8 начина да избегнете надебеляването през менопаузата

Новият етап от живота изисква нова стратегия за живот

Написано и проверено от лекар José Gerardo Rosciano Paganelli.

Последна актуализация: 30 януари, 2019

Някои хора смятат, че надебеляването през менопаузата е неоспорим житейски факт, който не може да бъде избегнат. Вярват, че метаболизмът подлежи на промени, които трудно могат да бъдат контролирани.

В процеса на постепенно спиране на добре познатия менструален цикъл, в тялото започва да се произвежда по-малко естроген. Тази хормонална промяна се отразява върху тялото и върху настроението на жената.

Когато сте наясно със случващото се на този етап от живота, можете да предприемете своевременни стъпки за предпазване от нежеланите последици, каквото е качването на излишни килограми. За целта винаги можете да се обърнете за съвет към лекар.

Менопаузата е нов етап от живота и е възможно да го изживеете пълноценно, здрави и щастливи, стига да се погрижите за себе си. В днешната статия ще обясним как да се случи именно това.

Причини за надебеляването през менопаузата

Според Европейския медицински институт по лечение и профилактика на затлъстяването по време на менопаузата жените наддават между 4,5  и 9 кг.

Съществува ли начин да спрете процеса на надебеляване? Разбира се, че да. С предприемането на адекватни действия не само ще запазите фигурата,  но и ще спомогнете за подобряването  качеството на живота.  За да вникнете в същността на промените по-добре, нека обсъдим какви са причините за надебеляването през менопаузата:

Нарушение на  ендокринната система

През менопаузата тялото спира да произвежда естроген. Това означава, че ще забележите няколко малки промени:

• Метаболизмът се забавя, а количеството на адипоцитите (мазнините) се повишава.
• Започвате да се нуждаете от по-малко енергия, за да функционира тялото. Всеки продукт, който консумирате в излишество, ще спомага за натрупването на мазнини.
• В много случаи жените изпитват емоционални промени през менопаузата. Това може да провокира проблеми със съня, тревожност и дори депресия.
• Менопаузата може да предизвика проблеми с храненето.
• Някои жени се сблъскват със загуба на мускулен тонус.
• Менопаузата постепенно намалява мускулните влакна. Това означава, че в тялото ще има повече мазнини и по-малко мускули, които ще загубят своята сила и пъргавост, на която сте се радвали до съвсем скоро.

Справяне с емоциите

Обикновено жените в менопауза възприемат промените в тялото си по негативен начин. Когато се погледнат в огледалото, забелязват, че са увеличили размера на дрехите, въпреки че се хранят по обичайния начин. Те се чудят: полагат грижи за диетата, а коремът е наедрял, лицето – също.

Важно е да знаете какво се случва в тялото. Само тогава можете да откриете адекватен начин за подобряване на качеството на живота.

Понякога емоционалните предизвикателства могат да доведат до прием на определени лекарства, като антидепресанти. В дългосрочен план той води до повишаване на телесното тегло, до физически промени. 

Какво можете да направите, за да избегнете надебеляването през менопаузата?

1. Всяко ново положение изисква нова стратегия

Можете да запазите красотата и привлекателността си. Менопаузата е началото на нова фаза от живота, която можете да живеете пълноценно, стига да опознаете промените, протичащи в тялото. Нуждаете се от нова стратегия.

Не се колебайте да потърсите помощта на лекари, които да ви препоръчат най-добър начин за справяне с надебеляването през менопаузата. Понякога хормоналната терапия може да е полезна. Зависи от това какъв тип жена сте и какъв тип тяло имате.

Едно нещо трябва да е кристално ясно. Тялото вече се нуждае от по-малко калории. Това не означава, че трябва да ядете по-малко. Означава, че трябва да “ядете по-добре”.

1. Предпочетете консумацията на определени зеленчуци:

• Спанак
• Броколи
• Тиква
• Карфиол
• Патладжан
• Чесън
• Лук

1. Консумирайте 2 порции плодове на ден

Има плодове, богати на захарно съдържание, които могат да провокират качване на килограми, ако прекалявате с консумацията им. Европейският медицински институт по лечение и профилактика на затлъстяването препоръчва да консумирате по 2 порции плодове дневно.

Кои са най-добрите опции?

• Плодовете с бяла вътрешност: круши и ябълки.
• Портокалите и ягодите са отличен източник на биофлавоноиди, които облекчават симптоми като горещите вълни.
• Нарът

1. Кажете “да” на пълнозърнестите овесени ядки

• Горещо се препоръчва да консумирате хляб от овес или ръж за закуска.
• За обяд можете да съчатаете този тип хляб със салата или зеленчуци например.

1. Консумирайте мазна риба 2 пъти седмично

Риба като сьомгата снабдява организма с омега-3 мастни киселини и протени, които подобряват здравето на сърцето и общото здравословно състояние.

1. Значението на белите меса и здравословните мазнини

Добра идея е да консумирате тези храни до 4 пъти седмично:

• Пилешко или пуешко
• Бяла риба, например хек, треска, морски дявол (още познат като риба въдичар)
• Ленено семе
• Добавяйте зехтин, нарязано авокадо и ядки към салатите

1. Консумирайте от 1.5 до 2 л. вода дневно

• Важно е да бъдете хидратирани винаги. За да постигнете това, редовно носете със себе си бутилка вода.
• Не е лошо да консумирате по чаша червено вино дневно.

1. Тренирайте редовно

Облечете нещо удобно и поканете приятел на разходка, танци, плуване, каране на колело или разходка из планината. Отделяйте по 45 минути за аеробни упражнения всеки ден.

Опитайте се да спазите всички гореописани съвети и няма да качите излишни килограми през менопаузата.