За да се отървете от мазнините по корема, комбинирайте здравословно хранене с упражнения
Последна актуализация: 29 януари, 2019
Освен че са нежелани, коремните мазнини са и опасни. Помнете, че размер на талията над 90 см поставя здравето на жената в риск.
Излишните килограми на корема може да причинят диабет и определени проблеми със сърцето.
След като вече знаем това, как може да отстраним проблема? Първо, трябва да сме реалисти. Коремните мазнини няма да изчезнат за две седмици.
Не може да не споменем също, че всеки човек има уникален метаболизъм и трябва да знае как да му влияе.
Отслабването изисква всеотдайност и воля.
Можете ли да го направите? Разбира се, че можете. Ще ви покажем как да започнете днес и със 7 лесни стъпки да победите коремните мазнини.
1. Консумирайте тропически плодове, за да преборите коремните мазнини
Тропическите плодове, като ананас и папая, съдържат храносмилателни ензими. Освен противовъзпалителните им свойства, тези плодове помагат да се намали задържането на течности и да се подобри храносмилането.
Да не забравяме, че доброто храносмилане е синоним на добро здраве. Грижейки се добре за здравето на червата, като консумираме прочистващи храни, ние помагаме и за отслабването.
Начини за консумиране на повече тропически плодове
Добавете пресен ананас към салатите си и го комбинирайте със спанак и плодове.
Направете си плодова салата за закуска с папая и други пресни плодове.
Лилавите плодове и зеленчуци са невероятни за здравето и страхотен начин да победим коремните мазнини. Трябва да изберете онези от тях, които най-много ви харесват, обръщайки внимание на начина, по който ви карат да се чувствате.
Лилавите плодове съдържат лутеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, фибри, кверцетин и елагова киселина. Техните хранителни вещества помагат за намаляване на лошия холестерол или LDL.
Ускоряват дейността на имунната система.
Подобряват храносмилането и помагат на тялото да се пречисти.
Някои от най-добрите плодове и зеленчуци в тази категория включват:
Мононаситени мазнини за победна над коремните мазнини? Може да изглежда невъзможно, но тези мазнини са от основно значение за нашето здраве и фигура.
Има някои здравословни мастни киселини, които може да помогнат за изгарянето на мазнините и да предотвратят натрупването им.
Мононаситените мазнини задействат поредица от механизми, които работят в корема, за да премахнат упоритите коремни мазнини.
Храните, богати на омега-9, са от съществено значение, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат. Те поддържат сърцето здраво и предпазват от удар.
Ето списък с храните, които трябва да включите в диетата си:
Разтворимите фибри може да ни помогнат най-много, когато става въпрос за сваляне на килограми около корема. По време на храносмилането те попиват вода и се превръщат в гел.
Това забавя процеса на храносмилане, като ви кара да се чувствате сити, докато премахват токсините от червата. Започнете да включвате тези храни в ежедневната си диета:
Ще намерите градински чай при всеки билкар. Той често бива наричан “женско растение”, заради множеството ползи, които предлага за женското здраве:
Облекчава симптомите при менструация и менопауза.
Освен това градинският чай помага на тялото да премахне токсините и да се бори със стреса. Той помага и за освобождаване на газовете.
Трябва да пиете чаша чай всяка сутрин на гладно, защото е страхотен в борбата с коремните мазнини.
6. Разхождайте се 30 минути всеки ден
Разходката е основно упражнение, което всеки човек трябва да прави ежедневно. Освен че подобрява здравето, то ускорява метаболизма и ви помага да горите мазнини по-бързо.
7. Тренирайте коремните мускули 30 минути
Всички ние знаем, че трябва да поддържаме здравословна и балансирана диета, да пием много вода и да избягваме наситените мазнини и подсладени напитки.
В допълнение към тези основни стъпки, една е абсолютно задължителна: правете упражнения, за да заздравите тази област. С укрепването на мускулите мазнините постепенно изчезват.
Погледнете тези лесни упражнения, които можете да правите за половин час:
Изкачване на стълби.
Правете позата планк и упражнения за тази област:
Легнете по корем върху постелка за йога и повдигнете тялото си от земята, като се подпирате на лакти и стъпала.
Бедрата остават леко повдигнати, гръбнакът е изправен, а вратът отпуснат.
Задръжте тази позиция 15-20 секунди и си починете.
Направете 3 серии.
Бедрените сгъвания изискват повече устойчивост, но са изключително ефективни:
Седнете на края на един стол с гръб към задната част на стола и изпънати крака.
Започнете да сгъвате коленете, за да придвижите бедрата си към корема.
Дръжте мускулите свити, когато изпълнявате повторенията. Опитайте да направите 8-10 повторения.
Направете 3 серии.
Помнете, че танците, йогата и простите разтягания, които тренират коремната област, също ще ви помогнат да се отървете от коремните мазнини.
Готови ли сте да започнете тези 7 стъпки днес?
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Winter AN, Bickford PC. Anthocyanins and Their Metabolites as Therapeutic Agents for Neurodegenerative Disease. Antioxidants (Basel). 2019 Aug 22;8(9):333. doi: 10.3390/antiox8090333. PMID: 31443476; PMCID: PMC6770078.
Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Subscribe to our newsletter
Select from the 0 categories from which you would like to receive articles.
