Смути с пъпеш, спанак и грозде срещу умората в мускулите

Калцият, който човек приема от зеленчуците, е по-добър от този в млечните продукти

Написано и проверено от диетолог Eliana Delgado Villanueva.

Последна актуализация: 13 февруари, 2019

Това вкусно смути, приготвено от пъпеш, спанак и грозде, ще задоволи потребностите на организма от ценни нутриенти и ще облекчи умората в мускулите.

Без съмнение сте имали дни, в които сте забелязвали, че изпитвате слабост в мускулите и че нямате сили да изпълнявате ежедневните задачи с обичайната енергия.

Много са причините за това състояние на умора в мускулите. Препоръчваме да не подценявате проблема. Ако усещате такава умора всеки ден, препоръчително е да се консултирате с лекар, който ще установи какъв е произходът й.

За всички останали препоръчваме, когато почувствате слабост или сте претоварени, да отделите няколко минути и приготвите това вкусно и здравословно смути с пъпеш, спанак и грозде. Рецептата е лесна и ще зареди с енергия всеки един от вас!

Причини за умората в мускулите

Умората в мускулите е състояние, което често се проявява след усилена тренировка или физическо, както и умствено претоварване. Истинският проблем възниква, когато започнете да се усещате уморени, въпреки че не сте правили нищо натоварващо.

Каква е причината за това? Не се заблуждавайте, че това състояние е характерно само за вас. Другите хора също изпитва умора в мускулите. Струва си да обърнете внимание на няколко неща:

• Синдромът на хроничната умора е често срещано състояние, което провикира умора в мускулите и болка. Той засяга преди всичко жените, не толкова мъжете. Понякога се свързва с отслабена имунна система.
• Понякога умората в мускулите може да бъде съпроводена от мускулна слабост – буквално ви липсва сила. Това може да се дължи на различни заболявания, включително мускулна дистрофия или възпалителна миопатия.
• Остеоартритът и артритът също могат да се проявят паралелно с усещането за умора в мускулите. Тогава можете да усетите типичния дискомфорт, независимо дали сте тренирали, или сте вдигали тежести.
• Дефицитът на калций е един от най-важните фактори, които провокират умората в мускулите. Запомнете, че този минерал подпомага съкраващаването на мускулните групи! Когато приемате по-малко желязо от дневната норма, това също може да доведе до появата на болка и умора.

Смути с пъпеш, спанак и грозде срещу умора в мускулите

Ползите от спанака за мускулите

Ако има зеленчук, който може да се погрижи за здравето на мускулите, това е спанакът. Ще резюмираме причините, поради които да го включите в менюто:

• Спаначените листа са богати на тип нитрати, които повишават синтеза на протеини. Така се оздравява мускулната тъкан.
• Не забравяйте, че спанакът е един от най-богатите на калций зеленчуци в света. Освобождаването на калциеви йони стимулира съкращаването на мускулите.
• Най-добрият начин да извлечете ползите от спанака е като го консумирате суров. Запомнете, че калцият, който човек приема от зеленчуците, е по-добър от този в млечните продукти (става дума за процеса пастьоризация, при който се повлияват негативно хранителните вещества в млякото).

Ползите от пъпеш за мускулите

Пъпешите притежават прекрасен вкусен и освен това освежават. Знаехте ли, че са богати на въглехидрати, витамини и минерали?

Консумацията на пъпеш може да предпази от артрит и подагра, да подпомогне процеса на детоксикация и да подобри здравето на нервната система и мускулите. Определено си заслужава да консумирате пъпеш!

Гроздето укрепва мускулното здраве

Атлетите по принцип консумират много грозде и стафиди. Препоръчваме да заложите на червено и лилаво грозде, тъй като по-тъмните сортове съдържат много антиоксиданти и са по-полезни за здравето.

• В гроздовите зърна се съдържат още магнезий и калий. Това ги прави идеални за подобряване на физическото представяне и справянето с умората в мускулите.
• Няма по-добър начин за стартиране на деня от купа с овесени ядки, грозде и ядки. По този начин зареждате тялото с ценни хранителни вещества и енергия, която ще ви служи за цял ден.

Рецепта за смути с пъпеш, спанак и грозде

Съставки:

• 1 чаша пъпеш (150 гр.) – сорт по ваш избор
• 8 листа спанак, суров
• 10 зърна червено грозде
• 1 чаша вода (200 гр.)

Начин на приготовление:

• Нарежете пъпеша на парчета. Можете да използвате сорт по желание и според сезона. Уверете се, че плодът не е презрял.
• Сложете пъпеша и спанака в блендер.
• Измийте гроздето и също го сложете в блендера. След това налейте чаша вода.
• Разбъркайте добре. Трябва да получите гладка и хомогенна смес.

По желание можете да добавите овесено или кисело мляко вместо водата в тази рецепта. Изборът е ваш.

Препоръчително е това смути е да бъде консумирано на празен стомах. Изпивайки го сутрин, си гарантирате предпазване от умора в мускулите. Но, както казахме и в началото, ако страдате регулярно от слабост в мускулите, препоръчително е да се консултирате с лекар.