8 вредни навика, които водят до депресия
Знаете ли, че ежедневните ви навици като начин на хранене, упражнения, общуване с природата, дишане и дори посока на погледа, могат с течение на времето да станат причина за депресия?
Много фактори водят до депресивни състояния, затова, ако променяте по един малък ежедневен навик, бързо ще усетите положителна промяна. Научете повече за вредните неща, които може би несъзнателно правите всеки ден.
Липса на хранителни вещества
Депресивните състояния са свързани с нервната система, която пък се подхранва от това, което ядете. За да бъде организмът ви добре балансиран и да избегнете депресията (и други проблеми с нервната система), вие се нуждаете ежедневно от следните хранителни вещества:
- Магнезий, който можете да откриете в орехите, зеленолистните зеленчуци и авокадото.
- Триптофан, намиращ се в какаото.
- Омега-3 киселини от лененото семе.
- Витамин Б12, който ще намерите в сардините, яйцата и млечните продукти.
- Фолиева киселина, която можете да откриете в плодовете и зеленолистните зеленчуци.
Вижте още: Как въздейства на тялото черният шоколад
Вредни храни
От друга страна, има храни, които ви действат като отрова и „крадат” витамини и минерали от вашето тяло. Те могат да ви накарат да се пристрастите, да променят естествения баланс на тялото ви и да допринесат за трайно влошаване на настроението и склонност към депресия. Такива са:
- Месото, ако се консумира в прекалено големи количества
- Наситените мазнини
- Аспартамът (изкуствен подсладител)
- Консервантите и изкуствените есенции
- Бялата захар и сладкишите
- Изкуствените напитки
- Алкохолът
Липса на физическа активност води до депресия
Погрешна е представата, че упражненията са важни само за поддържане на добра “външна” форма. Физическата активност е незаменима за човека и помага за образуването на ендорфини, т.нар. „хормони на щастието”. Всъщност хората винаги са били същества в движение: навремето – за да оцеляват, а днес – от естетически подбуди. Важно е поне да правите гимнастика – когато приключите с дневната програма, ще усетите положителната промяна.
Поглед, сведен надолу
Със сигурност ще останете изненадани, че движението на очите също е свързано с настроението. Погледът, сведен надолу, говори за (и предизвиква) отрицателни чувства, затова се старайте да гледате нагоре и фокусирайте погледа си върху детайли, които се намират по-високо в пространството. Това упражнение срещу депресия е изключително лесно и можете да го правите практически навсякъде.
Вътрешни конфликти
Според някои психотерапевти зад повечето случаи на депресия обикновено седи някакъв конфликт. Проблемите започват, когато той бъде игнориран и се изчаква с времето да се реши от само себе си. Когато човек прави нещо, което не му харесва, той потиска в себе си гняв или тъга. За да се справите с тези емоционални проблеми в начална фаза, ви препоръчваме хомеопатия или Бахови капки, те нямат противопоказания и могат да се ползват във всяка възраст.
Загубен контакт с природата
Душевната неуравновесеност става все по-чест проблем и се проявява дори при млади хора. Една от причините се крие в загубения ни контакт с природата. Зеленият цвят е естествен стимулант, а слънчевите бани са особено необходими, когато човек не се чувства добре. Всъщност всички ние имаме нужда от слънце. Ако живеете в града, старайте се поне през уикендите да излизате сред природата.
Неправилно дишане
Днес ние дишаме само толкова, колкото ни е необходимо, за да оцелеем. Но в действителност всяка клетка в тялото ни се нуждае от кислород и, ако не ѝ го доставяме, подлагаме тялото си на стрес. Важно е да се научите да дишате правилно. За да го постигнете, може да опитате някакъв вид упражнения (йога, тай чи, антигимнастика, фелденкрайс и др.).
