолеете депресията не само с помощта на класическите лекарства.

Ако искате да излезете от капана на депресията ви трябват повече стратегии, повече психологически ресурси, подобряване на личните навици. Това, за което ви разказахме днес.

Готови ли сте да опитате?

които искали