Топ 5 храни за щитовидната жлеза

Включете в менюто си изобилие от фибри, като заложите на овесени ядки, кафяв ориз, броколи, ябълки, царевица, боб, авокадо, леща и круши

Много хора са чували за щитовидната жлеза, но не са наясно как всъщност функционира тя и какво е значението й.

Повечето от тези хора нямат идея колко важна жлеза е тя, докато не развият някакво заболяване, което се отразява негативно върху работата й.

Щитовидната жлеза е жизненоважна за здравето на човека. Работата й е да секретира хормони и да регулира метаболизма на тялото.

Милиони хора в цял свят страдат от проблеми с щитовидната жлеза, но много от тях не знаят кои са разнообразните симптоми, които говорят за наличието на проблем с нея. Към днешна дата най-засегнати от нарушенията на работата на щитовидната жлеза са жените, особено когато достигнат зряла възраст.

Важно е да сте добре информирани за различните нарушения на щитовидната жлеза и да познавате онези навици, които могат да поддържат оптималната й функция.

В днешната статия ще споделим важна информация за щитовидната жлеза и заболяванията, които й се отразяват негативно. Също така ще очертаем кои са най-полезните храни за здрава щитовидна жлеза.

Как функционира щитовидната жлеза и от какво се влияе?

Щитовидната жлеза обикновено не алармира втори път, че са налице здравословни проблеми, например хипертиреоидизъм.

Всеки едни човек трябва да знае, че тя играe 2 много важни роли, които се отразяват върху общото здравословно състояние: регулира метаболизма и произвежда хормони, които, от своя страна, водят до образуването на протеини.

Когато страдате от проблем с щитовидната жлеза или здравето ви е в риск, функцията на жлезата може да бъде влошена, а това води след себе си до развитието на заболявания и непълноценен начин на живот.

Две от най-честите нарушения, които се развиват, са:

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът се проявява, когато щитовидната жлеза е по-слабо активна и произвежда недостатъчно количество от хормона, познат като тироксин. Той е отговорен за поддържането на оптимален метаболизъм.

Когато се прояви хипотиреоидизъм, обикновено човек изпитва следните симптоми:

• Силна умора
• Депресия
• Надебеляване
• Суха кожа
• Косопад
• Предразположеност към настиване

Хипертиреоидизъм

В този случай се наблюдава точно обратното. Щитовидната жлеза секретира прекалено много хормони и провокира ускоряване на метаболизма, което води до дисбаланс и тялото започва да страда.

Симптомите включват:

• Нервност
• Безсъние
• Непоносимост към горещина
• Отслабване
• Сърцебиене
• Тремор
• Усещане за слабост

Кои са най-полезните храни за щитовидната жлеза?

За да избегнете проблеми с щитовидната жлеза, в частност най-популярното нарушение (хипотиреоидизъм), опитайте се да спазвате диета, богата на следните нутриенти – те поддържат оптималното функциониране на жлезата:

Храни, богати на йод

Дефицитът на йод може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза, които след това трудно се овладяват.

Консумирайте повече храни, богати на йод. Така ще стимулирате нормалното функциониране на жлезата и ще подобрите секрецията на тироксин.

Добър източник на йод са:

• Яйца
• Къдраво зеле
• Тиква
• Сусамови семена
• Черупчести мекотели
• Миди
• Риба тон
• Сьомга
• Гъби
• Трапезна сол, обогатена с йод

Храни, богати на фибри

Фибрите са жизненоважни, когато става дума за регулиране на метаболизма и предпазване от надебеляване. Често са свързани със състояние като хипотиреоидизма.

Фибрите подобряват храносмилането, контролират нивото на кръвната захар и създават усещане за ситост.

Можете да включите изобилие от фибри в менюто си, като заложите на:

• Овесени ядки
• Кафяв ориз
• Броколи
• Ябълки
• Царевица
• Боб
• Авокадо
• Леща
• Круши

Постно месо

Консумацията на постно месо е идеален начин за допълване на всякакви диетични планове, особено за хора, които са заболели или загрижени за щитовидната жлеза.

Възможностите в тази категория са:

• Пилешко
• Телешко
• Пуешко
• Заешко
• Лефер

Храни, богати на витамини

Витамините не само подобряват функцията на щитовидната жлеза, но и играят важна роля за здравето по принцип.

Когато имате проблем с тази жлеза, препоръчително е да консумирате изобилие от храни, богати на витамини A, C, E, B2, B3 и B6.

Част от тези храни са:

• Цитрусови плодове
• Зърнени култури
• Пълнозърнести храни и семена
• Бирена мая
• Ориз
• Трици
• Фъстъци
• Гъби

Храни, богати на цинк

Когато щитовидната жлеза произвежда прекалено много хормони, това може да се отрази негативно върху нивото на цинка в тялото.

Точно поради тази причина е добра идея да консумирате храни, които се справят с този проблем.

Можете да гарантирате оптимален прием на цинк ежедневно, като консумирате:

• Стриди
• Пшеничен зародиш
• Трици
• Агнешко месо
• Джинджифил
• Ядки
• Зелен грах

Всички тези храни, които изброихме, повлияват благоприятно здравето на щитовидната жлеза. Ако подозирате, че може да заболеете заради проблем, свързан с функцията на тази жлеза, най-добре е да се свържете с лекар и да получите точна диагноза и лечение.

Всяка промяна във функцията на щитовидната жлеза изисква промяна в начина на живот.