Прочетете и това: Как неправилното дишане може да повлияе на здравето ви
Избягване на социални контакти
Хората, склонни към депресия, често се изолират и избягват контакта с други хора, включително и с най-близките си. Трябва да се помъчите да излезете от това състояние, колкото и трудно да изглежда отначало. Добра идея е да си позволите един релаксиращ масаж. А още по-добре ще е, ако бъде с етерични масла, които имат свойството да повдигат настроението, като например риган, лавандула, бергамот. помиришете и здравец, жасмин, лимон, сандалово дърво, мандарина, маточина, портокал, нерол, горчив портокал, нар, градински чай, иланг иланг. За да изберете най-подходящото за вас, помиришете всички аромати и се оставете на интуицията да ви води. Смесете избраното етерично масло с хидратиращ крем.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Bedrosian, T. A., & Nelson, R. J. (2017). Timing of light exposure affects mood and brain circuits. Translational Psychiatry, 7(1), e1017. https://doi.org/10.1038/tp.2016.262
- Fernandes, M., Mutch, D., & Leri, F. (2017). The Relationship between Fatty Acids and Different Depression-Related Brain Regions, and Their Potential Role as Biomarkers of Response to Antidepressants. Nutrients, 9(3), 298. https://doi.org/10.3390/nu9030298
- Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). Higher Adherence to the Mediterranean Diet is Related to More Subjective Happiness in Adolescents: The Role of Health-Related Quality of Life. Nutrients, 11(3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
- Gómez-Juanes, R., Roca, M., Gili, M., Garcia-Campayo, J. y García-Toro, M. (2017). Estilo de vida saludable: un factor de protección minusvalorado frente a la depresión, Psiquiatría Biológica,24(3), 97-105. https://doi.org/10.1016/j.psiq.2017.10.004
- Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Can Exercise Make You Smarter, Happier, and Have More Neurons? A Hormetic Perspective. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
- Grav, S., Hellzèn, O., Romild, U. and Stordal, E. (2012), Association between social support and depression in the general population: the HUNT study, a cross‐sectional survey. Journal of Clinical Nursing, 21(1-2), 111-120. https://doi.org/10.1111/j.1365-2702.2011.03868.x
- Hogarth, L., Hardy, L., Mathew, A. R., & Hitsman, B. (2018). Negative mood-induced alcohol-seeking is greater in young adults who report depression symptoms, drinking to cope, and subjective reactivity. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 26(2), 138–146. https://doi.org/10.1037/pha0000177
- Ju, S., & Park, Y. K. (2019). Low fruit and vegetable intake is associated with depression among Korean adults in data from the 2014 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Health, Population and Nutrition, 38(1), 39. https://doi.org/10.1186/s41043-019-0204-2
- Knüppel, A., Shipley, M. J., Llewellyn, C. H., & Brunner, E. J. (2017). Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Scientific Reports, 7(1), 6287. https://doi.org/10.1038/s41598-017-05649-7
- Mammen, G. and Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
- Rogerson, M., Gladwell, V., Gallagher, D., & Barton, J. (2016). Influences of Green Outdoors versus Indoors Environmental Settings on Psychological and Social Outcomes of Controlled Exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(4), 363. https://doi.org/10.3390/ijerph13040363
- Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M. et al. (2017). Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140
- Tarleton, E. K., Kennedy, A. G., Rose, G. L., Crocker, A., & Littenberg, B. (2019). The Association between Serum Magnesium Levels and Depression in an Adult Primary Care Population. Nutrients, 11(7), 1475. https://doi.org/10.3390/nu11071475
- Wang, J., Um, P., Dickerman, B., & Liu, J. (2018). Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients, 10(5), 584. https://doi.org/10.3390/nu10050584
- Won, E., & Kim, Y.-K. (2016). Stress, the Autonomic Nervous System, and the Immune-kynurenine Pathway in the Etiology of Depression. Current Neuropharmacology, 14(7), 665–673. https://doi.org/10.2174/1570159×14666151208113006
- Zhang, Y., Yang, Y., Xie, M., Ding, X., Li, H., Liu, Z., & Peng, S. (2017). Is meat consumption associated with depression? A meta-analysis of observational studies. BMC Psychiatry, 17(1), 409. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1540-7