4 начини за изтъняване на талията за 1 седмица

Вечеряйте по-рано, намалете количествата на ястията и не преяждате след всяко хранене

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 14 февруари, 2019

Търсите начини за бързо изтъняване на талията?

Изтъняването на талията може да бъде много трудно, защото премахването на локализирани мазнини е много по-трудно поради генетични, метаболитни и хормонални фактори.

Въпреки че може би си смятате, че решението е просто да започнете диета, има някои непокорни части на тялото, за които са нужни повече усилия за изтъняване или стягане като областта на корема.

В днешната статия искаме да ви покажем 4 високоефективни и изненадващи съвети за изтъняване на талията за 1 седмица, и това е много по-лесно, отколкото си мислите.

Защо не мога да изтъня талията?

Тънката талия е мечтата на повечето жени, които искат да имат по-женствен силует, защото тя също подобрява извивките на бедрата.

Това е част от тялото, където мазнините лесно се натрупват, дори и ако сте слаби.

Нека да видим какво може да доведе до това положение, освен генетиката.

• Хормонален дисбаланс по време на менопаузата
• Бременност
• Нарушения на храносмилането
• Бавен метаболизъм
• Воденето на заседнал начин на живот
• Яденето на рафинирани храни или много захар
• Злоупотреба с алкохол
• Стрес

Ограничете това, което ядете за вечеря

Вечерята обикновено е „виновникът”, отговорен за напълняването и последиците могат да бъдат забележими, особено в областта на талията. За щастие коремът е мястото, където ще забележите разликата най-напред, когато промените начина, по който ядете вечер: яжте по-малко и по-рано.

Някои хора се оплакват, че е твърде трудно да вечерят рано. Вместо това се научете да правите следобедна закуска и хапвате нещо много леко вечерта.

Други твърдят, че вечерята е единственото време, когато семейството се събира, така че би било твърде голяма жертва, ако това се промени.

В този случай ви предлагаме да изберете леки, лесни за приготвяне рецепти и наложите волята си да консумирате по-малки порции. Следобедната закуска е чудесен начин да седнете на масата за вечеря без да се чувствате прекалено гладни.

На сутринта ще забележите, че стомахът ви е по-слаб, което ще ви насърчи да продължите с този добър навик.

Контролирайте порциите

Това, което ви препоръчваме за колко трябва да ядете по време на вечеря трябва да е вашата цел за всяко хранене.

Не е нужно да сте гладни, но трябва да откриете точния момент, когато все още може да продължите да се храните, но вече нямате нужда от това. В действителност, ако просто изчакайте 5 или 10 минути, гладът може да изчезне.

Да знаете кога трябва да спрете е от ключово значение, защото обикновено, когато ядете повече, отколкото трябва е нещо угояващо като хляб или сладкиши.

Един трик е да придобиете навика за пиене на храносмилателен чай след хранене. Той също така помага да дъвчете всяка хапка бавно, като ви кара да се чувствате по-сити.

Увеличете приема на протеини за изтъняване на талията

Вероятно сте чували за диети, които са с високо съдържание на протеини, които предлагат чудотворни резултати за много кратко време. Те наистина действат, но често хората имат обратен ефект, след като ги спрат.

Независимо от това, важно е да се знае, че консумирането на повече протеини, независимо дали са от животински или растителен произход, насърчават загубата на тегло и особено са насочени към талията. Само не забравяйте да приемате и други храни, за да се балансирате диетата.

Някои добри източници на животински протеин са:

• Месо
• Риба и морски дарове
• Яйца
• Млечни продукти

Източници на растителни протеини включват:

• Боб
• Ядки и семена
• Пълнозърнести храни
• Авокадо

Идеално трябва да приемате 1 порция протеини при всяко хранене, съчетавайки животински и растителни протеини със сурови и варени зеленчуци. Накрая добавете някои зърнени продукти и се старайте винаги да избирате пълнозърнести храни.

Изберете полезни мазнини

Да, мазнините са много важни. Не е нужно да ги изключите от диетата както много диетолози съветват, но трябва да ги избирате разумно.

Здравословните мазнини помагат за отслабването и изтъняване на талията, както и други области, където мазнините имат тенденция да се натрупват.

Здравословните мазнини се използват от организма за подкрепа на множество функции, докато се налага да увеличите енергийните разходи.

Ето защо добавяйте 1 порция здравословни мазнини към всяко хранене:

• Ядки и семена
• Авокадо
• Студено пресовано растително масло (зехтин, кокосово, сусамово, от пшеничен зародиш и т.н.)
• Лефер
• Яйчен жълтък
• Млечни продукти като кисело мляко, козе и овче сирене или топено масло